uda i

[...] / 25kg / 25kg / 30kg x20 Dawno nie robilam tego cwiczenia. Uda bolaly! 1b. Chodzone wypady, ze sztangielkami, 4x12-15: 9kg x 15/15/15/15 Robilam za duzo przerw. Strasznie uda palily. Ciezar pozostaje, bedzie staly w tym cwiczeniu, bo inaczej musialabym wchodzic i schodzic z I pietra na II. 2a. Wznosy lydek siedzac, 3x15-20: + 0kg / +10kg / [...]

[...] wczoraj. Zamiast maselka bedzie maslo kokosowe. Pomiary, 7.10: Waga = 61.8kg, Obwody w : Obwód bicepsa = 28.6, Obwód lydki = 35.5, Obwod nad kolanem = 39.0, Obwod srodka uda L/P = 50.0 / 51.0, Obwod uda L/P = 53.0 / 54.0, Biodra = 90.5, Obwod ponizej pepka = 84.0, Obwod na linii pepka = 71.0, Wciecie w talii = 66.5, Obwod na linii pachy [...]

[...] Pomiary, 14.10 (roznica po tygodniu): Waga = 61.8kg (-), Obwody w : Obwód bicepsa = 28.5 (-0.1), Obwód lydki = 35.5 (-), Obwod nad kolanem = 39.0 (-), Obwod srodka uda L/P = 50.0 / 51.0 (-), Obwod uda L/P = 52.5 / 53.8 (-0.5/-0.2), Biodra = 90.5 (-), Obwod ponizej pepka = 84.0 (-0.5), Obwod na linii pepka = 70.5 (-0.5), Wciecie w [...]

[...] winogron; Pomiary, 21.10 (roznica po tygodniu): Waga = - , Obwody w : Obwód bicepsa = 28.5 (-), Obwód lydki = 35.3 (-0.2), Obwod nad kolanem = 39.0 (-), Obwod srodka uda L/P = 50.0 / 50.5 (- / -0.5), Obwod uda L/P = 52.0 / 53.3 (-0.5 / -0.5), Biodra = 90.5 (-), Obwod ponizej pepka = 83.5 (-0.5), Obwod na linii pepka = 70.0 (-0.5), [...]

[...] po tygodniu; waga po 2 tygodniach): Waga = 61 (-0.8), Obwody w : Obwód bicepsa = 28.5 (-), Obwód lydki = 35.5 (+0.2), Obwod nad kolanem = 38.8 (-0.2), Obwod srodka uda L/P = 50.0 / 50.5 (- / -), Obwod uda L/P = 52.0 / 53.3 (- / -), Biodra = 90.5 (-), Obwod ponizej pepka = 83.0 (-0.5), Obwod na linii pepka = 70.0 (-), Wciecie w [...]

[...] nie wydaje mi się aby te ostatnie siady były dużo głębsze niż poprzednie (nie porównywałem teraz filmów). Uda są minimalnie niżej od poziomu. Chyba tylko kilka razy tył uda oparł się o łydkę. Nie czujesz przypadkiem "rozrywania" kręgów dolnego kręgosłupa w dolnej pozycji (ja tak - ale za bardzo się tym nie przejmuję). Panie Janie, nie stac [...]

[...] Zostaw dokładnie tak jak było na tym treningu. Możesz zmniejszyć zakres powtórzeń w seriach z 35kg - 5-6 powtórzeń na jakiś czas. Wszystko jasne oprócz tego "przykładasz do uda sztangielki tak żeby ucha wchodziły między krążki tam gdzie trzymasz dłonie na rękojeściach." nie wiem jak to sobie wyobrazić %-) Kocham literówki - nie "ucha" a uda. [...]

[...] jak zareaguje moje ciało , jak nic sie nie będzie działo , to zetne węgle do 100g . Wszędzie gdzie jest mięcho , jest szpinak na maśle , z czosnkiem i łyżką jogurtu . Może uda się rekompozycja , jak nie to nie patrze na mięśnie tylko zrzucam fat . Jestem nie do końca przekonany że cokolwiel mi się uda hehe ale zamykam oczy i skacze :p taka [...]

dobra zeby to nie bylo nudne ... kto powie uda mi sie czy nie ? ja bede gral uczciwie wkoncu chce najlepszy rezultat jestem groboskorny wiec jest mi ciezko o miesnie ;] o rzezbe lepiej z masa mi wychodzi teraz powiedzcie uda sie czy nie ? nie biore sterydow i nie bede mam chore serce przez nie

acha, grube uda rozmiar 36 pewnie ze jestesmy nierowne, jedne maja wieksze uda inne biodra, inne biust. siksy jako sprzedawczynie, jeszcze bez kszty litosci nad klientem. stoi taka laska, dosc przy sobie , ma nałożoną na siebie waziutka bluzeczke i spodnie biodrowki, opiete niemilosciernie. stoi przed lustem i ciagle sciaga ta przymierzana [...]

[...] brzuch, pewno bedą domsy A do tego podczas grania nogi też dostały po dupie... Jutro z rana jade do rodziny chyba na cały dzien wiec nie wiem jak bedzie ztym treningiem czy uda się isc z kuzynem na siłke a jak nie to bede zmuszony zrobic trening późnym wieczorem w domu albo ewentualnie go pżełoże na piatek i automatycznie trening nóg przejdzie [...]

[...] na panujący upał, skutecznie opróżniający siłownię z sezonowców i dający szansę na zmontowanie stanowiska ze sztangą na stojakach, potrzebnego do przysiadów. Sztuka ta się udała... ŚRODA: 1) Barki: - wyciskanie hantli siedząc / 12x25kg, 12x27kg, 10x29kg - unoszenie hantli bokiem / 16x11kg, 12x13kg, 8x13kg - unoszenie hantli w opadzie [...]

[...] o nie więcej niż 2-3 kilo (z pewnych bardzo pragmatycznych względów). Dużą ilość powtórzeń stosuję głównie w przypadku tych partii, które takiej ilości wymagają do wzrostu (uda, łydki, triceps) i małych, które wolę ukształtować, bo wiele masy tam nie wrzucę - przykładem tylni akton barków. HIIT wrzuciłem, by poprawić ogólną kondycję - potrzebną [...]

Waga = 78,8 (+0,7kg) BF = 11.68% (mierzone poprzez dane wprowadzone do programu„mybodycomp”) Kark: 40,5cm (+0,3cm) Ramię: 40,2 (+0,4) Przedramię: 30,9 (+0,4) Klatka: 109,0 (+1,0) Talia: 82 (0,0) Biodra: 96 (0,0) Uda: 59,3 (+0,5) Łydki: 38,8 (+0,5) Liczba w nawiasie oznacza zmianę w porównaniu do początku testu przed 14 [...]

Uff, pogoda deszczowa to niby łatwiej, ale paradoksalnie ekstremalny upał mnie bardziej nakręcał. Niemniej trening zrobiłem (of course): ŚRODA: 1) Barki: - wyciskanie hantli siedząc / 12x27kg, 12x29kg, 10x31kg - unoszenie hantli bokiem / 14x13kg, 10x15kg, 9x15kg - unoszenie hantli w opadzie tułowia / 16x4kg, 16x4kg 2) Uda - przysiady ze sztangą [...]

[...] ciągłej progresji siłowej. Nieco zmęczony jestem, więc dziś się rozpisywał nie będę. Nie musicie dziękować . Na „+”: + niezmienna poprawa wyników, udało się nawet dorzucić przy przysiadach ze sztangą na klacie Na „-„ - trochę przyślamazarzyłem, bo 68 minut to nieco przydługo Zmieniony przez - [...]

[...] 07/05/2014 DT Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3ddc88f89fca48f98a53807e8fd833c8.JPG 1.) Goblet - czułam ból nóg; 2.) MC klasyczny - również uda bolały; 3.) przysiad Sumo - lubię to ćwiczenie tak jak Goblet, pupa bolała, uda także i pachwina (coś sobie nadwyrężyłam i nie mogłam zrobić więcej powtórzeń); 4.) wznosy [...]

[...] osób właśnie te stronki :-)) Rion - Ty chyba wiedziałeś więcej niż mi się tylko mogło śnić :-> Bo w zeszłym roku kiedy do porządku się wzięłam za siebie nie sądziłam, że uda mi się osiągnąć taki rezultat, którego za żadne skarby nie zepsuję, a te małe mankamenty, które jeszcze zostały to spokojnie będę nad nimi pracować, nigdzie mi się nie [...]

[...] Co do progresu to staram się jak mogę, aby iść cały czas do przodu. Jeżeli zdarzają mi się chwile stagnacji to mnie to nie zniechęca tylko uparcie prę do przodu, aż wreszcie uda mi się zrobić tą założoną ilość powtórzeń - i ta satysfakcja jak się w końcu uda :-)) Dzisiaj robiłam z synem pierogi, do tego zakupy i porządki, a teraz czuję [...]

[...] mniejsze. Po wczorajszych wykrokach stwierdziliśmy z mężem, że zmienię wykroki z hantlami na wykroki ze sztangą, oczywiście z odpowiednim ciężarem. Może w tym przypadku uda mi się powalczyć o większą liczbę powtórzeń. Nightingal - zastanawiam się czy nie zmienię w drugim dniu treningu wypychania nogi w tył na to wypychanie na suwnicy, ale [...]