Aesh DT - przygotowanie pod Crossfit

Dzisiaj rano Tabata na skakance .
Popołudniu interwały bieg 4minuty , marsz 2 minuty , razem 30 minut .

Dalem się namówić znajomym na Warke radler . Niestety mam teraz 290 jednostek (mg/dL) glukozy we krwii , jestem k... na siebie wściekły . Jutro rygor diety i wpiernicz na treningu .

Zmieniony przez - Aesh w dniu 2013-08-14 00:42:29

Wczoraj

Trening A

Zarzut
47kg x 6
51kg x 6
57kg x 6
59kg x 6
65kg x 5

Przysiad
61kg x 10
65kg x 10
69kg x 10
75kg x 10
85kg x 7
Miałem asekuranta , podkusiło mnie na więcej i poszło .

Drążek +2kg
5x8

WL
37kg x 10
41kg x 10
47kg x 10
51kg x 10
55kg x 10

20 min marszo-biegu

Zmieniony przez - Aesh w dniu 2013-08-16 12:50:55

Coś mało tych kalorii , co dołożyć żeby rosnąć ? Tłuszczu ? Węgle odpadają z moją cukrzycą , więc jak rosnąć ? Nie zaleje się jak prosiak jak dołoże trzeciego szejka ?

W sumie to układanie diety to jednak dla mnie czarna magia .

Dzisiaj około 25 minut marszo biegu , interwaly 4/2min .

Zmieniony przez - Aesh w dniu 2013-08-19 22:35:49

Zmieniony przez - Aesh w dniu 2013-08-19 22:39:14

Cały model żywienia do zmiany .

Jak nie zabierzesz się poważnie za poprawę żywienia to o sylwetce zapomnij .

Edytuje post po raz 3 czy 4 .

Muszę zmienić priorytety , muszę dbać o zdrowie , zapanować nad cukrzycą , zgubić tłuszcz .

Mój cel to zejść poniżej 10% tłuszczu , unormować cukrzycę .

Dieta Low Carb , jeśli zejdzie mi waga , spadną wyniki , trudno .
Trening ma zostać ? Wszystko jak jest ?

Zabieram się za czytanie o LC bo widzę że moja wiedza jest "słaba"

Zmieniony przez - Aesh w dniu 2013-08-20 15:25:42

Posiłki ułożone na dzisiaj , pod Low Carb .

Celuje w 160g białka , 184g tłuszczu , 150g węgli

2900 kcal .

Zobaczymy jak zareaguje moje ciało , jak nic sie nie będzie działo , to zetne węgle do 100g .

Wszędzie gdzie jest mięcho , jest szpinak na maśle , z czosnkiem i łyżką jogurtu .

Może uda się rekompozycja , jak nie to nie patrze na mięśnie tylko zrzucam fat . Jestem nie do końca przekonany że cokolwiel mi się uda hehe ale zamykam oczy i skacze :p taka menda ze mnie nic nie poradzę .

Zmieniony przez - Aesh w dniu 2013-08-21 18:04:55

Zmieniony przez - Aesh w dniu 2013-08-21 18:09:04

Trening B

Push Press
51kg x 6
57kg x 6
61kg x 6
65kg x 4
65kg x 3
Podwyższyłem 1 serie , niepotrzebnie napaliłem się na dodanie w ostatnich i skisłem .

Martwy Ciąg
85kg x 10
89kg x 10
93kg x 10
95kg x 8
99kg x 8
Zmniejszyłem progres kg z co 10kg na +/- 5kg dodatkowo zacząłem od 85kg zamiast 75kg , mmm trochę skisłem , bo mc zjechał mnie jak cholera .

Dipsy +7kg
8, 8, 8, 8, 7

Wiosłowanie
69kg x 10
75kg x 10
79kg x 10
81kg x 10
83kg x 8
Tutaj zadziałał syndrom Mietka podnietka , po ostatnim treningu . Technicznie tym razem nie za dobrze w ostatnich seriach .

Po treningu wpc z bananem , i 20 minut cardio marszo bieg .

Podsumowując , ćwiczyłem dzisiaj jak pipa , zero energii . Może po zmianie diety , może po wieczorze kawalerskim kumpla w sobote oo którym jeszcze stabilizuje poziomy cukry , pije 2 razy w roku , to był ten jeden z dwóch .

Plan żywieniowy na dzisiaj .

Na obiad ten jogurt i majonez są do sosu czosnkowego . Do mięcha szpinak .

Zmieniony przez - Aesh w dniu 2013-08-22 15:04:58
Zmieniony przez - Aesh w dniu 2013-08-22 17:39:38

Zmieniony przez - Aesh w dniu 2013-08-22 17:47:40

Wczoraj 35 minut marszo biegu , tym razem wydolność tlenowa chyba poszła mocno w górę bo interwaly były w okolicach 6/1min , jak dla mnie bomba .

Bombą też była reakcja organizmu na brak nabiału i jak myślę mniejszą ilość blonnika .

Po kolacji ból żołądka , zaparcie i wzdęcie , zwymiotowalem wszystko co mogłem , trwało to do 5 rano , zwijałem się z bólu . Dzisiaj nawet po kawie , mleku i otrębach jest korek . Dla mnie , raczej jako dla człowieka biegunki , to jest nowa i mało komfortowa sytuacja .

Daje dziś więcej mleka i ogórka kiszonego .

Zmieniony przez - Aesh w dniu 2013-08-23 15:39:59

Znalazłem winowajce , kiełki rzodkiewki . Zjadłem dzisiaj trochę i od razu ból żołądka i mdłości .

Poza tym na diecie czuje się git , mozna powiedzieć że rozjaśnia umysł i łatwiej jest dojść do siebie rano , tyle mogę powiedzieć po tak krotkim czasie .

Nie wiem jakie mam dokładnie zapotrzebowanie kaloryczne , w jednym kalkulatorze wychodzi 3000 , w drugim 2500 , trzecie obliczenia to 2700 . No zobaczymy

Zmieniony przez - Aesh w dniu 2013-08-23 17:35:27