SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

split na mase

  • Split czterodniowy na masę

    Artykuł
    Trening

    [...] skomplikowanych ruchów, które wykorzystywane są w uprawianej dyscyplinie sportowej. Mając na celu budowanie sylwetki i rozwój muskulatury, doskonale w tym celu nadaje się split z podziałem czterodniowym, który w sposób optymalny pozwoli na stały progres i rozwój sylwetki. Na jakich ćwiczeniach bazować? Podobnie jak w innych systemach [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 8209 Data: 5/11/2017 8:21:35 AM Ocena: 4.38
  • Dieta i plan 3-dniowego treningu Split na masę ektomorfika

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich, jestem tutaj nowy i proszę o ocenę mojego planu treningowego. Przygodę z siłownią zacząłem jakieś 3 miesiące temu. Najpierw robiłem przez 6 tygodni Full Body Workout (3 dni w tygodniu). Potem zacząłem robić Split, też 3-dniowy. Mam 192cm, przed siłownią ważyłem 80kg, teraz waże 85kg, ostatnio przybywa mi 0,4kg na tydzień. Jestem [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1228 Data: 9/24/2017 10:08:51 PM Liczba szacunów: 0
  • 5-dniowy split na masę do poprawki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Po okresie redukcji treningiem FBW chciałem przejść do budowania masy jakościowej. Plan stworzyłem w oparciu o swoje dotychczasowe doświadczenie, to forum a także inne źródła. Dietę mam dograna na tiptop, wyliczone zapotrzebowanie, rozkład makroskładników, każdy posiłek ważony co do grama. Jedynie raz w tygodniu pozwalam ciebie na coś [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 2965 Data: 8/27/2018 10:08:41 AM Liczba szacunów: 0
  • Plan do oceny - Split na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ:mezczyzna WIEK:17 WZROST:187 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 lata (uff nareszcie legalnei w dziele) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:88 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU:37 OBWÓD ŁYDKI:44 OBWÓD UDA:62 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 757 Data: 2/11/2011 7:20:07 AM Liczba szacunów: 0
  • SPLIT na masę dla EKTOMORFIKA

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] do ćwiczeń. Od zawsze byłem ektomorfikiem. Poszukuję planu dobrego planu SPLIT na 4 dni w tygodniu (nogi robię w niedzielę na rowerze górskim). Bardziej lubię wykonywać split niż FBW, a że jest to moje hobby to mimo, iż wiele osób zaleca FBW to wolałbym trzymać się SPLITU, gdyż po prostu taka forma treningu bardziej mi odpowiada. 1) Klata 2) [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2806 Data: 10/22/2017 2:03:30 AM Liczba szacunów: 0
  • Split na masę do poprawy.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 170 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata z małymi przerwami ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 67 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 37 OBWÓD ŁYDKI: 36 OBWÓD UDA: 57 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 78 OBWÓD KLATKI [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 832 Data: 2/22/2014 1:17:16 AM Liczba szacunów: 0
  • 4 dniowy split na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam trening ulozony mozna powiedziec przez specjaliste (pozdro G. ) co sadzicie? Trening I (poniedziałek) Czworogłowy uda: - wyprosty nóg na maszynie siedząc 3x15 - przysiady ze sztangą trzymana na karku 4x10 - wypychanie ciężaru na suwnicy siedząc 3x12 - wykroki ze sztangielkami 3x12 Dwugłowe ramion (bicepsy): - uginanie przedramion na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 798 Data: 9/6/2009 1:07:56 PM Liczba szacunów: 0
  • Split na mase do oceny. Sog

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, tytulem wstepu pare slow o mnie: Wiek- 19 lat Wzrost- 179 cm Waga- 71kg Staz- 18 miesiecy Dieta- 2,6g bialka 1,16g tluszczy 5,63g wegli na kmc = 3200 kcal Oprocz tego zaczalem cykl kreatynowy, jest to moj pierwszy powazniejszy cykl, zamierzam go prowadzic przez jakies 4 do 6 tygodniu biorac po 10g kreatyny dziennie (5g 20-30 min przed [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1394 Data: 8/24/2008 9:41:37 PM Liczba szacunów: 0
  • split na masę ze wskazaniem na nogi

    Temat
    Trening dla początkujących

    cześć oto mój trening: I dzień: Klata - sztanga na ławce płaskiej 4 s (12 10 10 8) - rozpiętki ze sztangielkami na skośnej 3s(12 10 8) - pompki na krzesłach ( poręczach) 3 s (max) Biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s (12 10 10 8) -uginanie siedząc z podparciem o kolano 3s(12 10 [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 894 Data: 8/18/2010 2:19:26 PM Liczba szacunów: 0
  • Split - na mase do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam zaczynam od poniedziałku nowy plan typu Split - taki ponieważ FBW już robiłem i chcę coś nowego. Mam zamiar napierdzielać ostro, bo mam cały miesiąc wolny i siedzę na d**ie, i muszę to wykorzystać. Panowie powiedzcie mi co tutaj można poprawić, pewnie są błędy, dlatego wolę się was zapytać, żeby od poniedziałku jechać ostro :) Co do martwego [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 941 Data: 9/26/2015 11:22:32 PM Liczba szacunów: 0
  • split na mase ocena badz poprawa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: breaks PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 15 WZROST: 188cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 79 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 cm OBWÓD BICEPSU: 35cm OBWÓD ŁYDKI: 39cm OBWÓD UDA: 55cm OBWÓD BIODER: OBWÓD [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 831 Data: 6/13/2012 8:54:59 PM Liczba szacunów: 0
  • Split na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, proszę o ocenę planu treningowego. Mój staż to 4 miesiące, najpierw obiegówka po maszynach (po 2 godziny :P), później 2 miechy FBW po 2c3s na małe i 3c3s duże 3 razy w tygodniu. W porównaniu dodotychczasowych treningów ten jest podobnie wymagający więc proszę nie pisać czy sobie poradzę czy nie. Dam z siebie wszystko, obiecuje : ) Suple [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 690 Data: 10/5/2009 5:51:09 PM Liczba szacunów: 0
  • Split na mase po FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ;D Całkiem niedawno tu pisałem o swoim wracaniu po 8 miesięcznej przerwie w ćwiczeniu z powodów niezależnych ode mnie ;] Zaliczyłem 23 treningi FBW w 6,5 tygodnia, czyli stosunkowo dużo, bo nie robiłem sobie przerwy na weekendy, tylko metodą 1dzień treningu, 1dzień odpoczynku. FBW ćwiczył bym dalej, ale przyszedł krytyczny moment ;] Wszystko [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 781 Data: 6/29/2011 11:18:36 AM Liczba szacunów: 0
  • Split na masę do oceny/poprawy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na poręczach: 4x10 Wyprosty przedramienia ze sztangielką w opadzie tułowia: 10, 10, 10 Sobota Aeroby 40 minut Wcześniej robiłem obiegówkę by przyzwyczaić stawy a po niej też split 4 dniowy przez 3 miesiące. Masa ładnie poszła w górę (z 54 kg na 62 :P słabo ale zawsze coś) gdyż jestem endo ale nie robiłem aerobów i się troszkę podlałem na [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 688 Data: 10/3/2010 7:48:35 PM Liczba szacunów: 0
  • 4 dniowy split na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Planuje od przyszłego tygodnia rozpocząć ćwiczyć 4dniowym splitem. Wcześniej ćwiczyłem planem: Poniedziałek klata+triceps: 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 5 serii 2. wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 4 serie 3. wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 4 serie 4. wyciskanie francuskie hantelki jednorącz stojąc - 3 serie Środa [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 599 Data: 6/25/2011 3:04:22 PM Liczba szacunów: 0
  • 5 dniowy split na mase/SILE

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] dla bica i trica. Bo na bica na koniec robilem: UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO tric: Sciaganie liny gornego wyciagu Odpowiadajac odrazu na pytania: Mialem styczniosc juz dlugi czas ze splitem. Staz: Profesjonalna silownia: 1,5 roku Wczesniej walenie w h**a przez ponad 0,5 roku. Ale dalo mi to dobre przygotowanie

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2769 Data: 12/29/2009 1:21:46 PM Liczba szacunów: 0
  • 3 dniowy split na masę

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: czarl09 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 19 WZROST: 176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 41 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 65 OBWÓD [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1732 Data: 5/29/2012 11:35:08 AM Liczba szacunów: 0
  • FBW czy SPLIT na mase?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Teraz ćwiczyłem 2,5 miesiąca tym splitem, jestem na dicie, zrobiłem prawie 10 kg w te 2,5 miesiąca, ale mam problem, który wybrać, split czy fbw. Teraz mam zamiar rozbić w tym tygodniu nogi i barki na dwa [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 4165 Data: 3/14/2012 5:40:45 PM Liczba szacunów: 0
  • Pierwszy split na mase do poprawki...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siemanko, Ułożyłem trening na 3 dni w tygodniu. 1. Pytanko jeszcze czy w dni nie treningowe (wtorek i czwartek) mogę dorzucić (opatrzone oczywiście białkiem i miską) poranne bieganko (25-30min truchtu) + stretching, aby się nie zalać tłuszczem? 2. Czy będzie to miało jakiś znaczący wpływ na przyrost mięska? 3. Sam rozkład ćwiczeń pod poprawę, no [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 480 Data: 2/20/2010 2:35:27 PM Liczba szacunów: 0
  • SPLIT na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, chciałbym być pewien, że to, co robię jest w pełni okay. Proszę, pomóżcie. Poniedziałek Klatka piersiowa: 3x8 Wyciskanie w ławeczce poziomej 3x8 Wyciskanie w maszynie siedząc 3x8 Rozpiętki Triceps: 3x8 Prostowanie łokci w maszynie siedząc poziomo 3x8 Wyciskanie francuskie 3x8 Prostowanie łokci w maszynie siedząc w dół Środa Plecy: 3x5 [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 13210 Data: 6/18/2008 11:37:14 PM Liczba szacunów: 0