Jak ćwiczyć lat 14

dyskusja bezensu gregoru podał linki i ****a to przeczytajcie to cos wyniesiecie z tego

Zmieniony przez - Guetta w dniu 2008-08-12 13:00:16

nie bede spamu robil bo bany poleca

Jak mówią koledzy trening domatora i sporty ogólnorozwojowe

Dlatego, że te ćwiczenia obciążają kręgosłup. Powoduje to miażdżycę kości w młodym wieku. ()


Można zacząć pakować w wieku 20 lat , ale na 100% ten, który zaczął pakować te pare lat więcej , osiągnie lepsze wyniki.

pozder.

Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2008-08-12 13:13:25

Bez przysiadów i martwego? To w takim razie co to za trening? Myślisz, że tylko te ćwiczenia obciążają kręgosłup?
Od zimy kupuję sprzęt(w tym sztangę) i pierwsze co dodam do treningu to właśnie MC.

Możesz to robić, ale ja np. wolę jeszcze urosnąć. Dzięki temu treningu:

I DZIEŃ

Klatka piersiowa
1. Wyciskanie na ławeczce poziomej 3*12
2. Wyciskanie na ławeczce skośnej 3*12
3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3*12
4. Motylek 3*12


Biceps
1. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3*12
2. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc 3*12
3. Uginanie przedramion na modlitewniku 3*12





II DZIEŃ


Plecy:
1. Ściąganie drążka wyciągu do klatki 3*12
2. Ściąganie drążka wyciągu do karku 3*12
3. Przyciąganie ciężaru do brzucha na wyciągu siedząc 3*12
4. Przyciąganie ciężaru do klatki na maszynie 3*12

Triceps
1. Wyciskanie sztangi na ławeczce w wąskim uchwycie 3*12
2. Prostowanie przedramion na wyciągu 3*12
3. Prostowanie przedramion L.P. z hantlami zza głowy 3*12




III DZIEŃ

Barki
1. Unoszenie ciężaru bokiem (maszyna lub hantle) 3*12
2. Unoszenie ciężaru przodem (sztangielki) 3*12
3. Wznos sztangi wzdłuż tułowia do brody 3*12

Nogi

(czterogłowy uda)
1. Maszyna 3*12
2. Wypychanie ciężaru na maszynie 3*12
3. Prostowanie nóg siedząc 3*12

(dwugłowy uda)
1. Uginanie nóg leżąc 3*12
2. Uginanie nóg stojąc 3*12

(łydki)
1. Wspięcia na palcach siedząc 3*20-25


nabiłem 4 cm w bicku , na sztandze wezmę z 70kg, urosłem 3 cm - bo nie obciążałem kręgosłupa.

ferenc

Skoro nie chcesz rosnąć to pakuj - na pewno osiągniesz lepsze wyniki.


pozder.

hadesZiom2

A czy wiesz, że... wyciskanie sztangi płasko jest bardziej kontuzjogenne niż np przysiady? A dlaczego - już mówię. 85% osób ćwiczących kładzie się na ławkę i wyciska - to jest zła technika - prowadzi to do nadwyrężania i obciążania stawów obręczy barkowej - prawidłowo powinno robić się tzw "mostek" do prawidłowego wyciskania sztangi...

Przysiady ze sztangą wykonywane poprawnie technicznie, z obciążeniem dobranym indywidualnie do potrzeb i możliwości ćwiczącego nie niszczy kręgosłupa czy stawów kolanowych - a wręcz przeciwnie - wzmacnia mięśnie grzbietu oraz wzmacnia odporność stawów kolanowych na obciążenia - dowiedziono naukowo - jest na SFD o tym obszerny artykuł...

Mógłbym Ci tak w nieskończoność wymieniać. Jeśli ćwiczenia są wykonywane poprawnie technicznie i "z głową" to nie ma szans na kontuzję.

Więc z racji swojej jeśli nie masz nawet teoretycznej wiedzy, nie wspominając tu o doświadczeniu - nie wprowadzaj "laików" w błąd...

Dziękuję za uwagę.


Co do autora - tak jak przedmówcy, uważam, że na trening siłowy trochę za wcześnie - dostałeś linki z którymi proponuję się zapoznać i ćwiczyć trening domatora - oczywiście poprzedzaj wszystko dobrą rozgrzewką i rozciąganiem - w celu dowiedzenia się więcej na temat technik rozciągania mięśni proponuję przestudiować "Atlas ćwiczeń"

Życzę powodzenia i dużych przyrostów

co ma silka do wzrostu wiesz co?? cale gow.o chlopie poczytaj bo twoja wiedza jest mizerna

57 wyslanych
przeczytanych 205 i zapomnialem 1 sog

Zmieniony przez - yamek w dniu 2008-08-12 13:24:27

Zmieniony przez - yamek w dniu 2008-08-12 13:24:50

To nie teoria , znajomy robił mc etc. i od roku (ma 15 lat) nie urósł. Może za dużo nakładał...

@2 up

dzieki za info

yamek
Poczytaj o miażdżycy kości... Dzieki silowni sie nie rosnie - wiem. Nie o to mi chodzilo...

pozder

Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2008-08-12 13:25:28

Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2008-08-12 13:27:45

nie urusł bo taki ma gen... wyrwało go i stanął