uda i

[...] wyglądał następująco: - brzuch codziennie 50x proste, 50x skośne - reszta partii 3x w tygodniu (na zmianę raz wersja A: klatka, biceps, barki, wersja B: plecy, triceps, uda, łydki). PN - wersja A, SR - wersja B, PT - wersja A itd... Nie wiem czy dobrze robię łącząc podczas jednego dnia duże partie mięśni (chodzi tu o nogi i plecy) Każdy [...]

[...] dopiero w poniedz:)) - jesli jestes zaradny to kup sobie karte zanim wejdziesz do fortu i ja schowaj tak zeby nie znalezli i na forcie masz tel moze jak bedziesz sprzatal uda ci sie zadzwonic ale tak zeby nkt nie widzial ale jak cie zlapia to wylatujesz!! mozesz pozniej jak beda cie przewozic tgv do aubagne z dworca przekrecic tez po kryjomu [...]

[...] "nalania" mnie irytuje... po pokrzywie duzo sie siusia, jutro kupie, bo mi sie skonczyla... jeszcze do okresu mam 2 tyg, wiec to nie sa sprawy miesiaczkowe...uda spuchniete, brzuch tez... i mozg, jak moj chlopak mowi moze po prostu taki dzien, moze z wysilku? ostatnio nie mialam dnia bez ruchu... jutro po treningu moze kapiel [...]

jak wezme ta falde w palce (po zewnetrznej stronie w gornej czesci uda) to ok 5-6cm jest jest mi sie wydaje, ze wlasnie ta gorna czesc jest bardziej tlusta... jeszcze 3 tyg mi zostaly, ale wielkich zmian nie oczekuje... myslalam, ze moge wegle by obciac, next week 2*40g, reszta bialko i lyzeczka oliwki (plus 20g kaszki po treningu i ok 7,5g wegli [...]

dzis latalam jak glupia, do sklepu, gotowanie, sprzatanie, pozniej nauka... rozumiem, ze to jest ruch odchudzający , no wiesz w takim wypadku każda gospodyni powinna byc chuda ja szczapa, byloby super Nie będę dzielić na początek i koniec redukcji, po prostu zaczynasz redukcje wiec dodamy aeroby, ruch na co dzień nie liczę, to już najwyraźniej [...]

[...] na 50kg, wiec teraz wiesz, ze atakujesz 52,5kg wiec robisz 5x 42,5kg, 5x45kg, 5x47.5kg, 5x50kg i wtedy masz serie robaocza na 5x52,5. I tak jak pisal Radzio, jak ci sie uda, atakujesz na nastepnym treningu 55kg, a jak nie probujesz ponownie to samo. Oczywiscie do tego ostatniego potrzebna jest asekuracja, wiec jak ci sie nie uda kogos [...]

Kika ja nie wiem ale skoro z hormonami jest okey to moze Ty sie psychicznie zablokowalas? Ja ciagle mam tak ze mi sie wydaje ze nigdy nie uda mi sie schudnac i wygladac tak jak chce i czasem mysle ze dlatego to odchudzanie mi opornie wychodzi. Nie wiem moze Ty tez tak masz ze nie do konca wierzysz ze Ci sie uda. Ludzka psychika to potezny [...]

[...] 73,5 / 73 biodra: 81 / 80,5 pupa: 95,5 / 97 8-) udo góra: 56 / 56 }:-((( udo dół: 49,5 / 49,5 ramię luźno: 26,5 / 26,5 Waga w górę, plecy i pupa na + w pępku i biodrach mniej, więc jakaś rekompozycja idzie. Szkoda, że uda stoją :-( Nie mam ciśnienia na redukcję, więc Luty zostaje na 2100kcal.

[...] tu bardzo wiele mlodych azjatek ktore sa zwykle szczuplutkie i smukle... Nozki jak sarenki... ale co z tego skoro nie ma tam zadnego zarysu miesni, zadnego ksztaltu. Zero. I pozniej widac takie troche tylko starsze azjatki - typowe skinny fat. Takie ksiazkowe przyklady. A Twoje uda sa super :) Po treningu +2 cm w udach to u mnie norma... :/

[...] stojąc 10/10/10+ 10x6kg/ 10x6kg/ 15x6kg 10x6kg/ 10x6kg/ 10x6kg chciałam wziąć 8kg, ale mi ktoś sprzed nosa zwinął i już nie chciało mi się czekać, może kolejnym razem się uda 5. wznosy nóg leżąc 2x25/1x15 ok Wczoraj nakrzyczałam na swojego faceta, a potem sama się zdziwiłam, bo nie miałam powodu, ale się z siebie uśmiałam, czuć, że @ się [...]

01.05.2018r. DNT Rower 12km + prace na ogródku. Micha: 1. jajka, mozarella, chleb żytni, masło klarowane, buraki 2. uda z kurczaka, oliwa, chleb żytni, cukinia, papryka, sok pomidorowy, mango, mleko bez laktozy 3. twaróg, jogurt naturalny, makaron pełnoziarnisty, migdały, szparagi SUMA: 1 950kcal 02.05.2018r. DT - Tydzień 4 Push A 1. Przysiad ze [...]

01.05.2018r. DNT Rower 12km + prace na ogródku. Micha: 1. jajka, mozarella, chleb żytni, masło klarowane, buraki 2. uda z kurczaka, oliwa, chleb żytni, cukinia, papryka, sok pomidorowy, mango, mleko bez laktozy 3. twaróg, jogurt naturalny, makaron pełnoziarnisty, migdały, szparagi SUMA: 1 950kcal 02.05.2018r. DT - Tydzień 4 Push A 1. Przysiad ze [...]

[...] to nie uciecze, niebawem @, więc rekordów się nie spodziewam. Teraz ostatnie 4 tygodnie treningów z tym planem i tym samym ostatnie 4 tygodnie "redukcji". Jak coś się uda jeszcze zrzucić to będę zadowolona, a jak nie to i tak jest dobrze :-D Dorzucam cardio, bo na rower ostatnio czasu brak :-/ Czy w kolejnym planie mogę tylko pozmieniać [...]

[...] to nie uciecze, niebawem @, więc rekordów się nie spodziewam. Teraz ostatnie 4 tygodnie treningów z tym planem i tym samym ostatnie 4 tygodnie "redukcji". Jak coś się uda jeszcze zrzucić to będę zadowolona, a jak nie to i tak jest dobrze :-D Dorzucam cardio, bo na rower ostatnio czasu brak :-/ Czy w kolejnym planie mogę tylko pozmieniać [...]

[...] niedosyt i ponad program musiałam podejść do tej stówki, więcej takich wybryków nie będzie ;-) mam nadzieje, że na kolejnym pójdzie na 5 :-D oczywiście będę nagrywać jak się uda. Brawo. Możesz sobie inaczej przetasować ciężary jeśli uznasz że potrzebujesz. 2. Hip thrust 5/15+/5/15+ 5x100kg/ 16x60kg/ 5x90kg/ 15x60kg 5x90kg/ 15x60kg/ 10x70kg/ [...]

O mamo Nene jaki obiadeeek 8-O A w przysiadach Ci czworki nie pracuja wystarczajaco? Tez mi sie wydaje ze mam troche galaretke z przodu w porownaniu np. z tylem uda. Ale zeby to sie zmienilo to chyba bym musiala fure miecha tam dobudowac i jednoczesnie porzadnie odtluscic, wiec ten tego... nie jest tak zle :P no jedzonko sobie zrobiłam pierwsza [...]

no to już mniej więcej wiemy co i jak :-D żyjące własnym życiem łopatki, zamykająca się klatka i galaretowaty przód uda ;-) Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2018-10-11 12:46:12

..... i galaretowaty przód uda ;-) lać i patrzeć czy równo puchnie %-)

[...] komórki okazało się, że jest tam sporo miejsca i namówiłam mojego by zrobić tam mini siłownię :-D oczy mu zabłysły i się zgodził %-) tak więc niebawem ( może do świąt się uda ) będę mieć pod domem własną siłkę z ławką, stojakami na sztangę i miejscem do martwego :-) Oj, jak by mi się taka komórka przydała... albo nawet dwie}:-( fajnie, ze masz [...]

[...] nie podchodziłam, bo był by sr***cy kot :-P https://www.youtube.com/watch?v=OfxRykWmq7s Serii bez odkładania wiele osób w ogóle nie bierze pod uwagę - a na pośladki i tył uda to najlepsza rzecz. Natomiast w ciągu puszczają plecy. Ja bym się cofnął jednak z ciężarem do takiego gdzie dajesz radę na spokojnie utrzymać proste plecy i na niej [...]