[...] czas zaktualizować dziennik :). Aktualnie taki "push" po minicutcie jak długo się okaże na ile forma i apetyt pozwoli, potem prawdopodobnie zabieram się za operacje gino jak uda się jeszcze ogarnąć jakiś termin na ten rok albo początek nastepnego :). Na ten moment czuje się na prawdę bardzo dobrze, w sumie to od dawna się tak dobrze ni czułem, z [...]
[...] i nie zdążyłem zrobić jednego ćwiczenia na brzuch, czas mnie już gonił, mimo to po dolnej ławce i spięciach czuję brzuch dość dobrze, więc trening uważam za jak najbardziej udany. Kącik łasucha: Będę się starał dodawać teraz godziny spożycia poszczególnych posiłków, dzisiaj niestety mały poślizg bo musiałem coś załatwić na mieście. Dzisiejsze [...]
[...] Niby nie było siłowni, ale miałam sporo intensywnych dni, gdzie wyrabiałam kroki ponad normę. Tragedii nie ma :-D Na weekend wracam do domu na wieś i liczę na to, że uda mi się pobiegać (oby pogoda pozwoliła), to przy okazji oczyszczę trochę głowę z myśli i płuca z krakowskiego smogu :-P Plan na marzec już mam nakreślony- może uda mi się [...]
( mam nadzieję że nie robie Ci mętliku że tak pisze z dwóch kont jak tak to sorki!) Zaczełam od tego: TRENING SIŁOWY: A. WYCISKANIE NA PŁASKIEJ SZTANGA (KLATKA PIERSIOWA) UNOSZENIE HANTLI BOKIEM (NARAMIENNE) WYCISKANIE FRANCUSKIE LEŻĄC (TRICEPS) WIOSŁOWANIE SZTANGĄ (NAJSZERSZY GRZBIETU) PRZYSIADY ZE SZTANGĄ (CZWOROGŁOWY UDA) MARTWY CIĄG NA [...]
Obecnie, ramiona i uda.. Reszta jakoś sobie w swoim tempie rośnie . Uda z racji zaniedbania i ograniczonych kg przez plecy.. A ramiona , bo są do dupy 8-) Tylko no nie ma czasu na robienie ud 2x w tygodniu, żyje nadzieją że się poprawią.. Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2015-07-24 23:52:11
Wszystko bolało naprawdę, siadałem, kucałem plecy, uda , wszystko. Dziś przypadkiem udało mi sięzrobić ten nieszczęsny monitoring.. Trening : Klata + Biceps + triceps Klata : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 60kg x 5 100kg x 5 120kg x5 140kg x 3 145 kg x 3 150kg x3 153kg x 2 i 3 z pomocą.. (progress odnotowany) :) Wycisk wąsko 125kg x 3 jw [...]
[...] 4 serie po 12 ruchów Wypych na suwnicy : 230 x 12 270 x 12 310 x 12 350 x 10 Wypych na suwnicy poziomej (jakaś sprytna maszynka ze stelażem ,nogi szeroko dałem, ładnie uda skatowało) Tu ciężaru nie znam ostatnią serie całym stosem kończyłem x12 x12 x12 x12 Dwójki : Uginanie nóg w leżeniu 3 serie 52,5kg x 8 MCNPN 80kg x 3 serie x 8 [...]
Laura , ale mi nie o tą strone uda chodziło :) . Stronę wewnętrzną mam poprawić nie zewnętrzną :-P Przywodziciel. :). Dziękuję, uda tak na 100% trenuje od września gdzieś bo zawsze były duże i odpuszczałem, a teraz muszę nadrabiać, no ale to moja głupota, dobrze że bardzo szybko reagują na cokolwiek. A omlet , zajrzyj do mojego dziennika w kuchni [...]
[...] nie zlinczuje, a następnym razem zwrócę uwagę mamie przy gotowaniu ;-) Z innych odczuć: nie ma części ciała, której bym nie czuła. Ramiona chyba jeszcze po środowej piłce, a uda, łydki i pośladki od biegania i tańca. Wewnętrzna strona ud tak boli, że na rozciąganiu miałam problem z siadem po turecku :-D Zmieniony przez - jez.pigmejski w dniu [...]
[...] dotyczące przetworzonego syfu odpowiada, że mam obsesję na tym punkcie i normalni ludzie nie czytają każdej etykiety. Bardzo chciałabym zmienić jej podejście, ale to się nie uda. Pozostaje mi tylko gotowanie oddzielnie, a szkoda. PS Właśnie ukradłam trochę farszu do pierogów i zrobiłam swoją wersję z mąki razowej. Mama pokrzyczała, pokrzywiła [...]
[...] + aero 10 min (rower stacjonarny 5,3 km, średnia 31,8 km/h) Po tym rowerze to, za przeproszeniem, zwaliłam się na podłogę jak zwłoki. Postękałam, poturlałam się i pomacałam uda, czy są całe, bo myślałam, że pękną %-) I chciało mi się płakać, jednocześnie z bólu i satysfakcji, bo w połowie treningu zapaliła mi się lampka z hasłem "już nie mogę". [...]
[...] 4. Regres, nie dałam rady w ostatniej serii nawet na chwilę podnieść tych 4 kg. 6. Przysiady robione siłą woli, już w rozgrzewce z ciężarem ciała ledwo wytrzymałam z udami. + aero 10 min (rower stacjonarny 5,5 km, średnia 33 km/h) Pomiary: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9b79c6ba34ad4da883dc47edca05361d.png No, przynajmniej widać, że nie głoduję [...]
[...] beztalencia to kroki milowe |-) A tak dla równowagi powiem tylko, że nawet spalona sola jest zjadliwa %-) Coś wesołego chociaż w dzienniku napiszę, bo niestety ogólnie: zero czasu, masa stresu, niewiele snu. Dziś tylko interwały, a siłowy pewnie uda mi się zrobić dopiero w czwartek. Zmieniony przez - jez.pigmejski w dniu 2014-01-14 21:23:23
[...] jeszcze jedna kwestia mnie niepokoi - znowu miałam dziwne zawroty głowy i ciemno przed oczami, i to już od II serii... 3. TO jest katorga po martwym ciągu. Myślałam, że uda wybuchną :-D Ale i tak powoli idę tu do przodu, tylko z utrzymaniem hantli w rękach jest coraz gorzej. 5. W ostatniej serii tylko 10 powtórzeń, a klatę czułam jak nigdy. [...]
[...] sztangę na plecach i zrobiłam tylko 8 powtórzeń, w IV serii to samo. 4. :)) Inaczej nie skomentuję. Jutro nie wstanę z łóżka. 5. W tym ćwiczeniu najbardziej czułam... uda po wejściach na ławkę :-D Nie miałam siły się zapierać o łóżko, tak mnie rwały nogi i co kilka powtórzeń musiałam robić przerwę dla nich. 6. Przeczytałam, żeby nie robić [...]
[...] Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/43cb3f8232104e3c9abeea737945d850.png 1. Mniej znaczy więcej ;-) 2. No i skończyło się rumakowanie... Ale były jęki, 10 powtórzeń z 47 kg i uda skapitulowały. 3. Nie mogłam utrzymać tych 12-kilogramowych hantli, gibałam się z nimi strasznie, więc w ostatniej serii zamieniłam na sztangę. Nie wiem, czy to [...]
[...] obciążniki 1,25, 2,5, 5 itd) drążek rozg. 2x10 25kg 8/7/8 40/45/40kg (dzisiaj nie dałam rady) przysiady ze sztangą z przodu 3x10 pusta sztanga, ale ta 10,5kg, chyba mi się uda z tymi przedramionami, ramionami. dzień dobry 3x8 16/18/20kg plank - czas 1:08, ale myślę, że cały czas poprawiam technikę, bo mnie bardziej boli, jak zepnę poślady (w [...]
[...] Waga : 66,5 kg Wzrost : 174 Obwód w biuście(1) : 89 Obwód pod biustem : 74 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 67 Obwód na wysokości pępka : 78 Obwód bioder (3): 96 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 Obwód łydki : 38,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda,pupa,boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona, klatka piersiowa, [...]
Dawid Olszewski - MASS MODE: ON
