~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja ~

połączenie grup:
pon. - klata + plecy
śr. - uda + łydki + brzuch
pt. - barki + biceps + triceps
dobre na mase?
i jak efekty jak ktoś stosował - lepsze niż tradycyjny klata + tric plecy + bic nogi + barki?
i czy można robić w takim planie regresje - nie zbyt intensywna? bo w sumie to bic i tric 2 razy dostają po dupie, a i trening klatka + plecy nie należy do najlżejszych - czy można spokojnie robić regresje?

Zmieniony przez - quppa w dniu 2006-10-31 17:32:49

czy taka kolejność wykonywania ćwiczeń na biceps jest dobra???????????
1 na stojąco ze sztangą
2 na modlitewniku ze sztangą
3 na stojąco z chantlami
4 na kolanie z chantlem

A nie za dużo? Myśle, że jak na początek to stojac sztangą i w oparciu o kolano wystarczy.

sam niewiem ale jak dlamnie to akurat :p
nie przemęczam sie zabardzo. (biceps ćwicze co tydzień)

.

Zmieniony przez - biliwiget w dniu 2006-11-01 18:30:13

Mam takie pytanie...układam nowy plan na styczeń...
Chodzi mi o samą liczbę serii...

Klatka 12
Biceps 8
Plecy 16
Triceps 10
Uda 13
Łydki 8
Brzuch 25
Przedramiona 24

Myślicie, że może być ich aż tyle na brzuch i przedramiona?
Oczywiście przerwy pomiędzy treningami są, martwię sie tylko, czy przedramion nie spalę 24 seriami. Z drugiej strony przedramiona praktycznie bez przerwy pracują, więc sam nie wiem coo tym myślec...

witam
mój plan na biceps:
-uginanie ramion z hantlami stojać<młotki> 12/10/8/6
-uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4X10
i problem jest taki,że po 1,5miesiąca ćwiczeń nie mam żadnych przyrostów w bicepsie...czy ktoś mi może doradzic co tutaj zmienić?? moze jakieś ćwiczenie dodać?? pozdrawiam i z góry dzięki...

Witam mam pytanie odnośnie do tego treningu a mianowicie czy nie hamuje on mojego wzrostu... Mam 15 lat i 174 cm ciężary jakie używam są dość małe od 15 do 47 kg:P
Ćwicze według schematu (t=trening ; w=wolne)
tt-w-tt-ww


Oto mój plan:

Poniedziałek, Czwartek

Klata
1. 6,10,15,20 sztangą na ławeczce płaskiej
2. 3 * 10 sztangą na ławeczce skośnej góra
3. 3 * 10 sztangą na ławeczce skośnej dół
4. 8,12,12,8 Wyciskanie wąskim i szerokim uchwytem na zmianę
5. 12,10,8,6 rozpiętki
6. 4 * 20 Brzuszków
7. Skłony 4 * 50

Wtorek, Piątek

Biceps
1. 1 * 15,12,15 sztangą na biceps podchwytem
2. 2 * 10,16,24 hantlami na biceps uchwytem młotkowym
3. 1 * 12,15,12 sztangą podchwtem na modlitewniku
4. 20,25,20 Suplinacja nadgarsków sztangą w siadzie


Triceps
1. 12,12,18,24 Wyciskanie francuskie sztangi
2. 3,4,5 Pompki na poręczach
3. 12,15,18 Pompki w podporze tyłem
4. 15,20,25 Pompki na kościach (ręce wąsko)

Proszę o ocene.
Nie chce robić spiltu gdyż podobno po nim mięśnie flaczeją z powodu małej ilości treningów.

nie wiem co powiedziec...

;d

A ktoś wie:>