Dziennik SSS

TRENING
Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10
1. Martwy ciąg Sumo R-2x10(32,5kg) ,10x57,5kg ,10x57,5kg ,9x62,5kg
R-2x10(32,5kg) ,10x57,5kg ,10x57,5kg ,7x62,5kg
R-2x10(32,5kg) ,10x57,5kg ,10x57,5kg ,10x57,5 kg
R-2x10(32,5kg) ,10x52,5kg ,10x52,5kg ,10x57,5 kg
R-2x10(32,5kg) ,10x52,5kg ,10x52,5kg ,10x52,5kg
R-10x32,5kg ,10x47,5kg ,10x52,5kg ,10x52,5kg
R-10x32,5kg ,10x42,5kg,10x47,5kg ,10x52,5 kg
R-10x32,5kg ,10x42,5kg,10x47,5kg ,9x52,5kg
2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(obciazenie na reke) 10x7,5kg ,8x10kg,7x10kg
10x7,5kg ,10x10kg ,7x10kg
10x7,5kg ,10x7,5kg ,10x7,5kg,10x7,5kg
(obciazenie na reke) 10x7,5kg ,10x7,5kg ,10x10kg
10x7,5kg ,10x7,5kg ,9x10kg
(obciazenie na reke) 10x7,5kg ,10x7,5kg ,7x10kg
10x7,5kg ,10x7,5kg ,7x10kg
(obciazenie na reke) R-10x5kg,10x7,5kg ,10x7,5kg,5x10kg
2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10x25kg ,10x25kg,10x20kg
10x25kg ,10x25kg,10x25kg
10x25kg ,10x25kg,10x20kg
10x25kg ,10x25kg,10x25kg
10x25kg ,10x25kg,10x25kg
10x20kg ,10x25kg,10x25kg
10x20kg ,10x20kg ,10x25kg
10x20kg ,10x20kg ,10x25kg
3a. wznosy z opadu 3x15cc(2sekundy do gory)
2x15cc(2sekundy do gory) 1x10(5kg
3x15cc(2sekundy do gory)
3x15cc(2sekundy do gory
3x15cc(2sekundy do gory)
20cc,10x5kg ,10x5kg
20cc,20cc,10x5kg
3b. snatch jedna ręka 10x10kg,10x12,5kg,8x12,5kg
10x10kg,10x10kg ,10x12,5kg
10x10kg,10x10kg ,10x10kg
10x10kg,10x10kg ,10x12,5kg
10x10kg,10x10kg ,9x12,5kg
10x10kg,10x10kg ,8x12,5kg
10x10kg,10x10kg ,10(prawa reka)x12,5kg ,5(lewa reka)x12,5kg
10x7,5kg,10x10kg ,10x10kg
4a. brzuszki 3x25
4b. odwrotne brzuszki 3x25
4c.+ troche roznych brzuszkow
4d,unoszenie zgietych nog na drazku 2x10

1.9 razy w trzeciej serii i nie bylo szans dociagnac do 10
2a.maly regres
2b.nie mam pojecia jak podejsc do tego cwiczenia ,25 kg od 7-8 powtorzenia nie dociagam dlatego wrocilam w ostatniej serii do 20 kg
3a.ok
3b.12,5 lewa reka walka o ostatnie powtorzenia
4abc ok
WrazeniaRegres chyba przez @ ,(po odstawieniu tabletek bolesny) troche oslabiona ,mimo tego mialam wrazenie ,ze dalam z siebie wszystko na treningu

MISKA
warzywa-pomidor,ogorek,cebula,pieczarki
suplementy-magnez,witaminy omega3
napoje-woda z cytryna ,kawa ,woda

Miska rozjechana napewno bedzie wiec wpisywalam na oko co zjem w ostatnim posilku.Maz mnie wyciaga do szwagierki i bedziemy robic tam malego grila ,kupilam wolowine i zrobie salatke warzywna (sobie odloze zanim dodam majonez )




+platki owsiane(50gram),banan(40gram),winogron(50 gram)migdaly 60gram


Zmieniony przez - sss... w dniu 2014-12-31 21:25:40

DNT
Aktywnosc -bieg na trening ,pocalowanie klubowej klamki i powrot biegiem do domu (okolo 20 min)
Mialo byc otwarte od 12
Rozciaganie

MISKA
warzywa-pomidor,cebula,ogorek,papryka
suplementy-magnez,omega3
napoje-kawa,woda,woda z cytryna

**Cos mam dzisiaj kiepski apetyt ,jak tak dalej bedzie to obetne wegle z kolacji


Zmieniony przez - sss... w dniu 2015-01-01 15:37:40




Zmieniony przez - sss... w dniu 2015-01-01 15:39:19

TRENING TYDZIEN 6

Trening A.
1. przysiad przedni z push press R-15x10kg ,10x20kg ,10x20kg ,5x23kg(PP),10x23kg(Przysiad)
R-15x10kg ,10x20kg ,10x20kg ,9x23kg(PP),10x23kg(Przysiad
R-25 cc ,10x20kg ,10x20kg ,8x23kg(PP),10x23kg(Przysiad
R-15 cc,10x20kg ,10x20kg,10x20kg
R-10x(sama sztanga),10x20kg ,10x20kg,10x20kg(przysiad)+6x20kg(PP
R-10x15kg ,10x20kg ,10x20kg,10x20kg(przysiad)+5x20kg(PP)
10x15kg ,10x17,5kg, 10(przysiad)x20kg(PP-9x20kg
10x15kg ,10x15kg ,10x17,5kg
2a. wejście na ławkę ze sztangielkami(ciezar jednej sztangielki)) 10x10kg ,10x10kg ,10x10kg
10x10kg ,10x10kg ,10x10kg
10x10kg ,10x10kg ,10x10kg
10x10kg ,10x10kg ,10x10kg
10x10kg ,10x10kg ,5x10kg (regres-problem z kolanem)
10x10kg ,10x10kg ,10x10kg
10x7,5kg,10x10kg,10x10kg (podaje ciezar na jedna reke)
10(na noge)x5kg,10(na noge)x7,5kg,10(na noge)x10kg
2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10x12,5kg ,10x12,5kg ,8x15kg
10x12,5kg ,10x12,5kg ,8x15kg
10x12,5kg ,10x12,5kg ,10x12,5kg
10x12,5kg ,10x12,5kg ,10x12,5kg
10x12,5kg ,10x12,5kg ,10x12,5kg
10x10kg ,10x12,5kg ,10x12,5kg
10x10kg ,10x12,5kg ,10x12,5kg
10x7,5kg,10x10kg,10x12,5kg
10(na reke)x7,5kg,10(na reke)x10kg,10(na reke)x10kg
3a. wypady 10-na noge(sztanga)x27,5kg,10(na noge)x12,5kg(jedna sztangielka),10(na noge)x12,5kg
(ciezar jednej sztangielki) 10(na noge)x10kg ,10x12,5kg,10x12,5kg
10x10kg ,10x10kg,10x10kg
10x10kg ,10x12,5kg ,10x12,5kg
10x10kg ,10x12,5kg ,10x12,5kg
10x10kg ,10x10kg ,10x10kg (regres-problem z kolanem)
10x10kg ,10x12,5kg ,10x12,5kg

10(na noge)x7,5kg,10x(na noge)x10kg,10(na noge)x12,5kg
10(na noge)x7,5kg,10x(na noge)x10kg,10(na noge)x12,5kg
3b. pompki klasyczne 15,13,10
15,12,9
15,10,10
15,15,10
15,12,12
10,10,10
10,10,12
10,10,10
10,10,10
4a. plank 3 serie (licze wydechy bo nie mam zegarka -doliczam do 30 )
3 serie
3 serie
3 serie
4b. russian twist(nogi w gorze) 3x25(7,5kg)
twist 3x25(7,5kg)
3x25(7,5kg)
3x25(5kg) 1x20(7,5kg)
3x25(5kg)
3x25(5kg)

1.Regres
2a.ok
2b.15kg bardzo ciezko
3a.najpierw ze sztanga ale tak sie chwialam ,ze wrocilam do sztangielek .Z jednej strony sztanga fajna bo czulam,ze moglabym dolozyc jeszcze ciezaru a z drugiej strony nie moglam utrzymac rownowagi.Sztangieli 12,5kg czuje tutaj powoli coraz wiecej sily ,fajnie to dzisiaj poszlo
3b.ok
4a.ok
4b.ok

WrazeniaPo nieprzespanej nocy zmeczona bylam juz na rozgrzewce i zastanawialam sie jak ja wogole wytrwam do konca treningu.Regres napewno spowodowany mala iloscia snu .Poczatek treningu masakra a potem jakos sie juz rozkrecilam

MISKA
warzywa-pomidor,cebula ,fasolka zielona
napoje-kawa,woda z cytryna,woda
suplementy-magnez,omega3

Platki owsiane w ostatnim posilku sypane na oko.Przyjechala do mnie siostra na 10 dni wiec w najblizsze dni miska bedzie napewno czysta i redukcyjna ale nie wiem na ile uda mi sie trzymac planu,napewno wpadna posilki na miescie lub czasami poprostu nie bedzie czasu ,zeby przyrzadzic to co bylo zaplanowane .
60gram banan+whey dopisane do sniadania ale to byl "posilek" po treningu

DNT
aktywnosc -3 godzinny spacer z siostra i ogolnie caly czas w biegu
rozciaganie

MISKA
warzywa-pomidor,ogorek,papryka,cebula,suszone pomidory,fasolka zielona
suplementy-omega3,witaminy,magnez
napoje-woda,kawa,woda z cytryna

TRENING TYDZIEN 7
Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10
1. Martwy ciąg Sumo R-2x10(32,5kg) ,10x57,5kg ,10x57,5kg ,8x62,5kg
R-2x10(32,5kg) ,10x57,5kg ,10x57,5kg ,9x62,5kg
R-2x10(32,5kg) ,10x57,5kg ,10x57,5kg ,7x62,5kg
R-2x10(32,5kg) ,10x57,5kg ,10x57,5kg ,10x57,5 kg
R-2x10(32,5kg) ,10x52,5kg ,10x52,5kg ,10x57,5 kg
R-2x10(32,5kg) ,10x52,5kg ,10x52,5kg ,10x52,5kg
R-10x32,5kg ,10x47,5kg ,10x52,5kg ,10x52,5kg
R-10x32,5kg ,10x42,5kg,10x47,5kg ,10x52,5 kg
R-10x32,5kg ,10x42,5kg,10x47,5kg ,9x52,5kg
2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej(obciazenie na reke) 10x7,5kg ,10x10kg,8x10kg
10x7,5kg ,8x10kg,7x10kg
10x7,5kg ,10x10kg ,7x10kg
10x7,5kg ,10x7,5kg ,10x7,5kg,10x7,5kg
(obciazenie na reke) 10x7,5kg ,10x7,5kg ,10x10kg
10x7,5kg ,10x7,5kg ,9x10kg
(obciazenie na reke) 10x7,5kg ,10x7,5kg ,7x10kg
10x7,5kg ,10x7,5kg ,7x10kg
(obciazenie na reke) R-10x5kg,10x7,5kg ,10x7,5kg,5x10kg
2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10x20kg,10x20kg,10x25kg
10x25kg ,10x25kg,10x20kg
10x25kg ,10x25kg,10x25kg
10x25kg ,10x25kg,10x20kg
10x25kg ,10x25kg,10x25kg
10x25kg ,10x25kg,10x25kg
10x20kg ,10x25kg,10x25kg
10x20kg ,10x20kg ,10x25kg
10x20kg ,10x20kg ,10x25kg
3a. wznosy z opadu 3x15cc(2sekundy do gory)
2x15cc(2sekundy do gory) 1x10(5kg
3x15cc(2sekundy do gory)
3x15cc(2sekundy do gory
3x15cc(2sekundy do gory)
20cc,10x5kg ,10x5kg
20cc,20cc,10x5kg
3b. snatch jedna ręka 10x10kg,8x12,5kg,8x12,5kg
10x10kg,10x12,5kg,8x12,5kg
10x10kg,10x10kg ,10x12,5kg
10x10kg,10x10kg ,10x10kg
10x10kg,10x10kg ,10x12,5kg
10x10kg,10x10kg ,9x12,5kg
10x10kg,10x10kg ,8x12,5kg
10x10kg,10x10kg ,10(prawa reka)x12,5kg ,5(lewa reka)x12,5kg
10x7,5kg,10x10kg ,10x10kg
4a. brzuszki 3x25
4b. odwrotne brzuszki 3x25
4c.+ troche roznych brzuszkow

1.regres ,ciezko mi to dzisiaj szlo
2a.ok
2b.kombinuje jak kon pod gorke tutaj,nie potrafie sobie dobrac obciazenia ,z 20 kg jest ok ale powinnam przeciez progresowac a z 25 kg nie dociagam ostatnich powtorzen
3a.cos mnie znowu ciaglo z tylu kolana,zle mi dzisiaj sie wykonywalo to cwiczenie
3b.regres ,w drugiej serii juz nie dociagnelam do 10 powtorzen
4abc ok

WrazeniaRegres,regres.... Nie wiem co jest ze mna grane ,nie mam w sobie energii.Do tego od kilku dni dretwieje mi prawa reka w nocy i czesto sie przez to budze ..

MISKA
warzywa-kalafior,pomidor,ogorek,cebula
napoje-kawa,woda ,woda z cytryna
suplementy-witaminy,omega3,magnez

DNT
Aktywnosc-rozciaganie

Miska
Czysta nieliczona,przejedzona dzisiaj i tak pewnie bedzie az do wyjazdu siostry.
platki owsiane,migdaly,2 jajka ,bialko jaja,maslo
platki owsiane,tunczyk,maslo,pomidor
losos swiezy,ziemniak,surowka(jablko,marchew,jogurt domowy)
platki owsiane ,migdaly,banan,cynamon x2

TRENING TYDZIEN 7

Trening A.
1. przysiad przedni z push press R-20xcc ,10x20kg ,10x20kg ,10x23kg
R-15x10kg ,10x20kg ,10x20kg ,5x23kg(PP),10x23kg(Przysiad
R-15x10kg ,10x20kg ,10x20kg ,9x23kg(PP),10x23kg(Przysiad
R-25 cc ,10x20kg ,10x20kg ,8x23kg(PP),10x23kg(Przysiad
R-15 cc,10x20kg ,10x20kg,10x20kg
R-10x(sama sztanga),10x20kg ,10x20kg,10x20kg(przysiad)+6x20kg(PP
R-10x15kg ,10x20kg ,10x20kg,10x20kg(przysiad)+5x20kg(PP)
10x15kg ,10x17,5kg, 10(przysiad)x20kg(PP-9x20kg
10x15kg ,10x15kg ,10x17,5kg
2a. wejście na ławkę ze sztangielkami(ciezar jednej sztangielki)) 10x10kg ,10x10kg ,10x10kg
ciezar jednej sztangielki)) 10x10kg ,10x10kg ,10x10kg
10x10kg ,10x10kg ,10x10kg
10x10kg ,10x10kg ,10x10kg
10x10kg ,10x10kg ,10x10kg
10x10kg ,10x10kg ,5x10kg (regres-problem z kolanem)
10x10kg ,10x10kg ,10x10kg
10x7,5kg,10x10kg,10x10kg (podaje ciezar na jedna reke)
10(na noge)x5kg,10(na noge)x7,5kg,10(na noge)x10kg
2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę 10x12,5kg ,10x12,5kg ,8x15kg
10x12,5kg ,10x12,5kg ,8x15kg
10x12,5kg ,10x12,5kg ,8x15kg
10x12,5kg ,10x12,5kg ,10x12,5kg
10x12,5kg ,10x12,5kg ,10x12,5kg
10x12,5kg ,10x12,5kg ,10x12,5kg
10x10kg ,10x12,5kg ,10x12,5kg
10x10kg ,10x12,5kg ,10x12,5kg
10x7,5kg,10x10kg,10x12,5kg
10(na reke)x7,5kg,10(na reke)x10kg,10(na reke)x10kg
3a. wypady 10-na nogex10kg,10x12,5kg,10x12,5kg
10-na noge(sztanga)x27,5kg,10(na noge)x12,5kg(jedna sztangielka),10(na noge)x12,5kg
(ciezar jednej sztangielki) 10(na noge)x10kg ,10x12,5kg,10x12,5kg
10x10kg ,10x10kg,10x10kg
10x10kg ,10x12,5kg ,10x12,5kg
10x10kg ,10x12,5kg ,10x12,5kg
10x10kg ,10x10kg ,10x10kg (regres-problem z kolanem)
10x10kg ,10x12,5kg ,10x12,5kg

10(na noge)x7,5kg,10x(na noge)x10kg,10(na noge)x12,5kg
10(na noge)x7,5kg,10x(na noge)x10kg,10(na noge)x12,5kg
3b. pompki klasyczne 17,11,11
15,13,10
15,12,9
15,10,10
15,15,10
15,12,12
10,10,10
10,10,12
10,10,10
10,10,10
4a. plank 3 serie (licze wydechy bo nie mam zegarka -doliczam do 30 )
3 serie
3 serie
3 serie
4b. russian twist(nogi w gorze) 3x25(7,5kg)
twist 3x25(7,5kg)
3x25(7,5kg)
3x25(5kg) 1x20(7,5kg)
3x25(5kg)
3x25(5kg)

1.Progres
2a.ok
2b.15 kg bardzo ciezko
3a.chyba powinnam z 12,5 kg juz od pierwszej serii wystartowac ale strach mnie troche oblatuje,ze nie wytrwam
3b.ok
4a.ok
4b.ok

MISKA
warzywa-brokul,pomidor,ogorek,cebula
suplementy-omega3,witaminy,magnez
napoje-kawa,woda z cytryna,woda

DNT
rozciagnie

MISKA
Czysta ,nieliczona
platki owsiane ,jaja,maslo,migdaly,maly kawalek banana,cynamon
piers z kurczaka z rosolu ,marchew gotowana
platki owsiane,migdaly ,kawalek banana
losos swiezy,surowka ,kasza jaglana

napoje-kawa,woda z cytryna,woda
suplementy-omega3 ,witaminy,magnez

Miske licze na raty ,raz sie udaje raz nie ,najpierw powrot meza,potem zlot jego rodziny,teraz przyjazd mojej siostry a jak wyjedzie to jeszcze czeka mnie zabieg synka(wycinanie migdalkow) wiec tez napewno tego nie ogarne ..Taki ten cykl pokickany chociaz do tej pory nie opuscilam jeszcze ani jednego treningu i mam nadzieje ,ze tak bedzie az do konca

sss..., trzymaj się, będzie dobrze :)

halinae

sss..., trzymaj się, będzie dobrze :)

Halinko dziekuje,pewnie ,ze bedzie dobrze .Troche mi sie teskni za ta moja rutyna bo przez ostatni czas to wszystko w locie a wieczorami padam jak mucha .Jak tylko siostra wyjedzie to wprowadzam w moj tygodniowy plan jeden dzien poswiecony na regeneracje (masaze,sauna i turecka laznia ),wszystko w jednym miejscu i blisko domu wiec wygodnie.Maz mnie juz wysylal wczoraj tam ale nie chce zostawiac siostry samej,ktora jest w ciazy i niestety ze mna pojsc nie moze