uda i

Panie Janie na początku tego wątku też nie umiałam zrobić ani jednego, nawet z wybicia, a teraz ze zwisu wychodzą :-) Trochę praktyki i na pewno sie uda.

Panie Janie na początku tego wątku też nie umiałam zrobić ani jednego, nawet z wybicia, a teraz ze zwisu wychodzą :-) Trochę praktyki i na pewno sie uda.Dzięki za motywację. Kilkanaście miesięcy temu robiłem 10p. Potwierdzasz, że trening czyni mistrza a ja mówię, że nie zawsze będziemy umieć to co dawniej umieliśmy. Inni mówią też, że powtarzanie [...]

Odniosłem się tylko do treningu barków i tricepsów we wcześniejszym poście co do reszty. Na dwójki można dodać zawsze ćwiczenia choć jest martwy klasyk więc tam tył uda też się szarpnie kwestia sprawdzenia podczas treningów i decyzji. Przysiady wypadało by dać na pierwszy ogień chyba, że wcześniejsze ćwiczenia mają za zadanie wstępnie zmęczyć [...]

[...] (jedyne co to nie wiem jak z tą ilością powtórzeń na barki, czy nie powinno ich być więcej ?) Jeśli chodzi o nogi to pojawia się ból/trochę jakby skurcz wewnętrznej części uda dlatego przestałem robić dawno temu, ale jutro spróbuje małym ciężarem....dlatego dałem jako czwarte żeby mięśnie były już dobrze rozgrzane i zminimalizować ryzyko bólu [...]

przeczytalem to samo co Bery i Do wakacji juz nic niezrobisz. Moze na nastepne sie uda...

[...] się. Jedna z nóg zawsze jest na murze. 3 serie po 55 powtórzeń dla każdej łydki. 7.Kładziemy stopę na murku i wznosimy nasze ciało na jednej nodze, używając tylko mięśni uda. 3 serie po 30 powtórzeń dla każdej nogi. 8. Stajemy na stopnu (może być schodek) i wznosimy sie za łydkach obunóż, stając na palcach i opuszczając się maksymalnie. 3 [...]

[...] mi się obwody, ale jestem pewien, ze skoczyło mi wszystko i to szybciej niż kiedykolwiek Jesli nie masz wagi to wez od mamy centymetr. Pomierz ramie, klate, talie, uda. Trzeba sledzic progres. Zeby wiedziec co na Ciebie dziala i daje wyniki. . Co do diety to utrzymuję więcej kalorii niż zapotrzebowanie a do tego staram się pochłaniac [...]

[...] że puma ci napisał inaczej... Nogi strasznie biedne są w tym planie. wszystko katujesz, a na nogi dwa ćwiczenia, które i tak głównie uderzą tylko w czworogłowy uda. a gdzie coś na dwugłowy? Gdzie coś na łydki? Poza tym nogi na początek-to większa grupa mięśniowa. Reszta jest ok, tylko w sumie...Gdzieniegdzie strasznie pokombinowany [...]

Mlody : Rampa oznacza zwiekszanei ciezaru w seriach tzn majac zalozene 12 powtorzen i rampujac ciezar robisz co serie 12 powtorzen az skoczysz na ciezarze w ktorym nie uda ci sie zrobic tych 12 powtorzen lub 12 powtorzen bedzie do upadku. Popularna Rampa jest trening 5x5 autorstwa Rippentoe Danil niech zacznie od treningu na maszynach by [...]

[...] w tym wyzwanie - nie to co kilkaset kilo w rekach, takie plytkie i przyziemne nie ma co tu lzawic - albo lubisz to robic albo nie. z roznych powodow ludzie dzwigaja, czesto zeby sobie cos innego zrekompensowac, wiec jak uda im sie to zrobic w inny sposob, to i dzwiganie staje sie mniej wazne. Zmieniony przez - chudzina w dniu 2008-04-25 19:54:32

Moim zdaniem jeszcze troche mozesz wyciac, w sumie wakacje juz niedlugo wiec raczej nie ma sensu masowac, widac, ze masz troche miesa wiec moze nawet uda Ci sie odslonic krate na brzuchu a po sezonie wzialbys sie za robienie masy i powinno byc ok.

[...] walki od wielu lat, jest trenerem personalnym prowadzi treningi w klubie fitness w Nowym Targu. Od wielu lat zajmuje się kulturystyką klasyczną i interesuje się MMA. Urodzony : 27.12.1976r Wzrost: 180cm Waga: 90 kg Staż treningowy: 10 lat Obwód klatki: 124cm Obwód bicepsa: 46cm Obwód uda: 64cm Więcej w PB. Zapraszamy do zadawania pytań.

takie rozwiązanie już mnie bardziej zadowoli.A co Pan sądzi o moim treningu, jest rozkład ćwiczeń i dni w których ćwiczę jest dobry czy coś do poprawy?? oto mój plan: Poniedziałek KLATKA: 1. wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x12-15 2. rozpiętki na ławce skośnej 3x-12-15 3. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x12-15 4. wyciskanie w wąskim [...]

Uzyskanie suchej masy miesniowej wymaga naprawde sporej konsekwencji w treningu, w odzywianiu i we wlasciwej suplementacji. Mam nadzieje ze uda mi sie pomoc wielu czytelnikom.

[...] 45kg; Martwy Ciąg: 55kg; Klata: 40kg Ostatni plan wyglądał mniej więcej tak: Trening 2 razy w tyg. Dzień 1: Klata, Triceps, Barki, Łydki Dzień 2: Plecy, Biceps, Przedramię, uda. + brzuch j/w Było w nim dużo błędów o ktorych dowiedzialem się niedawno i postanowilem jeszcze poczytać kilka artykułów i planow innych i ułożyć nowy. Siatkówkę [...]

[...] posiłków w ciągu dnia opartych na mięsie i ryżu jest optymalnym, przekrojowym rozwiązaniem. Mało tego, nie koniecznie uważam, że dietę należy układać Myślę, że - jeśli uda mi się sprostać konwencji programu i będzie okazja by mój zamysł rozmowy się ziścił - będzie można posłuchać o podstawach o których nie wszyscy mówią, a wiele osób - nie [...]

mam 23 lata mój pierwszy plan: Klatka: v1 -Wyciskanie sztangielkami - skos górny 4s -Wyciskanie sztangą / - skos dolny 4s -Rozpiętki na ławce płaskiej 4s -Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4s Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą podchwytem w staniu 3s -Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej z [...]

Rozne miejsca kulem ale o lydce to nawet nie pomyslalem preferuje triceps i barki 0,7 jak i uda

[...] olej lniany warzywa To jest dieta poprawiona w dziale odżywianie mam nadzieję że teraz jest ok?? I od jutra już zaczyna FBW. dzisiaj jeszcze stosowałem się do "starej" diety muszę dokupić olej lniany mam nadzieję że uda mi się jutro kckal mi wyszły ok. 3000 więc chyba ok jak normalne zapotrzebowanie wyszło 2500 więc nadwyżka jest 500

[...] Classics - Mistrzostwa Polski Seniorów - Mistrzostwa Świata - Mistrzostwa Europy - Start na MP bez koszulek Czyli szykuję się bardzo długi i męczący sezon, mam nadzieję, że uda mi się zrealizować wszystkie plany oraz zakwalifikować na Arnolda. Oczywiście chciałbym poprawić dotychczasowy wynik (262,2kg) i może zakręcić się koło rekordu Europy [...]