uda i

[...] tylko by waga nie uciekała drastycznie. Ostatni tydzień z treningami był zagmatwany i dziś postanowiłem to troszeczkę zmienić. Opisze później ale muszę rozdzielić dwugłowe uda od czworogłowych uda,biceps chce troszeczkę porobić z tricepsem i zakombinuje ten tydzień na ułożenie fajnego planu. Posiłki też opisze kolego,ale w skrócie jem [...]

Witam ZMIENIŁEM TRENING. Jestem już po dwóch nowych sesjach treningowych zazwyczaj wygląda to tak,rozgrzewka,wstępne zmęczenie,jedno ćwiczenie podstawowe i 2 ćwiczenia izolowane w super serii. Wygląda to tak w systemie tygodniowym- Poniedziałek : Klatkę,brzuch,łydki Wtorek : Dwugłowe Uda,barki Środa : Biceps triceps-(tego doczekać sie dziś nie [...]

[...] mi sie, ze moj organizm potrzebuje wiecej wypoczynku niz mi sie wydawalo, wiec to cieszy. mam tylko mniej ochoty na interwaly dodatkowo po tego typu wysilku, co jak sie uda przesune w dni wolne, robiac po prostu w ramach mobilizacji trening interwalowy (w sensie, ze podczas tego treningu dam na koniec interwala sobie) Suple przed treningowo [...]

[...] w NBA. Czy to wystarczy na mistrzostwo, o które Kings bezskutecznie walczą od dwóch lat? Za pierwszy razem na drodze stanęli Lakers, za drugim kontuzja Webbera. Jeżeli nie uda się za trzecim, to kolejnych szans może już nie być. DAll-Star Mavericks. Mark Cuban, szalony właściciel Mavs, handlował tego lata zawodnikami na lewo i prawo. W wyniku [...]

Oki, więc może do końca tygodnia uda się ruszyć z testem. Jeśli można to chciałem tu poruszyć kwestię samego otwarcia dziennika, bo tam wiadomo trzeba te wstępne posty wysłać. I teraz pytanie do uczestników (i Banana) - lepiej żeby jedna osoba wysłała wszystkie wstępne posty każdej osoby, czy robimy to oddzielnie ?

Świetnie, to jeszcze został RafalRRRR i jeśli się uda, że też dostanie paczkę dzisiaj to proponuje niedziela wieczór się umówić na konkretną godzinę i rozpocząć test. A od poniedziałku pierwsze wpiski :-D !

[...] się ze tych kcal, i ogólnie wartości btw jest więcej. Ty masz 19 lat?! Masakra. %-) Powodzenia, będę śledził. :-) No mam mam %-) Jeszcze kilka lat w juniorach, może coś się uda powalczyć ;-) Dobrze ze ktos ci pomaga w przygotowaniach do debiutow Powodzenia :) Nie ukrywam, że wyciągnięcie do mnie ręki przez IHS dało mi dużo motywacji, i [...]

[...] ciepłych dniach, więc pewnie dlatego. Dzisiaj 1,5g GABA i 3mg melatoniny idzie ;-) Aha, i wczoraj zrobiłem jednak tabata squat. To nie był dobry pomysł %-) Dziwnie obolałe uda dzisiaj, inne uczucie niż zwykłe domsy %-) Poza tym to jednak HIIT męczy nieporównywalnie bardziej. Tutaj szczerze bardziej walczyłem z bólem czwórek niż z kondycją. [...]

U mnie uda ida czesto, jakis czas temu zmienilem taktyke i bije mniej ilosci ale czesciej i rozdzielam na max 2cm. Uda zawsze dobrze reagowaly, nie robilem tylko nigdy w dzien lub dzien przed treningiem nog. Wbilem teraz troche wyzej i masakra. Niestety zero poprawy , dzis tylko ibuprofen poszedl. Bol taki, ze po klatce schodowej nie moglem [...]

plus 11:30 - 13:00 siłownia Rowerek stacjonarny 12'/9 brzuch - skłony tułowia siedząc 1x12 30 czworogłowy uda - prostowanie nóg w siadzie 1x12 20 dwugłowy uda - uginanie nóg w siadzie 1x12 20 m. piersiowy - wyciskanie drążka w siadzie 1x12 32 plecy - przyciąganie drążka w siadzie prostym 1x12 25 plecy - ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie [...]

środa 29.06.2011 Rowerek stacjonarny 12'/10 brzuch - skłony tułowia siedząc 3x12 33,34,35 czworogłowy uda - prostowanie nóg w siadzie 3x12 22,22,22 dwugłowy uda - uginanie nóg w siadzie 3x12 25,25,27 m. piersiowy - wyciskanie drążka w siadzie 2x12 33,35 plecy - przyciąganie drążka w siadzie prostym 2x12 25,25 plecy - ściąganie rączki wyciągu [...]

[...] miałam powtórzyć wycieczkę z dnia poprzedniego, ale nie dałam rady. Zbyt bardzo nogi czuły poprzednio przejechane km Poniedziałek 25.07.2011 Miska: 1)chrupki, kurczak, gouda, rama, musztarda 2)1 jajko, pomidor, masło, chrupki 3)graham, serek wiejski 2%, ogórek 4)kurczak, makaron pełnoziarnisty, pomidor, olej lniany 5)odżywka białkowa po [...]

*******PODSUMOWANIE******* ****WYMIARY I WAGA***** Przed redukcją/po redukcji WAGA CIAŁA: 96.3/90.9 -5,4kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34/33 -1cm OBWÓD BICEPSU: 42/40.5 -1,5cm OBWÓD ŁYDKI: 43/42 -1cm OBWÓD UDA: 69/65 -4cm OBWÓD BIODER: 100/97 -3cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:95/89z rana -6cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 121/116 -5cm OBWÓD BARKÓW:132/129 -3cm *** D I [...]

[...] fotki... Patrzcie! mniam!!! Danie przed włożeniem do pieca rybka już na talerzu (coś takiego będzie na mnie czekać wieczorem) Panga duszona w pietruszkowo-koperkowo-cytrynowo-pieczarkowym sosie z ziemniaczkami i marchewą!!! Jadłem już i powiem, że WYPAS! Jak mi się uda, to wyłudzę przepis Zmieniony przez - emenems w dniu 2008-06-16 19:40:24

[...] Tomasza1405 i zmienilem trening lecz nie jest on identyczny z tym ktory mi przedstawiles i mam po raz kolejny prosbe o jego ocene A Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) 3 x 5 Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) [...]

[...] w najwęższym miejscu (2): 79 77 76 76,5 Obwód na wysokości pępka : 93 90 89 87 Obwód największej fałdki na brzuchu:97 94 94 94,5 Obwód bioder (3): 106 104 103 103,5 Obwód uda w najszerszym miejscu: 64 63,5 63 63 Obwód łydki prawej: 37,5 nie zmierzyłam 37 37 co do pomiarów to wiecie.... zależy gdzie się przyłoży, czy się bardziej czy mniej [...]

[...] 93 90 89 87 90 89 88 89 87 91 Obwód największej fałdki na brzuchu:97 94 94 94,5 95 95 95 95 94 95 Obwód bioder (3): 106 104 103 103,5 104 103,5 103,5 104 104 104 Obwód uda w najszerszym miejscu: 64 63,5 63 63 63 63 63 63,5 63 63 Obwód łydki prawej: 37,5 nie zmierzyłam 37 37 37 37 37 37 37 37 Jak radziła Unknovvn odstawiłam mój chleb [...]

[...] pod biustem: 81 79,5 Obwód talii w najwęższym miejscu: 77 76 Obwód na wysokości pępka: 91 89 Obwód największej fałdki na brzuchu: 95 94 Obwód bioder (3): 104 103,5 Obwód uda w najszerszym miejscu: 63 62,5 Obwód łydki prawej: 37 36,5 Jestem zadowolona. Spadki korzystne, bo tydzień temu obcięłam sama sobie koryto o ok 10g tłuszczu, więc wyszło [...]

[...] ledwo po nim weszłam do domu na 1 piętro. -martwy ciężko, ale da radę więcej - żołnierskie jak zwykle bez szału, bo ręce już paliły z wysiłku - podciąganie...może za rok się uda/-)_ - wypady: strasznie mnie dziś chwiało na boki - pompki : 9 damskie + 1 na podłodze nogi szeroko, ale już ostatkiem sił Miska DT Dziś miska będzie nieliczona, bo mam [...]

[...] ciężko dziś szło, czułam się ociężała i bez sił. Nie byłam w stanie nic zrobić po treningu . Zakwasy już wychodzą... Wieczorem chciałabym jeszcze pobiegać jak się uda, lub rower. Tydzień 2, dzień 7 DNT Jutro czeka mnie wyjazd , więc z treningu nr 4 nic nie wyjdzie w tym tygodniu. Wrócę bardzo późno. Micha nieliczona - tzn zabieram co [...]