plan na redukcje do poprawy

Co myślicie o takim planie na redukcje

Poniedziałek:
Aeroby godzina 9:00
siłownia 13:00
treningi klubu 16-18

Wtorek
HIIT 9:00(5min rozgrzewka 20sek sprint,40sek trucht 5xsprint 5xtrucht)
ABS


Środa
Aeroby godzina 9:00(20min)
siłownia 13:00
treningi klubu 16-18

Czwartek
HIIT 9:00(5min rozgrzewka 20sek sprint,40sek trucht 5xsprint 5xtrucht)
ABS



Piątek
Aeroby godzina 9:00 (20min)
siłownia 13:00
treningi klubu 16-18

sobota niedziela wolne albo lekkie treningi

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 90

Wzrost: 180

Cel treningowy: redukcja

Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia w domu

Dieta: narazie bez

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: zastanawiam sie nad jakims spalaczem ale dopiero po jakimś czasie tak po mieśiącu ćwiczeń

Jak Twój poziom tłuszczu duzo ??

Bo bardzo mlody jesteś a już chcesz redukować???

Przydałby się Twój trening na siłowni

pozdro

nie mam pojęcia jak z tłuszczem troche sie tego uzbierało bo miałem dosyć poważną kotuzje i nic przez ten czas nie robiłem i pare miesięcy temu wróciłem do piłki i o wiele gorzej sie czuje na boisku z tą wagą niż przedtem.

a to jest plan na siłownie znalazłem go na tym forum

Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6
- Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 10=10=10=10
- Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10
Triceps:
- Pompki na poreczach 12<10<8<6
- Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10

środa
Plecy:
- wiosłowanie sztangą 10=10=10=10
- Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10<8=8=8
- Szrugsy 20<15<10
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8
- Uginanie ramion ze sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10

piątek
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 10<8<6=6
- Wspięcia na palce w siadzie 20<12<10=10
Barki:
- Wyciskanie sztangi z za głowy 12<10<8=8
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10

stażu jeden miesiąc i od razu split, raczej za wcześnie kolego

a oprócz siłowni reszta dobrze jest rozłożona??

tak a aeroby powinny trwac ok godzinki

aha no to spoko jeszcze dieta i można zaczynać

z FBW było by lepiej

niewiem czy będe miał warunki bo kumple robią ten plan więc niechce im tam motać w głowach.A na siłownie profesjonalną niemam jak chodzic bo troche porypane osoby tam są.A i co z tym spalaczem kupowac go za miesiąc czy sie nie opłaca??

niewiem czy będe miał warunki bo kumple robią ten plan więc niechce im tam motać w głowach.
ćwicz FBW a będą Cie jeszcze prosić o Twój plan
A na siłownie profesjonalną niemam jak chodzic bo troche porypane osoby tam są.
FBW nie wymaga profesjonalnej siłowni, ławka, gryf, hantelki, drążek załatwiają sprawe
A i co z tym spalaczem kupowac go za miesiąc czy sie nie opłaca??
nie opłaca się

ok dzięki wielkie jeszcze w sobote dam diete do poprawy