[...] jak w zeszlym roku tylko ze teraz z glową, bo wtedy ucialem kcal zbyt duzo/ mam jeszcze pytania - jak ucinac kalorie i co ile tygodni? - czy przy tej wielkosci kcal uda mi sie zredukowac do tych procent bf? dodam ze mase skonczylem na 5000-7000 kcal w porywach. niektorzy zawodnicy redukuja przy min 300-250 g ww i 10-25 g fatu reszta [...]
[...] to kielbasa albo cos podobnego - na objad troche zupy i cos tam na drugie zalezy co matka ugotuje ale malo. 2 Czy przy treningu silowym tak okolo 80 min 4 dni w tygodniu uda mi sie cos zrzucic. Aktywnosc w ciagu spora od 7 do 15 praca na nogach lekka trening zaczynam okolo 18 koncze po 19 wraz z rozgzewka. 3 Czy bez treningu aerobowega da [...]
Siema. Mam za niedługo wolne trzytygodniowe i planuje zacząć ostro trenować w domowych warunkach (może uda się zapisać na siłownię). Do dyspozycji mam jedynie 7 kg. hantel. Planuję się zrobić silniejszy, poprawić klatkę i biceps (mam wyj**ane na brzuch) i nabrać na masie. Co do masy to planuję po prostu wp*****lać co będzie pod ręką. Wiem, że [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek :15 Waga :52 Wzrost :165 Staż treningowy:1 mies Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):trenowałem piłkę nożną ale teraz będzie jedynie relaksacyjnie bo skończyłem grać na rzecz kulturystyki. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :myślę że brak Stan zdrowia:dobry Preferowane formy [...]
Hej Sprawa wyglada nastepujaco: Kobieta, Mam 168 cm wzrostu, obecna wage 58,6kg Chce zrzucic pozotaly tluszcz, niestety najgorsze rejony - uda, posladki. Pon. I czw. Chodze na siłownie (10min. Bieznia, 1,5h trening silowy obwodowy, 40min orbitrek) Śr. I sob. Rowerek stacjonarny 1h Na wiecej nie mam czasu... Dieta: 4 posiłki, w kazdym 15gr. Białka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] treningowy : ok roku z przerwami Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia : dobry Cel/problem/opis : Pytanie moje co do planu brzmi jeszcze, czy na takim planie FBW uda mi się zbudować zdrową masę mięśniową? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d1f241a52e23460db1cb425f5d16b227.jpg Zmieniony przez - mb41 w dniu 2013-06-18 13:23:50
[...] Poza tym robie pompki z obciazeniem na plecach (plecak z ksiazkami) przy roznym kacie nachylenia tulowia i roznym rozstawie ramion, ugiecia ramion na trica, sklony. Moze uda mi sie wykombinowac jeszcze ciezsza sztange na klate i przysiady (tzn znajde druga rure i ja obciaze wieksza iloscia zelastwa niz te pierwsza). Moje pytanie: CZY ZNACIE [...]
Witam. Trenuję MMA od pół roku 3-4 razy w tygodniu i prosiłbym o podanie jakiegoś planu treningowego zwiększającego siłe i masę. Za pomoc serdecznie dziękuje Pozdrawiam Oto moje dane: Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 75 Wzrost: 185 Cel treningowy: Siła i masa Staż na siłowni; Zerowy Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu: Siłownia [...]
[...] - nie staż treningowy - ogolnie ćwiczę już jakiś czas (koło pół roku), ale było to zawsze rekreacyjnie, pora podejść do sprawy poważnie. Szukam dobrego programu na masę - uda, łydki, plecy, klatka, motyle, kaptury, barki, biceps, triceps, brzuch, przedramię ;) Proszę o rady/linki do dobrych rozpisek. Z góry dzięki. Zmieniony przez - DGS w dniu [...]
Witam, na siłowni ćwiczę rok z groszem. oczywiście na starcie siła poszła. Obecnie ćwiczę takim planem: 1 dzień: klata-triceps 2 dzień: plecy-biceps 3 dzień: uda-łydki-przedramona 4 dzień: barki triceps chciałbym się spytać czy jest to dobry plan. Wiadomo przed latem każdy chce wyglądać najlepiej, także zamierzam teraz dać siebie jeszcze więcej [...]
[...] i do tylu 3x 7 i na koniec orbiterek 20 min teraz chcialbym zmienic trening na cos innego jakies propozycje ? czy trening 70 sec jest dobry ktos probowal ? cel zjazd wagi na 85 kilogramow zamierzam brac od nowego cyklu noxipro i bialko serwatkowe wiem ze nie ma terningow plecow i nog ale nie zamierzam ich cwiczyc wymiary lydki 44 uda 63.5
Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 80 Wzrost : 188 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 77 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 7%? Aktywność w ciągu dnia : szkola Uprawiany sport lub inne formy aktywności :split 4x siłownia Odżywianie : 100% dieta Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : brak [...]
[...] genetycznych nigdy nie zdobylo uznania wsród sedziów,najmniej znany jest Tony,ale przypomnijcie sobie jego wystepna mr.olympia 1988 gdy jegoplecy okazaly sie najszersze w zawodach, tak szersze od haneya,nie wspomne ze do perfekcji opanowal zasysanie tali,i perfekcyjna rzezbe, mankamenten niestety byly male uda ale to przez jego budowe foty:
[...] - podciaganie sztangi w opadzie barki - wyciskanie sztangi sprzed ramion stojąc biceps - uginanie ramion z hantelkami triceps - francuskie wyciskanie sztangielki siedząc uda - przysiady ze sztanga na plecach łydki - wspiecia na palce ze sztanga na plecach brzuch - sklony tulowia na lawce poziomej, tzw. brzuszki Co do silowni to mam: [...]
[...] 3-4 miesiace i potem zapisac sie do innego klubu . chce przypakowac kupujac sobie bialko bo mam slaba diete niestety :) no i dzienki temu bialko (z ostrowii) moze mi sie uda troche przypakowac :D ale problem w tym czy jak zapisze sie znow na kickboxing to to nie spadnie? oczywiscie gdy zapisze sie na kickboxing silowni tez nie porzuce ale nie [...]
Witam myślałem, że uda mi się samemu poprawić moja klatkę ale nadal nie wiem nad czym mam najbardziej popracować.Nie podoba mi się jej zewnętrzna część zwłaszcza z lewej strony Na początku skupiłem się bardziej na skosie w dół i na ćwiczeniach rozciągających ale nie poprawiło się zbytnio nic. Możliwe, że źle wykonuje jakieś ćwiczenia ale naprawdę [...]
[...] na pierwszy cykl jakoś inaczej zmiksować?? Konkretnie nie chodzi mi o to by wyglądać jak Burneika czy Cutler ale by moja sylwetka była ładna. Dodam również iż posiadam około 25 % tkanki tłuszczowej która również zamierzam w większym stopniu usunąć. Właśnie zacząłem brać Clembuterol i mam nadzieje że do września uda mi się co nieco spalić. Pozdro
Hej. Postanowiłem, że będę przygotowywał przynajmniej raz w tygodniu fajny, zdrowy posiłek, może uda się jakoś nakłonić rodzinę do zmiany nawyków żywieniowych. W związku z tym poszukuję jakąś fajną stronkę, na której znajdę ciekawe przepisy. Główne założenie jest takie, by próbować czegoś nowego przy zachowaniu w miarę dobrych makro. Chcę celować [...]
