uda i

[...] na masie , aktualnie waże 56,7 kg dziennie przyswajam około 4200 kcal . Ćwiczę 2 godziny codziennie na Atlasie . Plecy,tricrps,barki,kaptury,łydki,brzuch,miesnie czworogłowe uda,miesnie dwugłowe uda,klatka piersiowa ,biceps,przedramiona. I tak w koło macieju po 2 godziny co dziennie i tyje co tydzien około 0,5 kg jak zrobic by tył o wiele wiecej [...]

[...] w gornej fazie ruchu wioslowania- rob tylko szrugsy stojąc prznyjamjniej narazie styknie ) prostowniki - martwy ciag / "dzien dobry" nogi nogi skladaja sie z uda (przedniej czesci- m czworoglowy uda / tylnej - dwuglowy uda/polsciegnisty/polbloniasty / przysrodkowej grupa mm przywodzicieli (krawiecki-on lezy przednio i przysrodkowo [...]

mi nagrody doszły w 6 dni a wysłałem polecony bez priorytetu :> tylko dostałem mniej arthroblocku niż wybrałem (za mało wydane z magazynu ), infolnia nie odbiera, może jutro mi się uda coś dowiedzieć :( edit: wyszstko wyjaśnione :) i najpewniej wkrótce braki będą uzupełnione Zmieniony przez - Dziku w dniu 2012-11-13 15:09:24

Dzięki :) tylko, że uda nie ruszyły nic a nic! A tak bym chciała }:-( Dzisiaj zrobiłam aero interwałowe: rozgrzewka: 5 minut (mountain climbers, jumping jacks, szybki trucht, side to side ropes jumps) Trening właściwy: 30 minut http://www.youtube.com/watch?v=MSOImZn4SfY przerobiłam to na interwały, po każdym ćwiczeniu robiłam 30 sekund przerwy. [...]

dobrze by było dołożyć do treningu jakąś formę martwego ciągu albo klasyk do pleców albo rdl do nóg , skłaniałbym się do rdl bo załatwisz pośladki, tył uda, dół grzbietu do barków trzeba dorzucić coś na tylni akton w plecach skoro masz podciąganie na drążku to ściąganie do klatki wyciągu nie ma sensu , dublujesz ćwiczenia dałbym np wiosłowanie [...]

czesc tygrysku,,,bol uda jest tak nieprzyjemny ze wiem co czujesz. probowalas wcierac masc rozgrzewajaca? u mnie na silowni tez nalot ludzi...ale do lata niedaleko wszyscy wyjada i bedzie pusciutenko milego dnia kochana:*

OK No bo to jest tak ze jak sobie zwisam to potrafie podciagac nogi do klatki. Nie daje rady unosic ich wyprostowamych w zwisie. Za to w podporze idzie mi calkiem dobrze. Fakt ze czuje tez uda Super pomysl z tym utrzymaniem ich na gorze wyprostowanych. Dobra juz wiem co i jak bede robic w podporze i trzymac az padne

Patka fajnie że Ci kawka smakuje i to nawet chyba ciut za bardzo Tabelka ładnie się prezentuje zwłaszcza pas a z uda przeciez też Ci poleciało, to nie marudzimy tutaj Buziole

Dzieki za przepis Falusia, mam jakiegos selera to bede probowac Mariusz ciezary rozpisane, zaraz zmykam na trening. Rozpiska dzis lub jutro zalezy jak mi pojdzie. Ciezary sobie podnioslam moze byc ciekawie Duchmc dzieki tak sobie walcze z wlasnymi slabosciami i czasem cos sie uda. LEEEEEEEEEEEEEEEEEEeeeeeeeeeeece ciwczyc moje ukochane nogiiiii

[...] nie do niskiej, to do jakiej? Rozejście mam pod kontrolą. Pod koniec roku będę je naprawiać chirurgicznie. A może pomożesz mi jeszcze z rozkładem makro? No i nie wiem czy ciągnąć dalej deficyt czy uda mi się dokonać rekompozycji bez utraty kolejnych kg. ?? Tylko co wtedy ćwiczyć? Tymi aktywnościami co do tej pory - wiele więcej nie osiągnę.

[...] czy mogę jakoś zastąpić podciąganie na drążku lub pomagać nogami czy coś bo pod niosę się tylko raz . proszę o pomoc ? o to plan A  Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda)  Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda)  Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu)  Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa)  [...]

[...] + przód barków + triceps) - Wyciskanie sztangi leżąc - Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - Wyciskanie żołnierskie - Pompki na poręczach NOGI #1 (Czworogłowe + dwugłowe uda) - Przysiady ze sztangą na barkach - Hack przysiady - Martwy ciąg na prostych nogach PULL #2 (Plecy + środek / tył barków + biceps) - Podciąganie na drążku nachwytem [...]

[...] + przód barków + triceps) SIŁA - Pompki na poręczach z obciążeniem: 6x5 - Wyciskanie żołnierskie: 5x5 - Wyciskanie sztangi leżąc wąsko: 5x5 NOGI #1 (Czworogłowe + dwugłowe uda) SIŁA - Przysiady ze sztangą na barkach: 6x5 - Hack przysiady: 5x5 - Martwy ciąg na prostych nogach: 5x5 PULL #2 (Plecy + środek / tył barków + biceps) HIPERTROFIA - [...]

Jak uda mi się złapać coś kg to nie zamierzam przestawać ćwiczyć. A jak nic z tego nie wyjdzie to zrobię dłuższy odpoczynek.. 16 serii robiłem na przód uda, teraz też tyle chce zrobić, ale w 4 ćwiczeniach, a przedtem robiłem 3 ćwiczenia. No i 12 powtórzeń zamiast 15. Do tego od pierwszej serii zakładam max obciążenie, które posiadam by dobrze nogi [...]

[...] bo mojemu kumplowi się sciaga bez tego tylko zmienia nazwe liku, dodaje mp3 i juz mu smiga, ale u mnie to nie działa i ni c***a nie da się a sprobój z tej strony mi się ostatnio udało http://dwrzuta.pl/ może Ci się też uda uu zara idę na urodzinki, ale będziemy łoić, kvrwa umrę, już mi się mrozi w zamrażalce 0.7 i 0.5 gorzkiej żołądkowej

to się wszystko okażę%-) robię wszystko na raz %-) co się pierwsze uda to się uda :)) kot mi zayebał udko z kurczaka Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-08-07 13:23:26

[...] Silownia Pt: Bieganie – Rytmy Sb: Silownia lub trening obwodowy w domu Nd: Bieganie – Wybieganie +rozciaganie/mobility/core upycham ile i gdzie się tylko da +basen jak się uda SILOWNIA Treningi silowe beda bazowaly na poniższym schemacie: 1. Cwiczenia wielostawowe metoda EMOM (every minute on the minute) – ok. 35-40 min 2. Obwod w stylu [...]

[...] które miałem w słuchawkach, bajka. 5-15 km zrobiło się ciężej, ale biegłem, jakoś poszło. 16-20 km to porażka, odcięło prąd. Miałem kryzys energetyczny, do tego dwugłowe uda wyły z bólu. Tempo spadło i o dziwo tętno też. Kondycyjnie cud malina, ale noga po prostu nie podawała. Zawaliłem jedzenie w ciągu dnia, ponad połowę kaloryki jadłem po [...]

[...] to rozchodzić/rozgrzać. W poniedziałek nietreningowy, myślałem, że przejdzie. We wtorek rano masakra, ale wstałem poszedłem zrobić interwały 8 x 800 m, tempo jak należy, na udach jeszcze lekkie domsy po biegu. Reszta dnia jakby lepiej. Myślę spoko, zaraz przejdzie. W środę rano siłownia i przysiad przedni ATG - 5 serii po 10 powtórzeń. Ostatnia [...]

[...] wnukom hehe.. Ronin - 1:47:35 razy 2 daje mi 3:35:10. Wiele książek, artykułów każe dodać do tego ok. 10 minut. Ja do 3:50 mam 15 min, więc jest szansa, żeby to się udało. Jednak podkreślam, głównym celem jest złamanie 4 h. 3:50 to mój nowy wymysł po dość dużym progresie jaki ostatnio zrobiłem. Jak bym zdecydował się jednak biec na [...]