uda i

ćwiczę, ćwiczę poprzez biegi i jeżdżenie na rowerze wiem że to za mało, ale mam umięśnione łydy i uda. Staram się teraz nad górna połową ciała, gdyż chce żeby to wszystko było proporcjonalne do siebie. Bieganie i jazda na rowerze to nie trening nóg. Zacznij je ćwiczyć. Umięśnionych nóg i łydek chyba na oczy nie widziałeś;-) Nie wiem, co w Twoim [...]

[...] bo WL dwie serie 40 to całkiem sprawnie /-)_ W jednym planie widziałam ścąaganie drążka zamiast podciągania, ale wybrałam w końcu tą wersję, można powalczyć i może w końcu uda mi się podciągnąć nachwytem, bo podchwytem to idzie mi bardzo sprawnie, a nachwytem wcale @-) miska: dostarczono 1 977,2 kcal b: 139,6 g (28,2%) ww: 181,3 g (36,7%) tł: [...]

Naprawdę nie mam miarki i naprawdę nigdy nawet nie zastanawiałem się jaki mam obwód uda, wystarczy że spojrzę w lustro i wiem, że jest za małe. Liczę jednak na jakieś dobre dusze, to nie jest długi tekst, a i odpowiedź ogarniętej osobie zajmie krótką chwilę.

[...] Ciagle max, w ostatniej i przed ostatniej czuć łydki 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń W 1 serii trochę kolano bolało, we wszystkich max, czuć uda w 2i 3 serii 4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń 1seria-czuć plecy 2seria-czuć barki(zła technika) 3,4seria-pół na pół [...]

[...] (m. brzucha)12-15 powtórzeń FULL 2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń FULL czuć łydy ;) 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń FULL czuć uda 4a)Podciąganie na drążku j.w. ze stopami opartymi o krzesło (m. pleców) 10-12 powtórzeń tutaj lekki problem przez chwile mialem ale 3 i 4 seria poszla ;] 5a)Pompki [...]

NICK: kanibal PŁEĆ: m WIEK: 25 l WZROST: 183 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 l ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 95 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 cm OBWÓD BICEPSU: 39 cm OBWÓD ŁYDKI: 46 cm OBWÓD UDA: 70 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 95 cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 110 OBWÓD BARKÓW: 132cm OBWÓD NADGARSTKA: [...]

Witam raz jeszcze Wraz z nadchodzącą redukcją postanowiłem wznowić dziennik, którego tak na prawdę nigdy nie zacząłem. Przez ten czas ciągle trenowałem z losowymi przerwami. Tak to wygląda na tą chwile, wymiary po 16 miesiącach treningu Wzrost - 181 cm / 181 cm Waga - 84 kg / 89 kg Pas - 84cm / 86-7 Biceps - 36 - 37 cm / 40-40,5 Klatka - 99 cm [...]

28.01.2014r DNT Cardio zaliczone 35min, tętno 130-140 zmierzone po wysiłku. Wpadł dzisiaj nieplanowany posiłek, uda mi się zamknąć w 2750, lecz tłuszczy o 15 za wysoko. http://www.youtube.com/watch?v=X-7vHsNTUEA Zmieniony przez - kCw7 w dniu 2014-01-28 19:52:32

8;40rano płatki 100gr + orzechy ,nasiona,owoce + mleko migdałowe nie słodzone,omlet z jaj i płatkow 13;00 100gr ryzu 120gr miesa (piers,uda z kuraka albo indora bez skóry,wołowina,łosos, poledwiczka ze swinki) warzywa 18:00 100 gr makaronu(brazowy/zółty) 200gr twarogu + banan łyzeczka miodu 21:00 pasta z makreli wedzonej z warzywami i [...]

[...] nie puchło a po 3 treningu zrobiła się bulwa i przypuszczam ,że to woda. We wtorek ide do lekarza rodzinnego i spróbuje załatwić sobie skierowanie do ortopedy i może uda się żeby ortopeda dał mi skierowanie na rehabilitacje. A co do tej punkcji ona nie uszkadza kolana ani nic ? i czy pomaga wogólę ? Lekarz mi pozwolił chodzić na treningi [...]

[...] razy w tyg po 2 godziny przez 1,5 roku. Rehabilitacja obejmowała terapię manualną, później już więcej ćwiczeń przede wszystkim wzmacniających nogę oraz mięsień czworogłowy uda. Teraz w zasadzie robię już wszystko, uważam tylko na ćwiczenia "zrywające" typu pływanie żabką. Ćwiczenia ogólnorozwojowe - tak nazwał je trener na siłowni, do kórej [...]

[...] mogą być problemy - w wakacje... wiadomo... ktoś wyjeżdża na tydzień czy dwa Dlaczego uważam, że osoba, która planuje wyjazd powinna swoje mecze (które powinny odbyć się w trakcie wyjazdu) rozegrać awansem (czyli przed wyjazdem). Myślicie, że uda się, by ostatnie dwie rundy (10 i 11 - dop.) rozegrać tak jak w Ekstraklasie... o jednej porze

[...] do niedzieli powinni sie wykurowac ( a tak jeszcze ciężko bedzie mi wygrac - od 5 dni wcale nie trenuje a dlaczego po pracuje o 7-19 człowiek zmęczony i idzie spac i dlatego ten mecz jest w niedziele rozgrywane ponieważ bede miał dwa dni na ostry trening przed meczem ( będzie cięzko - jak się nie uda bede miał rewanż mam nadziejej w finale )

[...] 3:0 gra w pierwszych dwuch tercjach, przeniosła sie od razy na połowe Impostora który chciał zamórować bramke czy tez swoją połowe i wyjść z zabujczą kontrą, jednak nie udało mu się to w żadnej z 2 decydujących tercji. W d części gry decydująca była akcja w której Tłokom nie udało się zablokować na środku boiska swojej połowy, tym samym [...]

[...] Barki 1. Unoszenie ciężaru bokiem (maszyna lub hantle) 3*12 2. Unoszenie ciężaru przodem (sztangielki) 3*12 3. Wznos sztangi wzdłuż tułowia do brody 3*12 Nogi (czterogłowy uda) 1. Maszyna 3*12 2. Wypychanie ciężaru na maszynie 3*12 3. Prostowanie nóg siedząc 3*12 (dwugłowy uda) 1. Uginanie nóg leżąc 3*12 2. Uginanie nóg stojąc 3*12 (łydki) 1. [...]

[...] : 23 Waga : 62 Wzrost : 175 Obwód w biuście(1) : 87 Obwód pod biustem : 76 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 72 Obwód na wysokości pępka : 79 Obwód bioder (3): 95 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi Uprawiany sport lub inne formy [...]

dokladnie, o wszystkim i o niczym. hmm od lipca siedze w kraju nieskutecznie szukam pracy, do wloch na ta chwile sie nie wybieram . Moze za kilka tyg. uda sie wyskoczyć do roboty na slasku kumpel moze mi cos ogarnie oby wypaliło .

czuje. uda bola a poslady jeszcze bardziej %-) wczoraj robilem wyciskanie żołnierskie to ledwo dałem rade zrobic 5x6 --> 51kg. masakra. dawno nie robilem tego cwiczenia a i same barki ostatni raz chyba z miesiac temu

[...] białko, inaczej trening siłowy mija się kompletnie z celem. rozgrzewke można trochę rozbudować (i nie zapominać o rozgrzewce przed bieganiem) trening na nogi głównie na uda bo skakanka to chyba nie jest siłowe na łydki. wspięcia na palce byłyby niezłe. i co do pytania czy można to dać w jednym dniu: myślę, że tak ale najlepiej bieganie [...]

wczoraj były trzy "7ki" system obwodowym - oj wymęczyłam się na max'a Kurcze - robię ćwiczenia na nogi i chyba zbytnio uda "napęczniały" - jak tego uniknąć, skoro 1 zestaw należy ćwiczyć min. 3 tygodnie?