[BLOG] zdrowo i sportowo - Nene87

Haha równo lecimy. gratuluję, lody zasłużone :)

Dzięki dziewczyny powoli kończę redukcję, więc może będzie jeszcze lepiej

06.07.2018r.

DT - Tydzień 13

Trening B

1. Martwy ciąg sumo 9/7/5/5/5/5/12+
9x60kg/ 7x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 5x95kg/ 2x100kg/ 13x60kg
9x60kg/ 7x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 5x85kg/ 15x60kg
9x60kg/ 7x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 4x95kg/ 16x60kg
9x60kg/ 7x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 3x95kg/ 15x60kg
9x60kg/ 7x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 5x90kg/ 13x60kg
9x60kg/ 7x65kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 5x80kg/ 5x85kg/ 15x60kg
9x50kg/ 7x60kg/ 5x65kg/ 5x75kg/ 5x80kg/ 5x85kg/ 12x60kg
9x50kg/ 7x60kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 5x80kg/ 4x85kg/ 12x60kg
9x45kg/ 7x55kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 5x80kg/ 13x60kg
9x40kg/ 7x50kg/ 5x60kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 16x60kg
9x40kg/ 7x50kg/ 5x55kg/ 5x60kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 12x60kg
9x35kg/ 7x45kg/ 5x50kg/ 5x55kg/ 5x60kg/ 5x65kg/ 17x50kg
9x30kg/ 7x40kg/ 5x45kg/ 5x50kg/ 5x55kg/ 5x60kg/ 12x45kg
można uznać, że wróciłam do żywych czułam ogromny niedosyt i ponad program musiałam podejść do tej stówki, więcej takich wybryków nie będzie mam nadzieje, że na kolejnym pójdzie na 5 oczywiście będę nagrywać jak się uda.

Brawo. Możesz sobie inaczej przetasować ciężary jeśli uznasz że potrzebujesz.

2. Hip thrust 5/15+/5/15+
5x100kg/ 16x60kg/ 5x90kg/ 15x60kg
5x90kg/ 15x60kg/ 10x70kg/ 15x60kg
5x100kg/ 15x70kg/ 5x90kg/ 15x60kg
5x100kg/ 15x70kg/ 5x100kg/ 15x60kg
5x100kg/ 15x70kg/ 5x100kg/ 12x70kg
5x100kg/ 16x65kg/ 5x100kg/ 16x65kg
5x90kg/ 19x60kg/ 5x90kg/ 16x60kg
5x90kg/ 17x60kg/ 5x90kg/ 18x60kg
5x90kg/ 16x60kg/ 5x90kg/ 17x60kg
12x70kg/ 5x90kg/ 12x70kg/ 5x90kg/ 12x70kg/ 5x90kg
12x65kg/ 5x85kg/ 12x65kg/ 5x85kg/ 12x65kg/ 5x85kg
12x60kg/ 5x80kg/ 12x60kg/ 5x80kg/ 12x60kg/ 5x80kg
12x60kg/ 5x80kg/ 12x60kg/ 5x80kg/ 12x60kg/ 5x0
ok

Ładnie

3. Przysiad bułgarski 10/10+max10/10
10x8kgx2/ 10x5kgx2+10/ 15xcc
10x6kgx2/ 10x4kgx2+10/ 15xcc
15xcc
10x8kgx2/ 10x6kgx2+10/ 10x8kgx2
10x8kgx2/ 20xcc/ 10x6kgx2
10x10kgx2/ 10x8kgx2+10/ 10x10kgx2
10x10kgx2/ 10x8kgx2+10/ 10x8kgx2
10x10kgx2/ 10x8kgx2+6/ 15xcc
10x10kgx2/ 10x8kgx2+10/ 10x10kgx2
10x9kgx2/ 10x7kgx2+10/ 10x9kgx2/ 10x7kgx2+10
10x6kgx2/ 10x4kgx2+10/ 10x6kgx2/ 10x4kgx2+10
ostatnia seria to już była walka, żeby skończyć w ogóle ćwiczenie, ale jakoś się udało

We wcześniejszych ćwiczeniach odpaliłaś konkretne ciężary - to tu już było na oparach. Grunt że poszło.

4. Chodzenie na boki z gumą oporową 10-20/10-20
25/25
ok

OK

5. Facepull leżąc na ławeczce pod wyciągiem górnym 10-12/10-12/12+
12x20kg / 12x20kg / 15x15kg
12x25kg / 12x20kg / 20x15kg
12x20kg / 12x25kg / 17x20kg
12x20kg / 12x25kg / 17x20kg
15x30kg / 12x35kg/ 15x30kg
12x25kg / 12x30kg/ 15x25kg
12x15kg / 12x25kg/ 15x25kg
12x15kg / 12x25kg/ 15x20kg
12x15kg / 12x20kg/ 17x15kg
20xguma zielona / 17xguma zielona/ 20xguma zielona/ 23xguma zielona - w domu trening
12x20kg / 12x25kg/ 12x25kg/ 23x20kg
zmusiłam się, żeby w ogóle zrobić to, strasznie wymęczona byłam po wcześniejszych, ale jakoś poszło

Bardzo dobrze.

Trening bardzo na tak chyba kryzys minął i cisnę dalej dorwałam w Tesco lody Halo Top i mam zamiar je zjeść w całości bez żadnych skrupułów





Dołączam się do próśb o recenzję - ciekaw jestem jak to smakuje i czy nie jest mega sztuczne.

Lody bardzo dobre, aczkolwiek nie dla osoby, która ma do czynienia z cukrem na co dzień - może czuć się rozczarowana mi bardzo smakowały, więc mogę polecić z czystym sumieniem

Zaczynam się zastanawiać nad modyfikacją planu. Za 2 tygodnie mam urlop i tym samym kończę dosyć luźną już redukcję Czy w planie powinnam zmienić zakresy powtórzeń wchodząc powiedzmy na 0 bilans?

Możesz wszystko ale nic nie musisz. Ja lubię mieć zmienne zakresy zawsze - czy na redukcji czy na masie czy jak mam cel siłowy.

nightingal

Możesz wszystko ale nic nie musisz. Ja lubię mieć zmienne zakresy zawsze - czy na redukcji czy na masie czy jak mam cel siłowy.

i na taką odpowiedź miałam nadzieję jak zmajstruję zmiany/modyfikacje to wrzucę do sprawdzenia

Trening A
1. Przysiad ze sztangą 12/8/8/6/6/12+
2. OHP 12/10/6-10/6-10/12+
3. Martwy ciąg na jednej nodze 12/10/8/10+
4. MC rumuński z hantlami 12/10/8/12+
5. Dipsy 10/10/10

Trening B
1. Martwy ciąg sumo 9/7/5/5/5/5/12+
2. Hip thrust 5/15+/5/15+
3. Żuraw max/max/max
4. Chodzenie na boki z gumą oporową 10-20/10-20
5. Otwieranie gazety TRX 12/12/12+

Trening C
1. Podciąganie na drążku chwyt neutralny max/max/max/max
2. Wyciskanie sztangi leżąc 9/7/5/5/5/7+/9+
3. Wiosło sztangą podchwyt 12/10/8/12+
4. Pompki max w 30 sekund – 3 serie
5. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 10/10/10+
6. Coś na brzuch

takie coś wymodziłam ... nigdy nie robiłam dipsów, żurawia, otwierania gazety i tylu pompek, więc dlatego zaistniało to w modyfikacjach czy ma to ręce i nogi? fundamenty chcę zostawić, bo genialnie mi się tak ćwiczy, bardzo proszę o rady i sugestie
te pogrubione to nowe






Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2018-07-09 13:36:55

Trening A
1. Przysiad ze sztangą 12/8/8/6/6/12+
2. OHP 12/10/6-10/6-10/12+
3. Martwy ciąg na jednej nodze 12/10/8/10+
4. MC rumuński z hantlami 12/10/8/12+
5. Dipsy 10/10/10

Trening B
1. Martwy ciąg sumo 9/7/5/5/5/5/12+
2. Hip thrust 5/15+/5/15+
3. Żuraw max/max/max
4. Chodzenie na boki z gumą oporową 10-20/10-20
5. Otwieranie gazety TRX 12/12/12+

ja bym to otwieranie gazety dał na samym początku. Później mc fajnie rozciąga naramienne.

Trening C
1. Podciąganie na drążku chwyt neutralny max/max/max/max
2. Wyciskanie sztangi leżąc 9/7/5/5/5/7+/9+
3. Wiosło sztangą podchwyt 12/10/8/12+
4. Pompki max w 30 sekund – 3 serie
5. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 10/10/10+
6. Coś na brzuch

takie coś wymodziłam ... nigdy nie robiłam dipsów, żurawia, otwierania gazety i tylu pompek, więc dlatego zaistniało to w modyfikacjach czy ma to ręce i nogi? fundamenty chcę zostawić, bo genialnie mi się tak ćwiczy, bardzo proszę o rady i sugestie
te pogrubione to nowe



Ogólnie może być. Zawsze można już po przetestowaniu dalej go zmodyfikować.

nightingal

ja bym to otwieranie gazety dał na samym początku. Później mc fajnie rozciąga naramienne.

a nie osłabi to MC?