SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Dieta do oceny redukcja

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 323

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 50 Wiek 21 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 2339
Cześć chciałbym żebyście rzucili okiem na moja diete wrzucam screeny z aplikacji bo nie posiadam komputera
Ankieta
Wiek :redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 21
Waga : 72
Wzrost : 178
Obwód klatki : 98
Obwód ramienia : 31
Obwód talii : 76.5
Obwód uda : 56
Obwód łydki : 38
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu siłownia trening interwalowy lub 1 siłownia i 1x kickboxing
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : izolat i burn4fat
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów :
Stosowane wcześniej diety : sieciowe jedzenie


Startowalem z wagi ok 90kg teraz jest 72 a na brzuchu nadal dużo fatu, ostatni tydzień byłem na zerowym bilansie teraz wrocilem do rozkladu 2400kcal 180B 100T 160W
Dodam że zdazy mi sie czasem w pracy wypić jakiś słodki napój lub zjeść loda jeżeli szef czestuje, cwicze w weekendy, diete mniej rygorystycznie trzymam w weekendy staram się nie przekraczac zapotrzebowania tylko wpadnie jakas tortilla z kurczakiem lub wołowina które sam robie
Dzięki za ocenę i porady co zmienić








[















Zmieniony przez - MM98 w dniu 2019-09-11 21:33:18

Zmieniony przez - MM98 w dniu 2019-09-11 21:35:09
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3702 Napisanych postów 62743 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 677424
Jak to możliwe, ze masz dużo tkanki tłuszczowej na brzuchu w przypadku 12 procent tkanki tłuszczowej i 76,5 centymetra w talii? Coś tutaj nie pasuje. Pryz wspomnianym poziomie tkanki tłuszczowej miałbyś widoczne mięśnie brzucha. Wrzuć zdjęcia sylwetki i zobaczymy jak to dokładnie wygląda. Być może jesteś bardzo szczupły i po prostu tych mięśni nie ma zbyt wiele. Dlatego nawet schodząc nisko z poziomem tkanki tłuszczowej nie widać tego na sylwetce. Poza tym wrzuć dietę wg regulaminu działu:

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
DJ_DoDo Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11232 Napisanych postów 11102 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 315824
tych kcal to i tak za mało się wydaje, liczyłeś zapotrzebowanie czy to na oko
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 50 Wiek 21 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 2339
Zdjęcia wrzucę wieczorem, zrzutu diety nie dam rady zrobić tylko telefon posiadam
Tak wyliczone 0 to 2510kcal
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3702 Napisanych postów 62743 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 677424
Telefonem również możesz to zrobić.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 50 Wiek 21 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 2339
Faktycznie da sie na telefonie proszę zrzut diety i zdjęcia sylwetki rano na czczo







...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3702 Napisanych postów 62743 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 677424
Zbyt mało kalorii. To jest ilość dla kobiety. Wklej tutaj obliczenia.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
DJ_DoDo Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11232 Napisanych postów 11102 Wiek 28 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 315824
przelicz zapotrzebowanie i zwiększ te kalorie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 50 Wiek 21 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 2339
1.BMR= (9.99 X 72(kg)) + (6.25 X 178 (cm)) - (4.92 X 21) + 5 =1733. 5 kcal
2.Trening siłowy - 2 x 60 min x 8 + EPOC(2x (7% z 1733,5 = 242.5)) = 1202,5 kcal
3. 1202.5:7=172kcal
4. 1733.5+172=1905.5kcal
5. 1905.5+300= 2205.5kcal
6. 2205.5+220.5=2426kcal

Redukuje gdzieś od czerwca br Startowalem z wagi około 88kg wszystko siedziało w okolicach brzucha
(17.5 cm spadlo w obwodzie okolicy pępka)
Ostatni tydzień jadłem tak jak dieta+ do tego jakiś lód lub ciastko wpadlo i węgle byly w okolicach 200-250g a w tym tygodniu od czwartku wieczór to już wgl lecę na cheatcie ale od soboty wracam do normalnej diety


Zmieniony przez - MM98 w dniu 2019-09-13 18:50:08
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3702 Napisanych postów 62743 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 677424
Mocno zaniżyłes swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Zdecydowanie nie jest to dobre dla Twojego organizmu. Poza tym skoro redukujesz aż od czerwca, to zdecydowanie należy wyjść z redukcji na bilans kaloryczny bliski zera. Metabolizm już na pewno mocno zwolnił, więc należy zrobić strategiczne roztrenowanie. Polecam poczytać na ten temat:

https://potreningu.pl/articles/595/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja---trening-i-odzywianie-w-tym-okresie

W momencie tak długiej redukcji nie będzie zaleca e ciągnięcie jej dalej.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 50 Wiek 21 lat Na forum 5 lat Przeczytanych tematów 2339
Wyliczylem zapotrzebowanie według wzoru, już drugi tydzień jestem na zerowym bilansie a nawet na plusowym
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta na redukcje do oceny. Wajchowsky

aerofull