[...] i zaczynam ciągnąć nogami i dopiero plecy. Za to jak nie zejdę tak bardzo nisko, ale niżej niż to 90 stopni to nie mam żadnych zaokrągleń, nie pochylam się, wypycham udami, ciało w sumie zostaje w takim samym stanie podczas siadu jak przed siadem, czyli ruch rozpoczynam od bioder, nwm jak to powiedzieć do tyłu tyłek i przysiad... :p [...]
[...] mnie znudził 5/5/5/5/5, więc teraz pokombinuję inaczej. To 7/7/7 było ciężkie, więc gitarka Dzień dobry lekko idzie póki co Dipy czuje większy luz jak na początku, więc może uda się wykrzesać 1 powtórzenie więcej... no cóż.. walczymy! 8-) Podciąganie zrobię na 100% powtórzenie więcej Na mój progres też składa się czy organizm myśli o nauce [...]
obliques podziwiam, Twoje cialo.... naprawde dwojka dzieci i takie miesnie:D super.... moze mi kiedys tez sie uda cos zdzialac z moim cialem..... z tego co WY mi mowicie, to z takim podejsciem jestem skazana na grubianstwo....:(
14.12.11 I poziom 2 plan treningowy B 8/5/5 A2 9/8/6 D 14 C6 8/6/4 E 6/6/6 G 20/16/13 K2 (120cm) 10/7/7 Dość ciężko. Pierwszy raz od paru miesięcy miałem zakwasy w udach :-D Myślę, że będzie łatwiej jak po paru tygodniach organizm przyzwyczai się do większego wysiłku. 16.12.11 I poziom 2 plan treningowy B 9/6/5 A2 8/8/6 D 14 C6 7/6/5 E 7/7/7 G [...]
[...] uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy [...]
[...] ci siły w rękach, rób pompki tyłem w podporze o ławkę (żadne maszyny!). Ale uwaga: co jakiś czas sprobuj zrobić normalne dipy, bo siła w rączkach będzie rosła i w końcu się uda 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona) Wywal, nie ma sensu robić tego ćwiczenia Taki trening na sam początek przygody z siłownią jest [...]
Tylko ciastka i słodkie płatki, ale spróbuję, ponoć 10dni to trwa żeby się przestawić, jak się nie uda to i tak nic nie trace a może trochę apetyt się zmniejszy%-)
[...] ciezko.chodzic nie moge%-) plecy sie pompuja nogi obcieraja chodze jak slon.yebany grubas. dodalem jablczan kreatyny i jakos mi ostatnio apetyt wrocil to dzisiaj z rana 115,8. cel osiagniety od pon czyszcze miske i zastanowie sie nad dodaniem jakiegos aero pomalu. Jak ja dorbze cie rozumiem.. jak mnie wkvrwia jak uda o siebie trą to masakra;/..
[...] wejdzie w stan zastoju. u osoby która to robi dłuzej jest to element zycia, dla twojego organizmu te treningi to jak spacery dla twojej babci, taki sam efekt, serio. zaczynasz od treningu siłowego i konczysz 30min aero trening siłowy ma byc najcięzszy jak ci sie uda, rób serie rozgrzewkowe do nowych ćwiczen i walcz o ciezar w seriach roboczych
[...] robił po 20pare powtórzeń to to mi pójdzie na masę? A tak apropo to robię prawie coś podobnego na klate, zakładam ciężar ,żebym mógł go podnieść 8 razy,potem 6 i 5 np. Gdy uda mi się zrobić 10 powtórzeń w 1 serii od nowego treningu dokładam 5kg i w kółko :) Siła ładnie idzie. Ale terez pobawię się z regresją :) Tylko ,czy teraz na wszystkie [...]
połączenie grup: pon. - klata + plecy śr. - uda + łydki + brzuch pt. - barki + biceps + triceps dobre na mase? i jak efekty jak ktoś stosował - lepsze niż tradycyjny klata + tric plecy + bic nogi + barki? i czy można robić w takim planie regresje - nie zbyt intensywna? bo w sumie to bic i tric 2 razy dostają po dupie, a i trening klatka + plecy [...]
[...] wiedziec o masie?? np metody treningowe na mase typowe to sa: trening ze stalym obciazeniem czyli robisz np. 4serie po 8powt tym samy ciezarem jak juz po paru treningach uda ci sie zrobic te 4 serie po 8powt to dokladasz ciezar i znowu na tym wiekszym ciezarze 4sereie po8powt. progresja ----- czyli np. 4serei 12,10,8,6 powt tzn co serie [...]
[...] wykonujesz to wiosłowanie hantelką/ze skrętem, neuralnym?/ musisz przede wszystkim ustalić właściwą pozycję tak aby uzyskać jak najwiekszą stabilnosć, zacznij od wiosłowanie chw. neutralnym, podciągaj hantelkę do góry i nieco w tył, tak aby w górnym położeniu hantelka była blisko uda- ruch jest w sumie prosty i powinienes załapać go dośc szybko.
[...] tak aby uzyskać jak najwiekszą stabilnosć, zacznij od wiosłowanie chw. neutralnym, podciągaj hantelkę do góry i nieco w tył, tak aby w górnym położeniu hantelka była blisko uda- ruch jest w sumie prosty i powinienes załapać go dośc szybko. robie wioslowanie sztangielka opieram sie jedna reka o laweczke plaska i kolanem tak ze tulow jest [...]
[...] zakresie ruchu- ale aż do podłogi byłoby przesadą. ciągniesz jak juz powiedzano w strone bioder, tak aby sztangielka w górnej części ruchu była na wysokości górnej części uda, kąt w łokciu -około 90 stopni, rób narazie bez skrętyu czyli neutralnym chwytem/taki jak masz przy naturalnie i lużno zwisającej ręce bo to łatwiejsze niż z supinacją/. [...]
[...] ,bol pojawial by sie przy zwyklym chodzeniu i gdyby bylo szerokie rozerwanie. Przysiady robie , nic nie boli, bol sie pojawia gdy dziwnie bede stal , jak zaczne rozciagac uda , ale mija po 30sek i dalej luz....Opuchlizna sie nie pojawila ani razu, zadnego zaczerwienienia, czytalem za takie przypadki moga tez wystapic (mocne miesnie [...]
Trenuje 3x w tygodniu Oyama Karate tj. poniedzialek, sroda, piatek. Na silowni (domowej) bede stawial dopiero pierwsze kroki. Chcialbym cwiczyc w dniach, w ktorych nie mam SW czyli wtorek, czwartek, sobota. O ile dobrze przeczytalem to najpierw od 6-8 tygodni trening obwodowy. *Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi leżąc 3x 12/10/8 [...]
Ja mam takie szybkie pytanko, czy ćwiczenie zaprezentowane na zdjęciu będzie dobre na dwugłowe uda? Chyba wiadomo o co w nim chodzi. Zmieniony przez - Spychu_15 w dniu 2007-01-08 20:55:07
[...] bialka, zaleznie ile z szamy wyciagnie, magnez, witaminki, omega3, czasem jakis gainer, w tej chwili jade na stormie, staram sie byc 2 miechy na stackach, 2 miechy przerwy i tak w kolko. Przy ostatniej masowce weszlo troche tluszczyku, ktory mam nadzieje uda sie teraz zrzucic na boksie. Zmieniony przez - shes-SEXY w dniu 2007-02-09 21:25:51
Dziennik treningowy młodziana.
