PODSUMOWANIE TYGODNIA BF: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/332b337eb468480dad2ed6b0651dd5cd.png Szczerze to nie wierzę w ten pomiar. %-) Niby tak wyszło to tak wpisałem, ale coś jest tu nie tak. Najwyżej kolejny tydzień prawdę mi powie. %-) Wymiary: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d54d5dc5349f48678835c9ae76b7b92e.png Coś rośnie, coś nie rośnie. Uda to [...]
[...] 4 serie po 12 ruchów Wypych na suwnicy : 230 x 12 270 x 12 310 x 12 350 x 10 Wypych na suwnicy poziomej (jakaś sprytna maszynka ze stelażem ,nogi szeroko dałem, ładnie uda skatowało) Tu ciężaru nie znam ostatnią serie całym stosem kończyłem x12 x12 x12 x12 Dwójki : Uginanie nóg w leżeniu 3 serie 52,5kg x 8 MCNPN 80kg x 3 serie x 8 [...]
[...] wołowina 500g dziennie, ser żółty, 5 jaj, 150g tuńszyka , syf u mnie w standardzie, owoców od groma ,warzywa , sosy, czity no nie mam zamiaru się ograniczać, zobaczymy ile uda się dołożyć ogólnie. Do poprawy klatka którą atakuje węższymi chwytami, płaska ławka wywalona kompletnie z treningu, robie skos dół, skos góre, hammery siedząc, [...]
[...] do spakowania kopa witamin, arginina,cytrulina,kreatyna ,bcaa i inne rzeczy. A jeżeli chodzi jeszcze o samą sytuacje, no to musimy przerobić jeszcze 8 dni, nie wiem czy się uda jak nas odwołują, jak nie to bedzie naprawde lipa, bo kurs funta strasznie leci na ryj i dużo stracimy. Życie. Jeszcze mieszkania nie mamy zaklepanego bo nie ma nic [...]
[...] sama praktycznie. Później trening, dzisiaj że brak już sił i wyssany totalnie , to nogi chciałem zrobić dość lekko.. z 6-7 serii wyprostów progress i potem regress aż mi uda nie padły. Później poszedłem na wykroki 1 seria po 14 powt na nogę spoko 2 seria coś j**ło przy pachwinie i zrobiłem tylko 3 serie jeszcze i wypych na suwnicy i to [...]
[...] dupa a po drugie chciałem dać w normalniejszym świetle , mimo że z lampą i w nocy, no ale niech będzie. Na weekendzie coś zrobie rano. Wszystko pokazuje ze zaraz redukcja, uda juz za bardzo trą o siebie, wczoraj jak wracałem z pracy tak mnie potarło że dzisiaj jak doszedlem do pracy to uda miałem w krwi bo sie jeszcze bardziej roztarło :/. Tak [...]
[...] jak tego nie rozwiążemy, poprostu mamy opcje na naprawdę lepsze życie ,ale walczymy z tym od dłuższego czasu tylko dlatego, że rodziny mają nas w dupie. Mało ważne,jak się uda to pewnie napisze, jak się nie uda no to ch** temu wszyskiemu w pysk, teraz na tej drodze jestem, przynajmniej na ten moment że nie mam motywacji - bo nie mam obranego [...]
[...] 6:30 - płatki na mleku z chałwą SFD Przedpołudniowy 10:15 - 2 jajka na twardo Popołudniowy 14:00 - 20g mięsa z kurczaka, 1 jajko, warzywa Popołudniowy 2 17:00 - 20g mięsa z uda kurczaka, 1 jajko, warzywa Wieczorny 21:30 - 40 g chałwy SFD Obserwacje: Dzień upłynął pod znakiem bólu brzucha, nie chciałam jeść, nie mogłam w siebie wmusić już tego, [...]
[...] Moge poprosic o filmik? (czyli pierwszy obwod po 10 kazdego, drugi po 9 kazdego...) Jestem na pewno mega leszczem do tego treningu, ale podejmę próbe. Mam nadzieję, ze uda mi sie te wytrzymki zrobic chociaz w parunastu procentach dobrze. Gdybym nie dawala rady, to moge faktycznie zamienic na aero lub coś mniej zaawansowanego? Co z dieta? [...]
[...] drugi po 9 kazdego...) tak to wyglada, na Youtube TGU jest pod dostatkiem :-)) Jestem na pewno mega leszczem do tego treningu, ale podejmę próbe. Mam nadzieję, ze uda mi sie te wytrzymki zrobic chociaz w parunastu procentach dobrze. Gdybym nie dawala rady, to moge faktycznie zamienic na aero lub coś mniej zaawansowanego? Co z dieta? [...]
[...] 76 bz Obwód w talii (w najwęższym miejscu) 74,5 75,5 74,5, 75 74 74 bz Obwód na wysokości pępka 84 86 84,5 85 84 84 bz Obwód bioder 103 103 103 103 102,5 103,5 + 1 cm Obwód uda w najsz.m, 60, 61,5 61, 61 60,5 61,5 +1 cm Obwód łydki 37, 37,5 37,5 37,5 37 37 bz Patrze, ze miesiac temu bylo to samo... Jakby od dnia cyklu to zalezalo. Ale biodra i [...]
Witam, czy mógłby ktoś "fachowym okiem" zerknąć na mój plan treningowy FBW? Poniedziałek: 1. Klatka: - 3 x seria wyciskanie sztangą na płasko - 13, 10, 8, - 3 x seria wyciskanie sztangą skos w górę - 13, 10, 8, - 3 x seria wyciskanie sztangą skos w dół - 13, 10, 8, 2. Triceps: - 3 x seria wyciskanie sztangielki nad głową siedząć - 12, 10, 8, - 3 [...]
[...] 2 serie (triceps) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch B 1) wyciskanie sztangi płaska 2 serie 2) wyciskanie hantli skos 2 serie 3) [...]
[...] :D) - ile powtorzen w cwiczeniach i kiedy mam dodawac ciezar? Martwy ciag do 90stopni czy nizej? Dzieki wielkie!! Np robie wyciskanie sztangi plasko, powiedzmy ze mi sie uda 11/8/7 to mam zwiekszyc ciezar zeby bylo mniej powtorzen? Czy np wyznaczyc sobie ze jak uda mi sie zrobic 12/10/8 to w nastepnym treningu daje wiekszy ciezar? Zmieniony [...]
[...] Płaszczykowaty - do 95% Krawiecki - do 90% Naramienny - do 90% Piszczelowy przedni - do 85% Najszerszy grzbietu - do 75% Grupa II Brzuchaty łydki - 68% Obszerny przyśrodkowy uda - 65% Dwugłowy - 63% Grupa III Obszrny boczny uda - 43% Prosty uda - 48% Trójgłowy - 48% Ramienno-promieniowy - 52% Piersiowy większy - 52% Co w praktyce wynika dla nas z [...]
[...] jedzenia. Zawsze zwracałem uwagę na ilość białka a węgle i tłuszcze ograniczałem w zależności od okresu startowego. Rozciągam się głównie do szpagatu. Ostatnio 2 razy dziennie po jeździe na rowerku - po 2 a czasem 3 razy na każdą nogę (więcej mi się nie chce - tzn. mam dosyć treningu). Witaminy z sfd A-Z i to co czasem uda się wygrać.
Wieczorem byłem na spacerze - nawet kilkadziesiąt metrów przetruchtałem (mam zamiar kilkadziesiąt metrów truchtać i maszerować - może się uda to zrealizować w następnych dniach). A tak wyglądali weterani na scenie w Żelistrzewie (kabo9 może się do nich przymierzać - bo ja już nie): /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1b0523c4f17245aa9ac2fd6e82b99a37.jpg [...]
[...] co robię i jem. Dzisiaj rano to co wczoraj (wznos nóg w zwisie 4x15p ugięcia w staniu na rękach 5x3p ) - tak będzie prawdopodobnie przez miesiąc czyli do zawodów (jak się uda to będzie zwiększona objętość oraz głębokość ugięć - na razie trwa proces adaptacyjny). W ramach treningu nóg: 1a. Przysiady 48kg/6x6p na początek tylko tyle - nie [...]
[...] robię je co drugi dzień! Chodzi za mną myśl o robieniu dipsów, podciągań na drążku i pompek na moich uchwytach (wczoraj je przerobiłem na stabilniejsze i kilka cm wyższe). Chodzę codziennie 10km oraz jeżdżę na rowerze 20km tak szybko jak potrafię (wychodzi ok. 20km/h). Może się uda przygotować jakąś formę na Opole? (prążków jednak nie będzie).
[DT] Walker1707
