[...] na podstawowych ćwiczeniach. Nie mam zamiaru schodzić poniżej 8 powtórzeń. Myślę że 4 serie na te większe partie i 3 na mniejsze będzie ok. Ale mam pare pytań: 1) Czy warto w ćwiczeniu na nogi wrzucić jakieś ćwiczenie na dwugłowe uda, czy lepiej zostać przy wyciskaniach? 2) Jest sens w tym drugim zestawie rozłożyć barki na boczny i tylny akton?
Proszę o ocenę mojego planu ćwiczeń Full Body Workout z trzema planami. Plan A: Uda: Przysiady ze sztangą na barkach 15 15 12 Plecy: Ściąganie drążka do klatki szeroko 15 15 12 Klata: Wyciskanie sztangi w poziomie 8 8 6 Barki: Wyciskanie na atlasie 15 12 12 Triceps: Pompki w podporze tyłem z obciążeniem 15 12 Biceps: Uginanie ramion [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 78 Wzrost : 174 Obwód klatki : 101 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 87 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20 proc? Nie mam pojęcia... Aktywność w ciągu dnia : chwilowo nie uczę się ani nie pracuję Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x45min trening siłowy oraz 4x30min [...]
[...] udział w turnieju jest dla mnie wielką szaną znalezienia się w światowej czołówce, tym bardziej, że turniej Final 16 odbędzie się w moim mieście Seulu. Liczę na to, że uda mi się zakwalifikować do tego turnieju. Byłeś kiedykolwiek w Polsce ? YSP: Nie, to moja pierwsza wizyta w Waszym kraju ale słyszałem wiele dobrego o Polsce. Twoim [...]
[...] na wakacje jakos super wygladac bo i tak teraz robie mase ale bym chcial ta miesniowa a nie tluszczowa przyblize wam moje wymiary brzuch(pas):89 klatka:104 biceps:32 lydki i uda niemierzylem a niewiem gdzie mam metrowka piszac ten post :D no i na tym to bylby koniec wiec powtorze pytanko jak spalic tluszcz z brzucha i uzyskac V cos takiego i oto [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 185cm Staż treningowy: 4 lata bezmyślne i bez progresu , rok tak bardziej na poważnie lecz bez diety zgodnej z makroskładnikami Obwód pasa :ok 85 Obwód klaty: 105cm Obwód uda: 65cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 5 km dziennie jazda rowerem 5 x w tyg + siłownia 4 x w tyg plan zmienianyy co 2-3 miesiące. Ograniczenia [...]
[...] zespoły z dywizji A, B i C, a do wyższej awansują po cztery najlepsze z B, C i D. Liga Narodów jest też szansą wywalczenia kwalifikacji na Euro 2020 dla tych, którym nie uda się awansować w tradycyjnych eliminacjach. W mistrzostwach Europy przewidziano cztery takie miejsca - po jednym dla każdej dywizji. Rywalizacja będzie się toczyła w [...]
[...] "podstawowych" można się pogubić :). pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 76 Wzrost: 176 Obwód klatki: 95 Obwód ramienia: 32 Obwód talii: 87 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: poddaję się, nie jestem w stanie tego wyliczyć Aktywność w ciągu dnia: szkoła(WF 1,5h/tydz) Uprawiany [...]
[...] ale sam nie wiem... Bede wdzieczny za podpowiedzi Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 82 Wzrost: 175 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: Praca przed komputerem - ew. odwiedziny u klientow Uprawiany sport lub inne [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 83 Wzrost : 178 Obwód klatki : 102 bez powietrza normalnie Obwód ramienia : 36,5(napinka) Obwód talii : 86(jadłem jeszcze bez wc) Obwód uda : 64 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : żebym to wiedział Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 17 Waga : 88 Wzrost : 176 Staż treningowy: 3mc wczesniej 1 rok z przerwami Obwód pasa 100 Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): wf w szkole, siłownia 3 dni w tyg (plan HST) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan [...]
witam cel: zejście z bf Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 83 Wzrost : 182 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 86 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15-18% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca, mała aktywność Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia , cardio Odżywianie [...]
Witam Proszę o ocene mojego planu treningowego i ewentualnych poprawek. Płeć: mężczyzna Wiek: 18 Waga: 62 Wzrost: 172 Cel treningowy: zwiększenie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni: 3 miesiące regularnie + 2 lata takiej zabawy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full bez [...]
[...] cwiczenia pomogą wam na zgrabny tyleczek (taki jak moj) :] 1.Połóż się na plecach, ręce ułóż wzdłuż tułowia Kolana ugnij, a stopy oprzyj na podłożu Unieś biodra aż tułów i uda utworzą linię prosta Nie opuszczaj miednicy, wyprostuj prawą nogę w kolanie - stopa zadarta. Policz do 3, opuść prawą stopę na podłoże, a następnie powoli opuszczaj [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 21 Waga : 67 Wzrost : 180 STAŻ treningowy: rok nie mam aktualnie dostępu do miary Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Stan zdrowia: wszystko ok Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : omega 3 Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: dieta redukcyjna 20/40/40 T/W/B Z końcem lipca kończę redukcję, chcę przejść na masę, ułożyć sobie [...]
[...] lat Prosze o Poprawe! Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 lat Waga: 74 kg Wzrost: 167 cm Obwód klatki: duży Obwód ramienia: nie wiem Obwód talii: nie wiem Obwód uda: bardzo bardzo duży!! Obwód łydki: duży Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: szkoła,rowerek stacjonarny(40 min bardzo szybkie [...]
[...] dobra dieta obowiązkowa :) Płeć: Kobieta Wiek: 22 Waga: ok. 70 Wzrost: 151 cm Obwód klatki: ok. 98 cm Obwód ramienia: ok. 33 cm Obwód talii: ok. 93 cm Obwód uda: ok. 65 cm Obwód łydki: ok. 40 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok. 38% Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]
[...] aplikacji bo nie posiadam komputera Ankieta Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 72 Wzrost : 178 Obwód klatki : 98 Obwód ramienia : 31 Obwód talii : 76.5 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu siłownia trening [...]
