uda i

Witam kolegów. Proszę was o fachową ocenę i poprawienie mojego planu treningowego, którego celem jest masa. Jestem dopiero początkującą osobą i mam nadzieję na profesjonalną pomoc bardziej doświadczonych osób. Oto mój plan treningowy: Trenuje 3 razy w tygodniu Dzień I 1. Klatka 2. Bicepsy 3. Dolny grzbiet (odcinek lędźwiowy) Dzień II 1. Plecy 2. [...]

[...] - Obwody np. Martwy ciąg Pompki swing przysiad Witam Od blisko 2 lat ostro ćwiczę i jem bardzo zdrowo. Udało mi się dojść do szczupłej sylwetki ale mam ogromny problem z udami na któych zbiera sie wszystko co najgorsze i kopletnie nie chce ustapić. Próbowałam wszystkiego, ale uda stoją w miejscu. trenowałam duzo, mało robiłam duzo cardio, nie [...]

Witam, krótko o mnie. lat 17, staż 2 lata, dobra dieta i konkret suplementacja. Obecnie na redukcji, z małym deficytem kalorycznym. Moje pytanie brzmi: Czy wykonując 6 ćwiczeń po więcej jak 4 serie na dużą partię zagraża mięśniom? -niestety wykonując np 4 ćwiczenia odczuwam niedosyt nawet jeśli miałyby być po 6 serii. Dodam że zmiana z okresu [...]

[...] zamienić te wyżej wymienione, bo jeśli mam nie urosnąć to wole ich nie robić. Kolejność partii: nogi - plecy - klatka piersiowa - barki - biceps - triceps Zestaw A NOGI a) uda Przysiady ze sztangą na barkach 3s b) łydki Wspięcia na palce w staniu 2s PLECY Wiosłowanie sztangą 3s KLATKA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej [...]

[...] : 68 Wzrost : 170 Obwód w biuście : 98 Obwód pod biustem : 81 BF 30% straszne… Obwód talii w najwęższym miejscu : 71 Obwód na wysokości pępka : 83 Obwód bioder : 98 Obwód uda 52 Obwód uda nad kolanem 40 Obwód łydki 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra i talia teraz, gdy byłam młodsza  to tylko biodra W którym miejscu [...]

[...] 17 Waga : 58 Wzrost : 161 Obwód w biuście(1) : 90 Obwód pod biustem : 75 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 68 Obwód na wysokości pępka : 74,5 Obwód bioder (3): 94 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 Obwód łydki : 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, ramiona W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne [...]

[...] wyciagu z raczka prosta (progresja) 12,10,8,8. Piatek - trening kickboxingu: Bieganie, rozciaganie, cwiczenia w parach, uderzenia i kopniecia na workach. Sobota - silownia (uda, ludki, brzuch): Uda: -Wypychanie cieżaru suwnicy (progresja) 15,12,10,8; -Prostowanie nog siedzac 12,12,12,12; -Zginanie nog lezac 12,12,12,12. Lydki: -Wspiecia na [...]

1. WIEK:28 2. WAGA:92 3. WZROST:1.80 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:117.5 -udo:59.5 -talia:93.5 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata z przerwami 6. DIETA: -białko:2.5 -węglowodany:4.5 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 test enan, 2 test + deca 8. TRENING:.Plecy 4x Sciaganie drazka gĂłrnego wyciagu do klatki piersiowej 2. 4x Przyciaganie [...]

Dobry wieczór Zacznę od ankiety: Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 109 Wzrost : 180 Obwód klatki : 117 Obwód ramienia : 44 Obwód talii(w sensie pod pępkiem) : 110 Obwód uda(góra/środek) : 72/67 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25-30% Aktywność w ciągu dnia : uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia, [...]

[...] 30 (naprawdę aż tyle?) Obwód w biuście(1) : 88 Obwód pod biustem : 77 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 73 Obwód na wysokości pępka : 84 Obwód bioder (3): 91 Obwód uda w najszerszym miejscu: 58 Obwód łydki : 35,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, pupa, uda, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : na twarzy ;) [...]

[...] : 27 Waga : 67 Wzrost : 167 Obwód w biuście(1) : 91 Obwód pod biustem : 79 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 68 Obwód na wysokości pępka : 84 Obwód bioder (3): 96 Obwód uda w najszerszym miejscu: 59 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : ręce Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] zastanawiając się ani chwili pojechałem jeszcze raz na SOR do szpitala gdzie lekarz mnie nie przyjął i kazał iść do poradni urazowo - ortopedycznej gdzie bezzwłocznie się udałem bo jest akurat w tym szpitalu, a i tu byłem zapisany na kontrolę w późniejszym terminie. Tu również zostałem wyśmiany i stwierdzono że dramatyzuję i proszę przyjść na [...]

[...] za kazda pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 100 Wzrost: 174 Obwód klatki: 111 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 109 tam gdzie pepek troche wyzej 104 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem ... duzy (nie wiem jak policzyc ) Aktywność w ciągu dnia: praca. Wyjezdzam do niej o 6 rano [...]

[...] i "wyrzeźbienie" mięśni przy jednoczesnej utracie zbędnej tkanki, której również trochę posiadam. ;-) Na zdjęciach, które zamieszczam odznaczają się zwłaszcza nogi - uda mam otłuszczone, a z kolei łydki są rachityczne, niemal same kości. Chciałabym znaleźć złoty środek swojej sylwetki. Startujemy :-) Wiek : 25 Waga : 56 Wzrost : 180 Obwód [...]

[...] waskim uchwycie w lezeniu n ławeczce płaskiej 12-10-8-6 b) wyciskanie francuskie w lezeniu na laweczce plaskiej 12-10-10-15 III dzien 1) Nogi a) miesien czworoglowy uda 1) wyprosty nog siedząc na maszynie 15 15 15 15 2) wypychanie ciężaru w lezeniu na suwnicy skośnej 12-12-12-12 b) miesien dwugłowy uda: 1) uginanie podudzi w [...]

[...] nie stosuję jakichś specjalnych ćwiczeń na mięśnie brzucha, mój trening to pływanie, średnio 1.5 km dziennie, 5 dni w tygodniu. Pozostałe partie ciała, np. ramiona, łydki i uda stają się wyraźnie smuklejsze, wyraźny jest też przyrost masy mięśniowej tam gdzie można się tego spodziewać u osób uprawiających pływanie, nawet uda i pośladki wypadają [...]

[...] : 25 Waga : 60 Wzrost : 168 Obw�d w biu�cie(1) : 76 Obw�d pod biustem : 72 Obw�d talii w najw�szym miejscu (2): 65 Obw�d na wysoko�ci p�pka : 80 Obw�d bioder (3): 90 Obw�d uda w najszerszym miejscu: 55 Obw�d �ydki : 32 W kt�rym miejscu najszybciej tyjesz : r�ce(Moja zmora od 1szej ci�zy)uda biodra W kt�rym miejscu najszybciej chudniesz : --- [...]

[...] przedramion ze sztangą łamaną (podchwyt) 3 serie 12,10,8. Przedramienia: - zginanie nadgarstków ze sztagną trzymaną podchwytem 3 serie 20-30. Dzień piąty: Barki, kaptury, uda, łydki. Barki: - unoszenie sztangielek bowiem w górę 3 sewrie 12-14. - wyciskanie sztangielek bowiem w górę 3 sewrie 12,10,8. - unoszenie sztangielek w górę w opadzie [...]

[...] postanowilam robic przysiady z obciazeniem w wolnym tepie. Pupa sie podniosla (zrobila sie wieksza, ale juz nie tak ladnie okrągla jak wczesniej) no i jak sie domyslacie uda takze są teraz wieksze... Są jakies silowe cwiczenia angazujące wylacznie posladki?? Robilabym je z obciązeniem, a na zmniejszenie obwodu ud te moje szybkie przysiady w [...]

CYKL: 6 dni w tygodniu z podziałem na grupy. Dwa dni treningu, dzień wolny, dzień treningu, dwa dni wolne POZIOM: średniozaawansowani CEL: Siła i masa mięśni Poniedziałek: Klatka/Barki/Triceps Klatka • Wyciskanie sztangi leżąc na skośnej ławce 2 serie x 8 powtorzeń • Wyciskanie sztangielek leżąc na skośnej ławce 2 serie x 8 powtorzeń • [...]