uda i

[...] gaspariego.Czy taki wariant byłby stosowny?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 93 Wzrost: 182 Obwód klatki: 118 Obwód ramienia: 40,5 Obwód talii: 85 Obwód uda: 67 Obwód łydki: 41 Staż na siłowni: 4 Ilość spożywanego białka: 2,5 Ilość spożywanych węglowodanów: 4 Ilość spożywanych tłuszczów: 0,5 Opis przebytych cykli [...]

Witam mam 17 lat ćwiczę 9 miesięcy waga 70 kg wzrost 186 cm, czy mógł by ktoś poprawić ten plan ??. Cel masa. Poniedziałek Klata: -Wyciskanie sztangą na płaskiej 4x8 -Wyciskanie hantli na skośnej w górę 4x8 -Rozpiętki na maszynie w pozycji siedzącej 4x8 -Przenoszenie hantli za głowę w pozycji leżącej4x8 Triceps: -Wyciskanie francuskie z za głowy [...]

[...] 1 post w dopingu o ktorym zabardzo nie mam pojecia. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 78 Wzrost: 178 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 80 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: ~ Ilość spożywanego białka: ~ Ilość spożywanych węglowodanów: ~ Ilość spożywanych tłuszczów: ~ Opis przebytych cykli [...]

[...] noc, cynk , omega 3 i osłonki na wątrobe. Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 87-89 Wzrost : 185 Obwód klatki : 115 Obwód ramienia : 41 Obwód talii : 88 Obwód uda : 57 Obwód łydki : - Staż na siłowni : 4 Ilość spożywanego białka : 3 Ilość spożywanych węglowodanów : 5 Ilość spożywanych tłuszczów : 1 Opis przebytych cykli [...]

Witam.Może pierw troche danych. Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 94,5 Wzrost : 190 Obwód klatki : 113 Obwód ramienia : 38.5 Obwód talii : 91 Obwód uda : 50 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ? Aktywność w ciągu dnia : student,dużo siedzi za krzesłem:/ Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] cos czyms zastapic albo dodac... Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 115 Wzrost: 189 Obwód klatki: 125 Obwód ramienia: 46 Obwód talii: 98/99 Obwód uda: .. Obwód łydki: .. Staż na siłowni: 4 lata z przerwami Ilość spożywanego białka: 3,5g/kg Ilość spożywanych węglowodanów: 4,5/kg Ilość spożywanych tłuszczów: [...]

[...] napisali mi czy jest ok i czy idę w dobrym kierunku. Oto moje dane: Płeć: Kobieta Wiek: 19 Waga: 64 Wzrost: 170 Obwód klatki: 93 Obwód ramienia: 28 Obwód talii: 78 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 26.1% Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Dwa razy w tygodniu 40 minut [...]

[...] ale to juz za duza kasa;/ Z gory dzieki!!!za pomoc!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 81 Wzrost: 175 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 82 Obwód uda: 59 Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: 160g Ilość spożywanych węglowodanów: 240g Ilość spożywanych tłuszczów: 100g Opis [...]

Witam. Proszę o ocenę treningu. Trenuję na masę, z jak największymi ciężarami (ok 70-75% możliwości). 17 lat, 66kg i 185cm. Staż 4,5 miesiąca. Dieta ułożona, MASS XXL + niedługo białko Kaizena. Ektomorfik. Prosiłbym o podanie jakiś alternatywnych ćwiczeń, jakby te już nic nie dawały. Wtorek KLATA 4 x 8 - sztanga, ławka pozioma 4 x 8 - hantle, [...]

[...] z góry dzięki za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 101 Wzrost: 190 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: nie wiem Obwód talii: nie wiem Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie działa Aktywność w ciągu dnia: komputer ^^ Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 5x [...]

[...] : 22 Waga : 51 Wzrost : 163 Obwód w biuście(1) : 85 Obwód pod biustem : 78 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 68 Obwód na wysokości pępka : 73 Obwód bioder (3): 82 Obwód uda w najszerszym miejscu: 46 Obwód łydki : 28 W którym miejscu najszybciej tyjesz :  bicepsy szybko idzie widoczna masa mięśniowa ale nie rzeźba W którym miejscu najszybciej [...]

Wiek : 19 Waga : 62 Wzrost : 185 Staż treningowy:6 miesięcy Obwód pasa 55 Obwód klaty: 95 Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 4xna tydzień i bieganie 2x na tydzień Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, bieganie Stosowane [...]

[...] robić aby osiągnąć takie efekty??? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16lat Waga: ok80-82kg Wzrost: 183cm Obwód klatki: 94cm Obwód ramienia: 28cm Obwód talii: 84cm Obwód uda: 62cm Obwód łydki: 40cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: Wakacje aktualnie. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Jeżdżę na [...]

[...] ;) z góry dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 82 Wzrost: 176 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 42 Obwód talii: 85 Obwód uda: . Obwód łydki: . Staż na siłowni: 3 lata Ilość spożywanego białka: . Ilość spożywanych węglowodanów: . Ilość spożywanych tłuszczów: . Opis przebytych cykli [...]

[...] nie mam zupelnie doswiadczenia wiec proszeo pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 65 Wzrost: 176 Obwód klatki: 91 cm Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 83 Obwód uda: 52 Obwód łydki: 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: około 17,68 % Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Piłka nożna 3 [...]

[...] jakeis pol roku temu), carbo i thermospeeda(poniewaz robilem kiedys a6w, uikonczylem 3 razy, jednak widac tylko 4 z 6 miesni)chcialbym pozbyc sie fatu z okolic brzucha i uda. Zaplanowalem trening na najblizsze 2 tygodnie: 1,2 dzien 1thermospeed przed snaidaniem i przed obaidem i 2x kreatyna, zeby przyzwyczaic organizm 3-7 dzien 2xThermo przed [...]

WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 92 Wzrost : 183 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 96 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia+aero [...]

Juz po raz ostatni daje plan do oceny pomógł mi pewien koleg na forum i proszę o ocenę ewentualnie spostrzeżenia i uwagi Pn Klatka Piersiowa: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x8-12 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 30 Stopni 4x8-12 Pompki na poręczach 4x6-12 Rozpietki 4x8-12 Triceps Triceps: [...]

[...] z oliwek 3. surówka V posiłek 1. twaróg chudy Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 90 Wzrost: 179 Obwód klatki: 108 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 53 Obwód uda: 62 Obwód łydki: 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 33kg Aktywność w ciągu dnia: Praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Na tą chwile piłka nożna, [...]

[...] 18 Waga : 61,5 Wzrost : 170 Obwód w biuście(1) : 95 Obwód pod biustem : 77 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 70 Obwód na wysokości pępka : 84 Obwód bioder (3): 96 Obwód uda w najszerszym miejscu: 54 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : wszędzie W którym miejscu najszybciej chudniesz : nigdzie Uprawiany sport lub inne formy [...]