Witam mam pytanie odnośnie do tego treningu a mianowicie czy nie hamuje on mojego wzrostu... Mam 15 lat i 174 cm ciężary jakie używam są dość małe od 15 do 47 kg:P
Ćwicze według schematu (t=trening ; w=wolne)
tt-w-tt-ww
Oto mój plan:
Poniedziałek, Czwartek
Klata
1. 6,10,15,20 sztangą na ławeczce płaskiej
2. 3 * 10 sztangą na ławeczce skośnej góra
3. 3 * 10 sztangą na ławeczce skośnej dół
4. 8,12,12,8 Wyciskanie wąskim i szerokim uchwytem na zmianę
5. 12,10,8,6 rozpiętki
6. 4 * 20 Brzuszków
7. Skłony 4 * 50
Wtorek, Piątek
Biceps
1. 1 * 15,12,15 sztangą na biceps podchwytem
2. 2 * 10,16,24 hantlami na biceps uchwytem młotkowym
3. 1 * 12,15,12 sztangą podchwtem na modlitewniku
4. 20,25,20 Suplinacja nadgarsków sztangą w siadzie
Triceps
1. 12,12,18,24 Wyciskanie francuskie sztangi
2. 3,4,5 Pompki na poręczach
3. 12,15,18
Pompki w podporze tyłem
4. 15,20,25 Pompki na kościach (ręce wąsko)
Proszę o ocene.
Nie chce robić spiltu gdyż podobno po nim mięśnie flaczeją z powodu małej ilości treningów.