uda i

[...] pulapka to to ze robisz specjalizacje na klatke wespol z fbw - daje solidne podstawy by sadzic ze twoje klatka nie ma ani chwili spokoju. Owszem, jest cien szansy ze sie uda - ale napewno nie cwiczysz najoptymalniejsza droga. Jesli koniecznie chcesz poprawic naraz klatke i grzbiet to proponuje taki podzial treningowy. Program jest na 4 [...]

[...] z dziedziny sprzetu. Ale zacznijmy od poczatku... Z trzech cwiczen ktore wymieniles tylko przysiad i wyciskanie sa zagrozone. Martwy ciag pod tym wzgledem jest banalny. Nie uda sie - rzucasz ciezar. Wymaga to rozlozenia gum lub cwiczenia na podescie, ale problem praktycznie nie istnieje. Mamy wyciskanie na plaskiej. Tu problem zdecydowanie [...]

[...] nasze miesnie szkieletowe to "zespol naczym polaczonych". Dzialaja zawsze wspolnie ale i wspolnie sie ograniczaja. Najszerzszy bedzie lsabiej rosl jesli dwuglowe uda beda za male. Owszem, 2 letnim treningiem jestes w stanie go doladowac, ale jest to "wbrew" twojej sylwetce. Cialo zawsze darzy do rownowagi. Przyznam - jest [...]

[...] funkcjonalnego - Wykrok boczny - faworyzuje prace przywodzicieli i odwodzicieli. Tu takze obowiazuje zasada dlugosci kroku - im dluzszy tym bardziej w strone dwuglowych uda, im krotszy tym bardziej w strone czteroglowych. - Wykrok nastepujacy - czyli wykrok nastepujacy z pozycji innego wykroku tj - marsz do przodu zamiast cofania - [...]

[...] 7x4 A2 góra pleców jw(drążek, wiosło) b1 klata masowo 4x8 (hantle) b2 plecy jw c1 pompa 1-2 serie c2 jw W przypadku nog jest A przod 7x4(przysiad, przysiad przedni) B tył uda jw(rdl itp) potem powinny byc jakies izolaty, ale u siebie raczej nie zrobie i dopiero 2 cw na barki wycisakneie 5x5 i wznosy potrójny dropset Dla nog i barkow [...]

[...] aby je zarzucic do gory (uginajac ramiona w lokciu) tak aby dlonie miec ku gorze. (jako pozycja startowa) do wyciskania moze to troche skomplikowanie brzmi, ale moze uda Ci sie wyobrazic to Nie jest inaczej. Masz ten sam problem co inni. Kulejesz w zarzucie - ktory jest genialnym cwiczeniem takze na barki. Proponje nauczyc sie [...]

[...] ciagu, ktora pomaga atakowac grupe docelowa w sposob wydajniejszy niz MC. Tj. przedni przysiad ze sztanga, w sposob bardziej bezposredni i pewny atakuje czteroglowe uda. Oba dwa wywiedzione cwiczenia nadal sa potezne ciezarowo Jaka jest roznica miedzy RDL a prostymi nogami ? Siegnijmy do korzeni. Czym jest jakikolwiek martwy ciag ? [...]

[...] 3.5 powt zabraklo sily na 6 powtórzenie oczywisice co serie byla by progresja. Chodzi o to że mam 2 kolegów którzy na siłownie pójdą niedługo i będą używać FBW, ale nie uda mi sie ich przekonać do rampy 5x5 a wolę żeby robili rampe którą polecałeś niż coś w stylu 15-12-10 "bo oni chcą rzeźbe" wiadomo o co chodzi. ak sobie [...]

[...] ciezaro rosnie ale masa nie, czuje wszystko tylko nie ten miesien co trzeba". Chodzi o to że mam 2 kolegów którzy na siłownie pójdą niedługo i będą używać FBW, ale nie uda mi sie ich przekonać do rampy 5x5 a wolę żeby robili rampe którą polecałeś niż coś w stylu 15-12-10 "bo oni chcą rzeźbe" wiadomo o co chodzi. ak sobie [...]

[...] Przysiady robię na rozstawie nieco szerszym niż barki i rośnie głównie głowa zewnętrzna 4. Box squat - jak zmienia się zaangażowanie mięśni w stosunku do back squat? 5. Czy można sobie jakoś poradzić z przywodzicielami i odwodzicielami uda bez wyciągu? 6. czy może być taki MDS uginanie sztanga jednoracz/ con/eks oburacz/jednoracz / oburacz?

[...] lapy minimum o 1 cm. oraz chce aby wszystkie grupy miesniowe caly czas sie rozwijaly, lecz na lapie zalezy mi najbardziej bo on odstaje 1 cm najprawdopodobniej juz sie nie uda. Pesytmistcznie liczylbym na 0,5. Waga - jak wczesniej. c)3 mikrocykl: cel bedzie taki sam jak w dwóch powyższych mikrocyklach Jw. 2 mezocykl: Masa jakosciowa w tym [...]

[...] mięśni w wąskim i szerokim rozstawie stóp, tzn przede wszystkim , czy prostowniki zawsze pracują tak samo? i czy w każdym rozstawie mają taki sam wpływ na to czy próba jest udana czy nie? oraz czy wykonywanie siadu szerokiego powoduje większy wzrost jakiejś ze stron uda? 2. Jaka jest optymalna prędkość fazy negatywnej? szybka ale kontrolowana [...]

[...] ludzie miala przeciwny problem - sa wytrzymale ale nie maja tendencji do duzego wzrostu. Najprostrza recepta dla ciebie. 20 powtorzen cwicz. Zacznij do samej sztangi. uda sie - dodaj 5 kg. Itd itp rampuj. Tak bys zawsze byl w zakresie odpowiednim. Beda rosly jak na drozdzach. Jesli padasz rzeczywiscie po 1-2 seriach, cwicz 2-3 razy w [...]

[...] na poreczech. Podziel sobie porecze na kilka czesci . Na poczatku rob same dociski 1/4 . Gdy opanujesz 10 poprawnych powtorzen, zamien na 1/3 ruchu i tu tak samo, rob az uda ci sie zrobic poprawni 10 powtorzen. Gdy opanujesz, zamian na 1/2 ruchu. Potem na 3/4, a potem robc cale pompki z maxymalnym ROM - wtedy zamien je na pierwsze cwiczenie w [...]

[...] zrobić "trening totalny" Tzn oczywiście to HSS-100 tak jak pisałem wcześniej (Pn: Przednie ud Wt: Plecy + kaptury (na kaptury dodatkowo 1-2 ćwiczenia) Czw: Tyle uda Pt: Klata+barki (co do barków nie podjąłem jeszcze decyzji czy hss czy normalnie) Nd: biceps+triceps) I teraz pytania co do poszczególnych >nowych< (w sensie [...]

[...] 5 powtorzen. Z poczatku przerwy moga dochodzic nawet i do 15 sekund. Trening B Podciaganie na drazku 5*5 z negatywami Czyli w danej serii robisz tyle powtorzen ile ci sie uda, a reszte az do konca serii robisz negatywami. Metoda skuteczna, agresywna i dzialajaca. Ale jak kazda taka metoda, wymaga absolutnego sluchania sie w swoj organizm. [...]

[...] czyli ostatnie 1/3 zakresu ruchu druga - niepelne pompki, czyli 2/3 zakresu ruchu trzecia - pelne pompki na poreczach, czyli pelny zakres 3/3 2. Ciezar. Za kazdym razem gdy uda ci sie w serii zrobic 5 powtorzen dla danego zakresu, automatycznie w kolejnej serii dodajesz ciezar. Progres 2,5-5 kg. Ile ma trwac dana faza - z tym bedzie roznie: 1-4 [...]

A ja mam jeszcze takie pytania co do setek w HSS-100, bo nie wiem nigdy jakie ćwiczenia tam dać (only wolne ciężary) Na Czworogłowe uda dałem prostowanie siedząc (plan front Ultimate SQ, superseria Sissy SQ+side SQ, ISO Bulgarian SQ), na plecy wznosy ramion bokiem w leżeniu chociaż też myślę nad zmianą tego na coś innego (reszta planu to wiosło [...]

[...] tego mds. Dobra wersja to w oparciu o kolana, lub opierajac sie plecami o lawke skosna, by niecu urozmaicic trening. Nie mogę jeszcze wymyślić setki na plecy i dwugłowe uda/prostowniki grzbietu, pomożesz? Dobra, zabojcza setka na grzbiet to rackpull jesli nie robisz go jako cwiczenie glowne. Na szerokosc dobre sa rosomaki. Na prostowniki [...]

[...] nie dojadę zanadto prostowników??? A chciałbym robić rdl bo to jedyny ciąg jaki potężnie czuję w plecach i co więcej po żadnym ćwiczeniu nie mam takiego kwasu w dwugłowych uda jak ppo tym:) Pytanie nr.3 ręce po barkach czy wystarczą po dwa ćwiczenia na ramiona?? military press serie wznosów( żeby tric odpoczął) superserie 4/ uginanie ramion z [...]