SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[BLOG] zdrowo i sportowo - Nene87

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 760329

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 497 Napisanych postów 1702 Wiek 28 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 32061
Haha równo lecimy. gratuluję, lody zasłużone :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3425 Napisanych postów 6138 Wiek 36 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 264604
Dzięki dziewczyny powoli kończę redukcję, więc może będzie jeszcze lepiej

Zawsze rzucaj siebie na głęboką wodę - tam dalej jest do dna...

https://www.sfd.pl/[BLOG]_zdrowo_i_sportowo__Nene87-t1159713-s420.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6547 Napisanych postów 36063 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 680062
06.07.2018r.

DT - Tydzień 13

Trening B

1. Martwy ciąg sumo 9/7/5/5/5/5/12+

9x60kg/ 7x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 5x95kg/ 2x100kg/ 13x60kg
9x60kg/ 7x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 5x85kg/ 15x60kg
9x60kg/ 7x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 4x95kg/ 16x60kg
9x60kg/ 7x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 3x95kg/ 15x60kg
9x60kg/ 7x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 5x90kg/ 13x60kg
9x60kg/ 7x65kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 5x80kg/ 5x85kg/ 15x60kg
9x50kg/ 7x60kg/ 5x65kg/ 5x75kg/ 5x80kg/ 5x85kg/ 12x60kg
9x50kg/ 7x60kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 5x80kg/ 4x85kg/ 12x60kg
9x45kg/ 7x55kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 5x80kg/ 13x60kg
9x40kg/ 7x50kg/ 5x60kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 16x60kg
9x40kg/ 7x50kg/ 5x55kg/ 5x60kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 12x60kg
9x35kg/ 7x45kg/ 5x50kg/ 5x55kg/ 5x60kg/ 5x65kg/ 17x50kg
9x30kg/ 7x40kg/ 5x45kg/ 5x50kg/ 5x55kg/ 5x60kg/ 12x45kg

można uznać, że wróciłam do żywych czułam ogromny niedosyt i ponad program musiałam podejść do tej stówki, więcej takich wybryków nie będzie mam nadzieje, że na kolejnym pójdzie na 5 oczywiście będę nagrywać jak się uda.

Brawo. Możesz sobie inaczej przetasować ciężary jeśli uznasz że potrzebujesz.

2. Hip thrust 5/15+/5/15+
5x100kg/ 16x60kg/ 5x90kg/ 15x60kg
5x90kg/ 15x60kg/ 10x70kg/ 15x60kg
5x100kg/ 15x70kg/ 5x90kg/ 15x60kg
5x100kg/ 15x70kg/ 5x100kg/ 15x60kg
5x100kg/ 15x70kg/ 5x100kg/ 12x70kg
5x100kg/ 16x65kg/ 5x100kg/ 16x65kg
5x90kg/ 19x60kg/ 5x90kg/ 16x60kg
5x90kg/ 17x60kg/ 5x90kg/ 18x60kg
5x90kg/ 16x60kg/ 5x90kg/ 17x60kg
12x70kg/ 5x90kg/ 12x70kg/ 5x90kg/ 12x70kg/ 5x90kg
12x65kg/ 5x85kg/ 12x65kg/ 5x85kg/ 12x65kg/ 5x85kg
12x60kg/ 5x80kg/ 12x60kg/ 5x80kg/ 12x60kg/ 5x80kg
12x60kg/ 5x80kg/ 12x60kg/ 5x80kg/ 12x60kg/ 5x0

ok

Ładnie

3. Przysiad bułgarski 10/10+max10/10
10x8kgx2/ 10x5kgx2+10/ 15xcc
10x6kgx2/ 10x4kgx2+10/ 15xcc
15xcc
10x8kgx2/ 10x6kgx2+10/ 10x8kgx2
10x8kgx2/ 20xcc/ 10x6kgx2
10x10kgx2/ 10x8kgx2+10/ 10x10kgx2
10x10kgx2/ 10x8kgx2+10/ 10x8kgx2
10x10kgx2/ 10x8kgx2+6/ 15xcc
10x10kgx2/ 10x8kgx2+10/ 10x10kgx2
10x9kgx2/ 10x7kgx2+10/ 10x9kgx2/ 10x7kgx2+10
10x6kgx2/ 10x4kgx2+10/ 10x6kgx2/ 10x4kgx2+10

ostatnia seria to już była walka, żeby skończyć w ogóle ćwiczenie, ale jakoś się udało

We wcześniejszych ćwiczeniach odpaliłaś konkretne ciężary - to tu już było na oparach. Grunt że poszło.

4. Chodzenie na boki z gumą oporową 10-20/10-20
25/25
ok

OK

5. Facepull leżąc na ławeczce pod wyciągiem górnym 10-12/10-12/12+
12x20kg / 12x20kg / 15x15kg
12x25kg / 12x20kg / 20x15kg
12x20kg / 12x25kg / 17x20kg
12x20kg / 12x25kg / 17x20kg
15x30kg / 12x35kg/ 15x30kg
12x25kg / 12x30kg/ 15x25kg
12x15kg / 12x25kg/ 15x25kg
12x15kg / 12x25kg/ 15x20kg
12x15kg / 12x20kg/ 17x15kg
20xguma zielona / 17xguma zielona/ 20xguma zielona/ 23xguma zielona - w domu trening
12x20kg / 12x25kg/ 12x25kg/ 23x20kg

zmusiłam się, żeby w ogóle zrobić to, strasznie wymęczona byłam po wcześniejszych, ale jakoś poszło

Bardzo dobrze.

Trening bardzo na tak chyba kryzys minął i cisnę dalej dorwałam w Tesco lody Halo Top i mam zamiar je zjeść w całości bez żadnych skrupułów





Dołączam się do próśb o recenzję - ciekaw jestem jak to smakuje i czy nie jest mega sztuczne.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3425 Napisanych postów 6138 Wiek 36 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 264604
Lody bardzo dobre, aczkolwiek nie dla osoby, która ma do czynienia z cukrem na co dzień - może czuć się rozczarowana mi bardzo smakowały, więc mogę polecić z czystym sumieniem
1

Zawsze rzucaj siebie na głęboką wodę - tam dalej jest do dna...

https://www.sfd.pl/[BLOG]_zdrowo_i_sportowo__Nene87-t1159713-s420.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3425 Napisanych postów 6138 Wiek 36 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 264604
Zaczynam się zastanawiać nad modyfikacją planu. Za 2 tygodnie mam urlop i tym samym kończę dosyć luźną już redukcję Czy w planie powinnam zmienić zakresy powtórzeń wchodząc powiedzmy na 0 bilans?

Zawsze rzucaj siebie na głęboką wodę - tam dalej jest do dna...

https://www.sfd.pl/[BLOG]_zdrowo_i_sportowo__Nene87-t1159713-s420.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6547 Napisanych postów 36063 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 680062
Możesz wszystko ale nic nie musisz. Ja lubię mieć zmienne zakresy zawsze - czy na redukcji czy na masie czy jak mam cel siłowy.
1

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3425 Napisanych postów 6138 Wiek 36 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 264604
nightingal
Możesz wszystko ale nic nie musisz. Ja lubię mieć zmienne zakresy zawsze - czy na redukcji czy na masie czy jak mam cel siłowy.

i na taką odpowiedź miałam nadzieję jak zmajstruję zmiany/modyfikacje to wrzucę do sprawdzenia

Zawsze rzucaj siebie na głęboką wodę - tam dalej jest do dna...

https://www.sfd.pl/[BLOG]_zdrowo_i_sportowo__Nene87-t1159713-s420.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3425 Napisanych postów 6138 Wiek 36 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 264604
Trening A
1. Przysiad ze sztangą 12/8/8/6/6/12+
2. OHP 12/10/6-10/6-10/12+
3. Martwy ciąg na jednej nodze 12/10/8/10+
4. MC rumuński z hantlami 12/10/8/12+
5. Dipsy 10/10/10

Trening B
1. Martwy ciąg sumo 9/7/5/5/5/5/12+
2. Hip thrust 5/15+/5/15+
3. Żuraw max/max/max
4. Chodzenie na boki z gumą oporową 10-20/10-20
5. Otwieranie gazety TRX 12/12/12+

Trening C
1. Podciąganie na drążku chwyt neutralny max/max/max/max
2. Wyciskanie sztangi leżąc 9/7/5/5/5/7+/9+
3. Wiosło sztangą podchwyt 12/10/8/12+
4. Pompki max w 30 sekund – 3 serie
5. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 10/10/10+
6. Coś na brzuch

takie coś wymodziłam ... nigdy nie robiłam dipsów, żurawia, otwierania gazety i tylu pompek, więc dlatego zaistniało to w modyfikacjach czy ma to ręce i nogi? fundamenty chcę zostawić, bo genialnie mi się tak ćwiczy, bardzo proszę o rady i sugestie
te pogrubione to nowe






Zmieniony przez - Nene87 w dniu 2018-07-09 13:36:55

Zawsze rzucaj siebie na głęboką wodę - tam dalej jest do dna...

https://www.sfd.pl/[BLOG]_zdrowo_i_sportowo__Nene87-t1159713-s420.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6547 Napisanych postów 36063 Wiek 45 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 680062
Trening A
1. Przysiad ze sztangą 12/8/8/6/6/12+
2. OHP 12/10/6-10/6-10/12+
3. Martwy ciąg na jednej nodze 12/10/8/10+
4. MC rumuński z hantlami 12/10/8/12+
5. Dipsy 10/10/10

Trening B
1. Martwy ciąg sumo 9/7/5/5/5/5/12+
2. Hip thrust 5/15+/5/15+
3. Żuraw max/max/max
4. Chodzenie na boki z gumą oporową 10-20/10-20
5. Otwieranie gazety TRX 12/12/12+

ja bym to otwieranie gazety dał na samym początku. Później mc fajnie rozciąga naramienne.

Trening C
1. Podciąganie na drążku chwyt neutralny max/max/max/max
2. Wyciskanie sztangi leżąc 9/7/5/5/5/7+/9+
3. Wiosło sztangą podchwyt 12/10/8/12+
4. Pompki max w 30 sekund – 3 serie
5. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 10/10/10+
6. Coś na brzuch

takie coś wymodziłam ... nigdy nie robiłam dipsów, żurawia, otwierania gazety i tylu pompek, więc dlatego zaistniało to w modyfikacjach czy ma to ręce i nogi? fundamenty chcę zostawić, bo genialnie mi się tak ćwiczy, bardzo proszę o rady i sugestie
te pogrubione to nowe



Ogólnie może być. Zawsze można już po przetestowaniu dalej go zmodyfikować.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3425 Napisanych postów 6138 Wiek 36 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 264604
nightingal


ja bym to otwieranie gazety dał na samym początku. Później mc fajnie rozciąga naramienne.



a nie osłabi to MC?

Zawsze rzucaj siebie na głęboką wodę - tam dalej jest do dna...

https://www.sfd.pl/[BLOG]_zdrowo_i_sportowo__Nene87-t1159713-s420.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

PROTEINY Z ŻYWNOŚCI KONWENCJONALNEJ I SUPLEMENTÓW - ile potrzeba?

Następny temat

Nowy numer Drużyny Mistrzów - Bosski $ Activlab Team!

WHEY premium