Quppa

1 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

111

przeczytanych postów

3414

napisanych postów

Imię b.d.

Nazwisko b.d.

Wiek b.d.

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 09.06.2007 (22:01)

Data rejestracji 04.04.2005 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Przyszłość należy do tych, którzy wierzą w piękno swoich marzeń.

Eleanor Rossevelt

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla zaawansowanych	10x10 -eksperymentalny plan moje mięsiwo zastrajkowało - na zwykłym splicie nie chce już rosnąć czas na mały eksperyment - 10x10 nie ma tego zbyt dużo na forum, ale z tego co	12	2006-07-07 10:29
Odżywki i suplementy	Jakiś cykl kreatyny po wakacjach... tak już planuje jakiś cyklik na wrzesień/październik, żeby z góry już wszystko wiedzieć i mieć kupione... i tam myśle - co kupić??? bo już robiłem ze 3 cykle na mono, tyle że tylko jeden był w miarę pożądny (drugi). <img src="../../buziaki/7.gif"	35	2006-07-25 12:20
Trening dla zaawansowanych	Podciąganie wzdłuż tułowia - robić czy nie dobra, bo jedni mówią że to za***iste ćwiczenie na masę barków, zaraz po wyciskaniu, a drudzy, że lepiej nie robić, bo mi rotatory barków siądą. to robić, czy nie? bo z jednej strony masy barków nigdy za wiele, ale z drugiej nie chce za pare lat	13	2006-07-03 08:57
Aktualności - Sporty Siłowe	trening na siłe dla 16-latka czy moge zacząć trening typowo na siłe (trójbój siłowy) w wieku 16 lat? moje dane: staż treningowy: 12 miesięcy waga: 73 kg wzrost: 173cm czy moglibyście mi rozpisać plan treningowy albo dać linka? najlepiej poniedziałek-środa-piątek	16	2005-04-04 09:35
Trening w domu	pierwszy trening hit na podst. tego co wyczytałem w tym dziale i w dziale "z archiwum kulturystyki" ułożyłem taki oto plan hit (jest on luźno oparty na planie z postu "super masa i super siła wg arnolda"): przysiady ze sztangą na barkach 2 x 10- 12 wyciskanie	23	2006-06-14 11:22
Trening dla zaawansowanych	plan treningowy - ocena i Wasze porady poniedziałek: brzuch: spięcia brzucha leżąc- 3 serie max. powtórzeń unoszenie prostych nóg leżąc- 3 serie max. powtórzeń klata: wyciskanie sztangi na ławce poziomej- 3 serie 10/8/6 powtórzeń wyciskanie sztangielek na ławce skośnej- 3 serie	11	2006-06-10 15:07
Trening dla zaawansowanych	6 WEIDERA A MASA chciałem zapytać, czy wykonywanie 6 weidera ma jakiś wpływ na zahamowanie lub zwolnienie przyrostów masy mięśniowej, czy raczej nie ma na to wpływu? pytanie kieruję głównie do tych, którzy ten trening mają już za sobą.	1	2006-04-15 12:00
Trening dla zaawansowanych	TRENING NA MASE DO OCENY I POPRAWY znalazłem na necie taki plan treningowy poniedziałek: klatka piersiowa, triceps wtorek: wolne środa: plecy, biceps, przedramię czwartek: wolne piątek: barki, nogi (uda, łydki) sobota: wolne niedziela: wolne poniedzialek: klata: -	6	2006-04-14 14:58
Odżywki i suplementy	suplementacja na masę do oceny mam taki zestaw suplementów: activita amino power 350 kaps. trec creatine micronized 200 mesh with taurine 400g hi-tec protein 80 2500g i zamierzam to brać tak: creatine: w dni treningowe: 30 min. przed treningiem 1 miarka (6,5g) bez	7	2005-07-03 15:48
Trening dla zaawansowanych	PLAN NA MASĘ DO OCENY poniedziałek: plecy + klatka 1. podciąganie na drążku: max/max/max/max 2. wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12/10/8/6 3. wiosłowanie sztangą / sztangielką w opadzie: 12/10/8/6 4. wyciskanie sztangi / sztangielek na ławce skośnej:	7	2005-06-22 18:27
Trening dla zaawansowanych	plan treningowy na masę do oceny witam! tym planem chciałbym ćwiczyć przez wakacje: poniedziałek: plecy + klatka 1. podciąganie na drążku: max/max/max/max 2. wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12/10/8/6 3. wiosłowanie sztangą w opadzie: 12/10/8/6 4. wyciskanie	2	2005-06-19 14:39
Trening dla zaawansowanych	kolejność ćwiczenia grup mięśniowych w poniedziałki ćwiczę zawsze nogi i barki. tylko mam taki problem: w jakiej kolejności jest najlepiej ćwiczyć? najpierw nogi, czy najpierw barki? bo według podstawowej zasady powinno się na początku ćwiczyć większą grupę mięśni (czyli w tym wypadku	3	2005-06-06 07:40
Trening dla zaawansowanych	za duże uda mam problem z moimi nogami, a ściślej rzecz biorąc z udami. są za duże w stosunku do górnej połowy ciała i strasznie to wygląda. nie wiem co robić by zmniejszyć ich obwód tak, aby nie zarosły tłuszczem. nie ćwiczyłem ich od miesiąca i obwód się	5	2005-05-24 12:57
Aktualności - Sporty Siłowe	co odpowiedzieć kumplowi to znowu ja tyle że tym razem nie w swojej sprawie mój dobry kumpel poprosił mnie, żebym mu ściągnął z internetu jakiś plan na wyciskanie i poleciłem mu ten	1	2005-04-19 19:39
Aktualności - Sporty Siłowe	trening wyciskania na razie wyciskam ok. 80kg. do wakacji chciałbym trochę poprawić rekord w wyciskaniu. znalazłem ciekawy trening na forum ze strony http://www.sfd.pl/temat52504/ i przerobiłem go trochę pod siebie: trening na klatę. używają go zawodnicy przed	10	2005-04-13 14:23
Aktualności - Sporty Siłowe	mój plan trójbój siłowy na podstawie tego co rozpisał mi kuba snk i tego, co znalazłem w różnych czasopismach o sportach siłowych wykombinowałem sobie taki oto plan dopasowany do moich możliwości: poniedziałek: przysiady lekko, wyciskanie ciężko. 1. przysiady	8	2005-04-08 18:12
Trening dla zaawansowanych	Plan na masę do oceny poniedziałek: klata: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/6 rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej 4 x 8 triceps: wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 12/10/8/6 francuskie	10	2005-04-07 07:56

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Trening dla zaawansowanych	~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja ~	2006-10-31 17:30
Odżywki i suplementy	Jakiś cykl kreatyny po wakacjach...	2006-07-26 11:47
Odżywki i suplementy	Jakiś cykl kreatyny po wakacjach...	2006-07-26 11:35
Odżywki i suplementy	Jakiś cykl kreatyny po wakacjach...	2006-07-26 09:46
Odżywki i suplementy	Jakiś cykl kreatyny po wakacjach...	2006-07-25 17:10
Odżywki i suplementy	Jakiś cykl kreatyny po wakacjach...	2006-07-25 16:46
Odżywki i suplementy	Jakiś cykl kreatyny po wakacjach...	2006-07-25 15:50
Odżywki i suplementy	Jakiś cykl kreatyny po wakacjach...	2006-07-25 15:44
Odżywki i suplementy	Jakiś cykl kreatyny po wakacjach...	2006-07-25 15:32
Odżywki i suplementy	Jakiś cykl kreatyny po wakacjach...	2006-07-25 14:21
Odżywki i suplementy	Jakiś cykl kreatyny po wakacjach...	2006-07-25 14:04
Zdrowie i Uroda	Wzrost	2006-07-24 18:26
Trening w domu	Full Body - ocena	2006-07-23 11:41
Trening dla zaawansowanych	POMOCY OD WIELKICH ZNAWCOW :-) PROSZE !!!!	2006-07-22 16:14
Trening dla zaawansowanych	CZY JEST MOZLIWE ABY PRZYTYC 10KG MASY W CIAGU 2 MIESIECY ?	2006-07-22 15:30
Trening dla zaawansowanych	CZY JEST MOZLIWE ABY PRZYTYC 10KG MASY W CIAGU 2 MIESIECY ?	2006-07-22 15:13
Trening dla zaawansowanych	CZY JEST MOZLIWE ABY PRZYTYC 10KG MASY W CIAGU 2 MIESIECY ?	2006-07-22 14:59
Zdrowie i Uroda	Wzrost	2006-07-22 14:49
Trening dla zaawansowanych	CZY JEST MOZLIWE ABY PRZYTYC 10KG MASY W CIAGU 2 MIESIECY ?	2006-07-22 11:53
Trening dla zaawansowanych	Kilka pytań	2006-07-20 12:14
Trening dla zaawansowanych	CZY JEST MOZLIWE ABY PRZYTYC 10KG MASY W CIAGU 2 MIESIECY ?	2006-07-20 11:35
Trening dla zaawansowanych	CZY JEST MOZLIWE ABY PRZYTYC 10KG MASY W CIAGU 2 MIESIECY ?	2006-07-20 11:27
Trening dla zaawansowanych	Z JAKIMI PARTIAMI MACIE PROBLEM ?	2006-07-20 09:16
Trening dla zaawansowanych	Co zrobić aby pobudzić łapy do zwiększenia obwodu??	2006-07-20 08:44
Trening dla zaawansowanych	Co zrobić aby pobudzić łapy do zwiększenia obwodu??	2006-07-20 08:33
Trening dla zaawansowanych	Co zrobić aby pobudzić łapy do zwiększenia obwodu??	2006-07-19 21:52
Trening dla zaawansowanych	Co zrobić aby pobudzić łapy do zwiększenia obwodu??	2006-07-19 21:51
Trening dla zaawansowanych	Co zrobić aby pobudzić łapy do zwiększenia obwodu??	2006-07-19 21:38
Trening dla zaawansowanych	Co zrobić aby pobudzić łapy do zwiększenia obwodu??	2006-07-19 21:31
Trening dla zaawansowanych	FBW do oceny	2006-07-17 22:30