Hmm co do nóg,to zastanawiam się gdzie podziało się ćwiczenie na łydki :) Jak ćwiczyć nogi to cale a nie tylko uda. Dodałbym do planu wzniosy na palcach i nogi będą już załatwione. Następna kwestia to plecy. Samo podciąganie do karku rozwinie tylko górna część pleców, a co z dołem? Przydałby się jakiś martwy ciąg ;)Do treningu barków dorzuciłbym [...]
zapotrzebowanie wyszło mi ok 1958 kcal ... przyjmując że 3x w tygodniu bede sie ćwiczyła czyli aerobowy trening... a jeśli chodzi o omega cos tam, to odpada, nie bede brała zadnych tabletek i prochów ;) moze uda mi sie jakimś składnikiem zastąpić :) ? Odpiszcie prosze na pytania co teraz pytam, przede wszystkim czy 1958 kcal może być ?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poprzedni plan wyglądał coś w ten deseń, szczerze powiedziawszy nie miałem go zapisanego, i teraz z głowy go wypisałem: PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa: -sztanga na prostej -sztanga na skosie glowa w gore -rozpietki na prostej -wyciskanie na maszynie waskim chwytem Biceps: -uginanie przedramion ze sztanga stojac -uginanie sztangielkami z [...]
Uda ok Niestety Łydki cieżko ,,, 3 x w tyg robie no ale genetyka robi swoje ale i tak sie nie dam :] Wyniki siłowe Klatka 130 kg Martwy 180 kg Przysiad 170 kg . Niestety tez przez 3 miesiące nie robiłem nóg bo cos mnie bolało a niewiedzialem czy to wyrostek przepulina czy cos takze z badaniami itp troche zeszło a wolałem być pewien co i jak . [...]
[...] cool ale to i tak dopiero poczatek jak mowi KOBE22 pogadamy za rok o tej samej porze Macie po Sg'u wszyscy za szczere odpowiedzi (o ile wam juz wczesniej nie dalem) < zdjecia innego nie mam :-C > ale moze uda mi sie cos skrecic , wytrzymajcie do czwartku jakby co to tu sie znajda FARAON Pozdrawiam cwiczacych w domowych silowniach
[...] lekko wyciagalem wchodzilo dalej substacja potem do przodu itd i samemu wchodzila,wiec takiego problemu nie powinniscie miec.Tylko gorzej jak juz najdzie ktorys z kolei to uda 3ba bedzie chyba dodac PS tak wogole ogladalem dzisiaj 2 strzaly kumpla co mi robil to siniaki na dupie mam a moje sa bez siniakow ano i dupcia boli Zmieniony przez - [...]
[...] wczesniej na strzelce jak bylem to myslalem ze nic juz ze mnie nie bedzie bo mi utrudnia trzymanie kopyta tym bardziej czegos dlugiego ale spoko, cierpliwy jestem }:-( xxx nie bój nic młody uda się, spójrz na mnie i w/w plany };-) /SFD/Images/2016/4/23/6b16e1078209486898f11c67d2a23ae6.jpg Zmieniony przez - zuodziej w dniu 2016-04-23 00:49:35
Zgłaszam się do testu wiek: 19 lat staz: okolo 2 lat wymiary: Wzrost (cm) 176 Waga (kg) 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29 OBWÓD BICEPSA: 39 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: najszersze miejsce 61 OBWÓD BIODER: 100 OBWÓD TALII: 80 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ W NAJWIĘKSZYM OBWODZIE: 110 OBWÓD BARKÓW: 121 OBWÓD NADGARSTKA: 18 Dieta: Jezeli jest szkola to 1,2 i 3 [...]
Stary, jak Ty w wieku 19 lat masz 102 kg i wyglądasz jak typek z awatara to Ty nie kombinuj nad punktowym zrzucaniem tłuszczu z ciała (uda, klata) ale po prostu redukuj! Jak chcesz to zrobić bez diety-czyli sposobu odżywiania? Ograniczenie ilości żarcia to też dieta. Nie zasłaniaj się brakiem kuchni, ludzie pracują na wycince w lesie, siadają na [...]
Nie ma prawa się udać. Zbyt dużo chaosu, zbyt dużo niewiadomych, źle to wszystko poukładane, w dwa miesiące chcesz zrobić coś co ludzie robią przez pół roku/rok gdzie mają na każdy mikrocykl przygotowany plan, dietę i mają wiedzę jak to zastosować w praktyce a ty trochę poczytałeś i myślisz, że ci się to uda - wejdzie ci jedna zmienna której nie [...]
cel:masa płeć:mężczyzna wiek:25 waga:65 wzrost:178 obwód klatki piersiowej : 92cm obwód ramienia 32cm obwód tali 84cm obwód uda 54cm obwód łydki 39cm szacowany poziom tkanki tłuszczowej :10% aktywność w ciągu dnia: praca magazyn dużo chodzę około 30km dziennie jako picker uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4X w tygodniu siłownia, 2x w [...]
[...] poniewaz przy negatywach latwo tu o kontuzje, lepiej pozostac tylko przy ss i za to wykonac 1 serie podciagniec na drazku wiecej pompki odwrotne z ciezarem dokladanym na uda ? nie wiem, co to jest, znasz amerykanska nazwe cwiczenia? Dodatkowo lydki (ciezko!) i rotatory (zewnetrzne) barku. Barki beda bardzo wdzieczne i nie beda bolaly!
[...] jego styl pasowałby idealnie, bo kiedy jestem w oktagonie jestem zimny jak lód i za każdy błąd będzie musiał zapłacić. On nie popełnia wielu błędów, ale robi błędy i jeśli uda mi się go złapać w odpowiednim momencie, to będzie to nokaut. Ale jeśli nie, pracuję dużo nad moim grapplingiem i zapasami w ciągu ostatnich kilku lat i widzę największą [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 80 Wzrost : 178 Obwód klatki : nie wiem Obwód ramienia : nie wiem Obwód talii : 93 Obwód uda : nie wiem Obwód łydki : nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : nie pracuje ale staram sie duzo ruszac Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu sporty walki [...]
[...] Jeśli bawimy się w zady i walety , to IMO: Plusy: 1- zarządzanie i stabilność finansowa 2- prawdziwi czempioni - konfrontacje mistrzów Minusy: 1- klatka - nic przez nią nie widać 2- zasady - prawdopodobnie będą chcieli unifikować, tak zapowiadał Łysy, więc pewnie pójdzie w stronę amerykańskich, chociaż może uda się kolana na glebie wywalczyć.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No dobra, jestem po ładowaniu węglai, lecimy kolejne 2-3 tyg, myślę, że uda mi się teraz dotrzeć do celu czyli 85 lub mniej. Chciał bym to jakoś wspomóc i myślę o tym BCAA http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_BCAA_1000_XXL-opis2118.html oraz o tym spalaczu http://www.sfd.pl/sklep/Fitness_Authority_LipoBurn-opis26052.html No i tak się zastanawiam, na [...]
[...] barku. Siłowy dzień pull słabizna drążek na 5x5 a reszta ?Przydałby się tam martwy na niskiej ilości powtórzeń i ciężkie wiosło Chciałbym się skupić na dwugłowych uda, stąd odpuszczam klasyczny MC, a wrzucam na prostych nogach. Może wiosłowanie półsztangą będzie w porządku? Tam będzie mi łatwiej utrzymać plecy w dobrej pozycji przy [...]
Testoject Eurochem Labs
