(P) Manzanares-cele ,które nie są zapisane są tylko życzeniami.../ podsumowanie str26

WITAM :)

Trening B.

A. Martwy ciąg
38 kg*15/40 kg*15 +seria rozgrzewkowa
oj póki co nie należy do moich ulubieńców
B1. Wyciskanie sztangi stojąc
15,5kg*15/16.5 kg *15
O kilogram więcej niż w poprzednim treningu
B2.inverted rovs
w pierwszej serii 12 ,w drugiej 10 ,tzn robię po 15 w każdej serii ,ale wpisuję tylko pełne
C1. wypady
10 kg na rękę po 15 powtórzeń na każdą nogę /2 serie w następnym treningu dodam obciążenia
C2. RDL
38,5 kg*15/40 kg*15
Puszczają mi ręce
D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń
21 powtórzeń o 6 mniej niż w ostatnim treningu ,ale robiłam wolniej schodząc niziutko ,ostatnie powtórzenia

Moim problemem jest MC i RDL ,jutro poćwiczę technikę bez obciążenia .Oglądam setki razy ten filmik i trudno mi wyłapać różnice




MISKA


WARZYWA

cukinia ,sałata ,kalafior fasolka szparagowa

NAPOJE

zielona ,mniszek ,melisa ,rumianek ,mięta ,woda ok 4 litrów wszystko



Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2012-11-09 22:53:04

Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2012-11-09 22:59:56

mam to samo z RDL a MC, w dodatku przysiad robię do bani. Nic tylko se strzelić w łep I mnie kręgosłup zaczął nawalać po próbach robienia przysiadu na sucho ;-( Silna jesteś bardzo!

różnica jest bardzo prosta w MC przysiadasz niżej tyłkiem i ciągniesz najpierw z nóg a później z pleców w RDLu nogi lekko uginają (ale nie "siadasz" tak jak w klasyku) a wypinasz tyłek i z tego wypięcia, wstajesz "ściskając" tyłek i prostując plecy. Masz tutaj RDLa


a tutaj MC


Różnica widoczna gołym okiem Trudniej wychwycić różnicę RDLa od martwego na prostych nogach

A jak chwyt puszcza to spróbuj przemiennego - jedną ręką łapiesz sztangę nachwytem a drugą podchwytem a jak to już nie daje rady to zaopatrzyć się w paski - niedroga ale przydatna rzecz.

Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2012-11-09 23:52:37

Witam :)

Arphiel bardzo mi pomogłaś ,te filmiki są zayebiste ,tu wyrażnie widać różnicę .Twój dziennik ,zamieszczone w nim filmiki to skarbnica wiedzy w pigułce ,bardzo mi pomagają i jak sądzę nie tylko mi .Robisz kawał dobrej roboty .Dziękuję.Chciałabym kupic paski (przydatne do do MC)i gumy do podciągania ,czy te rzeczy mają jakąś konkretną nazwę ?Będę kupować przez internet i nie wiem co mam wpisać.

ROZDZIEWICZYŁAM INTERWAŁY 5 interwałów 30/30

I na tym się kończy moja radość .To był koszmar .Gdy wchodziłam w trzeci interwał już nie oddychałam tylko jęczałam .Gdy doczołgałam się do domu musiałam chyba nie za ciekawie wyglądać ,bo mąż zapytał ,czy chcę się do zawału doprowadzić ,wyszeptałam tylko ,że biegałam tylko 5 minut.Nie ,nie rzygałam jak to się czasami czyta .Przez ok 30 minut czułam silny ból w klatce piersiowej ,przez półtorej godziny kaszlałam jak nałogowy palacz (nie palę) i dobrą godzinę było mi niedobrze ,miałam mdłości..Myślałam wtedy nigdy więcej ,ale teraz wiem ,że po jednym razie się nie poddam ,może następnym razem nieprzyjemne doznania nie będą tak silne .Dam radę .Jak często można robić interwały ?

2x aero i 1x interwały na tydzień powinno być ok
Ciesze się, że pomaga Gum szukaj marki Thera Band a paski to paski po prostu poszukaj jako paski do martwego ciągu czy coś w tym stylu. Zazwyczaj w sklepach w odżywkami mają tez takie akcesoria jak paski

WITAM

TRENING A

A. Przysiad ze sztanga na plecach
32,5 kg*15/35 kg*15
Jak nie urok to sraczka ,mam problem z nałożeniem sztangi na stojaki po przysiadach ,ja to jakaś niedorobiona jestem
B1. wyciskanie sztangi skos góra
15,5 kg*15/18 kg*15
B2. wiosło sztanga
23kg * 15 / 25 kg *10
następny trening będzie już na mniejszej ilości powtórzeń ,zostawię więc te same obciążenia
C1. Przysiad Bułgarski
10 kg na rękę *15/10 kg na rękę*15
jak się bardzo pilnuję to nie pochylam się już do przodu
C2. wznosy tułowia z opadu
15/15
wznosy na piłce , bez obciążenia z zatrzymaniem na górze 15/15
D. plank (1x ile dasz rade utrzymać)
1min 40 sek

MISKA



WARZYWA

fasolka szparagowa ,kapusta biała ,ogórek ,kalafior

PICIE

woda ,zielona, mniszek, mięta ,melisa ,rumianek ok 5 litrów



Pomiary bez zmian ,jeszcze nie pogodziłam się ,że brzuch będzie mi zawsze towarzyszył .Poczekam jeszcze ,może te wytrzymki i interwały pomogą .Nigdzie mi się nie spieszy .Jeśli nie uda mi się go pozbyć to też nie koniec świata

Arphiel myślałam raczej o wytrzymkach 2 razy w tygodniu i tak jak radzisz 1 raz interwały ,no i oczywiście siłowy 3 razy w tygodniu .Jak myślisz może tak być ? Dziękuję ślicznie za porady w sprawie gum i pasków



Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2012-11-11 19:47:58

WITAM

MISKA



WARZYWA

kalafior ,brokuł,sałata ,ogórek

NAPOJE

zielona ,mięta ,rumianek,melisa ,mniszek ,woda całość 3 l

DZIŚ : DNT



Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2012-11-12 21:29:05

Kurcze tak się zastanawiam, czy nie za dużo tego wszystkiego naraz. Moim zdaniem 3x siłowe z aero 1x wytrzymka i 1x intrewały bo zajedziesz się. Ja rozumiem, że chciało by się wszystko naraz ale za wcześnie jeszcze na takie jazdy
Tak teraz się zastanawiam czy jeszcze nie za wcześnie na wytrzymki dla Ciebie. Bo wytrzymka to nie tylko zrobienie 10 burpee, przysiadów, pompek i tak w kółko. To musi mieć odpowiednią technikę intensywność, którą bardzo łatwo zamienić w takie machanie kończynami.
Puki co siłowy jest dla Ciebie priorytetem i to na nim się skup, pilnuj techniki i ciśnij na ciężary

może następnym razem nieprzyjemne doznania nie będą tak silne

Z doswiadczenia moge powiedziec, ze beda A jak bedzie za lekko to dokladasz kolejny interwal
No i wydaje mi sie, ze Arphiel ma racje, latwo sie zajechac przy porzadnych wytrzymkach 2x w tygodniu + interwaly + silowy. Wiecej nie zawsze znaczy lepiej

WITAM

Dziewczyny nie pozostaje mi nic innego jak posłuchać się bardziej doświadczonych .Dziękuję .Viki to mnie pocieszyłaś z tymi interwałami .Jestem przerażona ,że kolejny raz może być podobny do ostatniego ,co nie znaczy ,że się poddaję

Dziś TRENING WYTRZYMAŁOŚCIOWY

5 burpee
10 pompek
15 przysiadów
20 brzuszków
25 pajacyków

x 5 obwodów

czas : 11:39:49

wiem ,że w porównaniu z Waszymi wytrzymałościówkami moja jest lajtowa ,ale mnie i tak sponiewierała

MISKA



serca były wołowe ,ale w dzienniku nie ma

WARZYWA

szparagi ,kapusta ,sałata ,ogórek

NAPOJE

mniszek ,zielona ,rumianek ,mięta ,rumianek ,woda,melisa ok 4,5 litra wszystko

Podsumowując tygodniowo będę robić 1x wytrzymka ,1x interwały ,3x siłowy .

Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2012-11-13 20:01:53