Od początku: Podciąganie się 4s po 8 + obciążenie Martwy ciąg RAMPA po 10 wiosłowanie sztangielką w opadzie w oparciu 3s po 10-12 Wiosłowanie końcem sztangi 3s 10-8 szrugsy ze sztangą 4s 10 duży ciężar + ćwiczenie na tył barku na ławeczce 4s po 12 stały ciężar Mc daj na sam początek. Wiosło końcem sztangi wyrzuć. Środa: Klatka: (Mam bardzo słabe [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
może być coś takiego : Poniedziałek: Klatka+Biceps Środa: Uda+Łydki Piątek: Brzuch+Barki+Triceps Czy coś należałoby zmienić?Jakie ćwiczenia wykonywać na uda(przysiady z obciążeniami?)Dodać te plecy i jakie ćwiczenia na nie wykonywać?.Obciążenia jakie mam to 4x2.5kg, 4x1.5kg i 4x0.5 kg...
[...] Na nogi można dać wykroki, przysiad bułgarski, wykroki w tył na maszynie smith'a, wyciskanie jednonóż na suwnicy, na tył zbieranie grzybków. Ciężary nie będą ekstremalne a uda dostaną bardzo silny bodziec. Także nawet jeśli nie będzie wioseł ani klasycznych ciężkich siadów - to można się zajechać treningiem. I taki trening będzie wręcz bardziej [...]
[...] i diete też bede musiał sobie jakos poukładac a raczej nie bedzie to łatwe, i znowu sie zaczynam tu obawiac ze cos mi od***ie i długą przerwe se zrobie, oczywiscie jestem pełen motywacji na razie i mam nadzieje ze sie uda, ale chyba możecie sobie wyobrazic jak sie wraca do domu na stare smieci po pieciu latach?! (starzy kumple,nowa praca, itp)
i dobrze makel po masie pewnie 48 bedzie co no może do wiosny sie uda, teraz kończe cykl na noxplode+cellmass i korwa ide do woja na 2tygodnie wiec jakies spadki pewnie bedą, ale sie odrobi ide spac bez odbioru
W polowie stycznia zacząłem, zaczynałem z 77 kg, czyli -9 w ciągu 4 miesięcy. Talia zeszła znacznie, uda także brzuch zaczyna się zarysowywać tylko sam nie wiem czy to już moje wydzimisie czy faktycznie stoję w miejscu. Płeć : mezczyzna Wiek : 24 Waga : 68 Wzrost : 181 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki [...]
[...] opisanych problemach i oczywiscie odstawiam tabletki... 2.Jaki mam przyjac rozklad kcal białka tłuszczy i ww przy zalozeniu ze trening silowy na silowni narazie odpada, moze uda mi sie skombinowac jakies hantle do tego czasu ale to narazie niepewne ;/ 3. Dzieki ze czas i poswiecona uwage :-):-) Zmieniony przez - ky_cs w dniu 2012-06-03 23:19:52
[...] o szczegóły: nierażąca biżuteria, strój podkreślający walory sylwetki. Poza przodem jest pełna wdzięku, delikatności i gracji, niewymuszona. Natomiast poza tyłem bardzo nieudana. Zamiast pogłębienia lordozy wyszło pochylenie w przód i wypchnięcie pośladków w tył. W ten sposób zaburzone zostały proporcje, całość straciła symetrię i wygląda dość [...]
[...] ćwiczeniach są ciężarami wyjściowymi do pierwszego tygodnia, przy wykonaniu zakresów i subiektywnym odczuciu (że ciężar jest niewystarczający) będę go zwiększał. Jeśli się uda chciałbym wprowadzić w tydzień jeszcze jeden dzień na brzuch (nawet w domu) wtorek, ale to tak dodatkowo bez napinki, że mus ;-D No to zaczynamy [...]
No w sumie też się zastanawiam... a gira jak gira mam krótkie nogi więc aż tak źle nie wyglądają są dość proporcjonalne choć wiem że uda mam za małe. Jeśli dążysz do tego że zalany tłuszczem jestem to być może tak, ale sam określam na około 20% wiec jakby nie było to nie jest 90kg mięśni i nigdy tak nie napisałem. W każdym razie rozumiem w [...]
[...] : 170 Obwód w biuście : 101 Obwód pod biustem : 83 Obwód talii w najwęższym miejscu : 85 Obwód na wysokości pępka : 89 Obwód bioder : 107 /kość/ , 108,5 /pośladki/ Obwód uda : 68,5 Obwód łydki : 40 W którym miejscu najszybciej tyjesz : pupa, uda, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust, brzuch, twarz Uprawiany sport lub inne [...]
[...] z ktorym trenuje zazal robic plan na wyskok taki sam jak ja nie trenujac wczesniej nog . Mowilem mu ze sie zle skonczy i zeby lepiej sobie darowal ale on byl madrzejszy . Skonczylo sie to dosc powaznym naderwaniem czworoglowego uda . Teraz ma spokoj z bieganiem na conajmniej 2 miesiace a z cwiczeniem nog pewnie z pol roku . Nie ma Ale.....
[...] do cwiczen. Ja proponuje tak : I tydzien : 1.Spiecia na palcach siedzac 2.Przysiady z gryfem 3.Przysiady z gryfem na barkach, suwnica 4.Wyprosty nog 5.Dwuglowy uda stojac II Tydzien 1.Spiecia na palcach stojac 2.Wyprosty nog 3.Wyciskanie na maszynie 4.Przysiady na hack-maszynie 5.Dwuglowy uda lezac P.S.Moglbys robic po [...]
[...] byleby była skuteczna Spróbuję rower przerzucic na ranne godziny, jak wymyślę w tym czasie jakieś zajęcie lub program w telewizji, ewentualnie zrobia mi podpórkę na książkę, niestety nie uda mi się pedałować i tkwić przed komputerem, za mały monitor i łapki za krótkie Lubię piwo Czy Wy tutaj w ogóle nie pijacie piwa? No, to będzie wino i gin
Udało mi się nie wypić wczoraj więcej piwa i waga pięknie się utrzymała, nawet przez chwilkę zastanawiała się, czy nie pokazać 0,5 kg mniej Ale teraz piątek i sobota, jakieś piwko będzie, bo drillik to niskoweglowodanowy i zapomnę, co schudłam Może uda mi się upilnować
[...] Nie pamiętam kiedy ważyłam ostatnio 66kg. Czyli to juz prawie 10 kg jak mi ubyło. Ja jestem szczęśliwa, ale mąż nie bardzo bo mu jęczę że ciuchy na mnie wiszą a spodnie spadają. Jak mi się uda to chcę dojść do 60 kg i wtedy będę chyba przez tydzień chodziła na rauszu ze szczęćia. To jak kolezanki zaczynamy dietę od czwartku (tylko którego?)
[...] treningu! Czuje sie przyjemnie zmeczona, rzec by można odprężona i świeża (bo juz wziełam prysznic ) no i dumna z siebie! Efektów nadal brak jesli pominąc dobre samopoczucie no i uda mi nie w głowie, zwłaszcza jak nie ma w głowie, a i pupina.... jednak ostatecznie gdyby ktoś miał link do jakichs fajnych facetów to w drodze wyjątku poogladam
[...] dwa starty i koniec-zasłuzony odpoczynek i mysle nad mała przerwą w startach by dobic do górnego limitu wagi,poprawic szerokość pleców,wielkośc klaty i rozbudowac dwugłowe uda. Tak trzeba by jeszcze sukcesy były mozliwe na najwyszym stopnu na arenie narodowej. Jeszcze raz dzieki i pozdrawiam wszystkich-teraz bede z Wami w Trec-u o wiele [...]
nie tyle przysiady bo nimi pobudzisz czwórki ale daj je np 5 serii i potrzeba coś dorzucić na tył uda uginanie czy żuraw generalnie dwa ćwiczenia na czwórki , dwa na tył uda , dwa na łydki i jedno na napiszczelowe i nogi zrobione jak trzeba
Fuuun - Przygotowywanie formy 2015
