uda i

[...] B/T/W...choć może to i lepiej POMIARY z 18 kwietnia masa ciała (z dzisiaj, nie na czczo i mam@ ) 58kg - (-0,9kg) bidora 94,5cm (-0,5) pod biustem 72cm (-2cm) bist 86(-) uda 53,5 54,5 (-0,5/-05) brzuch na pępku 80cm (-) brzuch najszersze 82cm (-2cm) talia, nad kolanem, bez zmian łyda +0,5cm 21 kwietnia TRENING Dzien 2. 1.wyciskanie lezac [...]

[...] 58,58(3x) + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up -10kg czas 16'53" było 7,5kg, czas 16'17" *w przysiadzie teraz praktycznie co trening jak się uda zwiększać ciężar w ostatniej serii to to będzie mój nowy max **w TGU myślałam że nie dam rady ale jakoś poszło, najgorsze były pompki bo po wczorajszej setce czuję ból na [...]

Jak dołączę do ekipy rowerowej to może się uda przyspieszyć spotkanie o miesiąc ja się piszę! Zmieniony przez - yosis w dniu 2011-05-20 07:20:21

[...] * bez asekuracji, niestety i bez stojakó także ciężko było oprogres **we wszystkich pozostałych nie wiedziałam jakie ciężary dobierać, w niektórych przeceniłam swoje siły i trzeba było zmniejszać w innych za mało - nastęonym razem już będzie lepiej. Dupsko,uda nadal bolą po środowym treningu a jutro wytrzymka i burpee -masakra

[...] 11/h No i psikus nie sprawdziłam dziś maksów w MC bo coś sobie naciągnęłam chyba wczoraj. Trochę mnie bolał pośladek a jak wrcałam z biegu to już konkretnie bolało od kolana przez tył uda kończąc na dupsku. Za to prawdziłam podciąganie na drążku Zmieniony przez - terco w dniu 2011-06-20 20:16:33 Zmieniony przez - terco w dniu 2011-06-20 20:19:13

[...] minimum 50km tygodniowo a mięsień ani trochę nie przestaje boleć. Najgorzej jak wstaje w nocy do małego i jestem "nie rozchodzona" to boli pośladek i tył uda, chodzę jak kaleka Szukam jakiegoś usg i teściu załatwia krioterapię, trzeba się szybko podkurować Filonka no właśnie tak myślę że w sumie najlepiej mi wychodzą takie [...]

[...] Są też takie z podziałem na push/pull/legs lub z podziałem góra/dół. Przy tych podziałach, które Ci pasują to ja właściwie zaproponowałbym dorzucenie ćwiczeń czworogłowego uda do klaty, barków i tricepsów. A dwugłowy uda, bicepsy i plecy byłyby w drugiej kompilacji. Łydki w takim układzie możesz trenować zarówno z czworogłowymi jak i z [...]

[...] bez zmian ,jeszcze nie pogodziłam się ,że brzuch będzie mi zawsze towarzyszył .Poczekam jeszcze ,może te wytrzymki i interwały pomogą .Nigdzie mi się nie spieszy .Jeśli nie uda mi się go pozbyć to też nie koniec świata :-)) Arphiel myślałam raczej o wytrzymkach 2 razy w tygodniu i tak jak radzisz 1 raz interwały ,no i oczywiście siłowy 3 razy w [...]

POMIARY Pomiary (tak jak czułam -bez żadnych zmian) BIUST : 83 było i jest POD BIUSTEM :74 było i jest TALIA :66 było i jest PAS :71 było i jest BIODRA :89 było i jest UDO :52 było i jest ŚRODEK UDA :47 było i jest NAD KOLANEM :37 było i jest ŁYDKA :33 było i jest MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1901aa93ba3441669e3b1d6110029884.png WARZYWA kapusta [...]

[...] ok 70%max 3 tydzień 30min aero zmiennym tempem 3min 60% / 2min 80% 4 tydzień 30min aero zmiennym tempem 2min 60%/3min 80% CELE siła i wytrzymałość ,może przy okazji uda się trochę mięska uzyskać %-) ROZKŁAD 130/70/150 1800 ckal jeśli będzie trzeba podniosę :-P TRENING dzień 1 TYDZIEŃ 1 1. przysiad 65% - 32,5 x 5 /75% - 37,5 x 5/85% - [...]

zdrówka i pozytywniej popatrz może się uda coś jeszcze z tymi feriami zrobić

to akurat ćwiczenie raczej na pośladki i przywodziciele niż na dwójki - one jakby przy okazji pracują. Na pewno nie traktowałbym tego ćwiczenia jako ćwiczenia na tył uda stricte, bo ma ono inna rolę.

[...] do 75kg ze względu na moje lewe kolano, które już jeden wypadek przeszło i strzeliło w ostatniej serii. Przy okazji trochę kręgosłup oszczędzić. Tak by sobie pomachać, bo uda już mam w miarę dobrze rozwinięte. Dziś poszła ostatnia porcja gainera. Jeszcze tydzień masy i w niedzielę wrzucam podsumowanie sierpień-marzec. Zmieniony przez - [...]

[...] Platki owsiane w ostatnim posilku sypane na oko.Przyjechala do mnie siostra na 10 dni wiec w najblizsze dni miska bedzie napewno czysta i redukcyjna ale nie wiem na ile uda mi sie trzymac planu,napewno wpadna posilki na miescie lub czasami poprostu nie bedzie czasu ,zeby przyrzadzic to co bylo zaplanowane . 60gram banan+whey dopisane do [...]

[...] 12,5 8x12,5 4abc-brzuszki -3 obwody (po 25 ) 1.67,5kg ciezko ale chyba bym dala rade dociagnac do 10 powtorzen gdyby nie pan z mopem ,ktory sie krecil i przeszkadzal 2a.udalo sie w koncu dociagnac do 10 w trzeciej serii,sprobuje nastepnym razem z 12,5 kg ale czarno to widze ,moze uda sie zrobic z 3-4 powtorzenia 2b.w trzeciej serii [...]

[...] dala rady ..Robilam wykroki ze sztangielkami (2 kg ) .Juz w trzeciej serii nogi mialam takie dziwne ,ze nie potrafilam zrobic przysiadu z wyskokiem ,tak jakby zdretwialy mi uda (nie wiem nawet jak to opisac ). Gosiu czekam na Twoje podsumowanie %-) ,ja musze sobie tez jakies fotki dla porownania cyknac na dniach (podsumowania nie bede robila [...]

[...] chyba za nisko wystartowalam i w ostaniej serii bylo mi troche za lekko 2.Wykroki chodzone 4x8-10 (na noge) 4x10(na noge)-hantle 5kg (na reke) w ostatniej serii uda palily 3.Mostek biodrowy 4x8-10 4x10(82kg) pod koniec tylek piekl 4a.wznosy ramion siedzac 4x6-8 6x3/6x3/6x3/6x3 4abc mialam wrazenie ,ze cos robie nie tak ,mam w domu [...]

sss, z tą abstynencją na słodycze, chyba spróbuję i może uda mi się z tym wygrać...

[...] grila, trzeba to robić w piekarniku. Całe mięso dziś na grilu w kuchni. Trening Brak. Mam takie zakwasy nóg, że jak siadam to muszę cały ciężar opierać na dłoniach bo mi uda rozerwie. Zwijam się jak ten chłopaczek z YOUTUBE co pokazał całej Polsce swojego PODSTAWOWEGO LOW KINGA :D Do tego całe poślady...dramat, czuję że nici z roweru i [...]

[...] się przy wszystkich cwiczeniach a ty na pewno nie potrzebujesz trenowac tej parti oddzielnie twoje przedramie pracuje praktycznie ciagle ) Środa wolne Czwartek barki i uda barki: -wyciskanie sztangielek 12,10,8,6 (15,10,8,6 pierwsza seria rozgrzewkowa na 15 potem 3 zasadnicze) -unoszenie sztangielek bokiem 4x10 (3 serie w zupelnosci [...]