Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wstawię w nowym poście Wiek : 23 Waga : 85 Wzrost : 186 Staż treningowy: Miesiąc Obwód pasa: 91 cm Obwód klaty: 105 cm Obwód uda: 60 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 3x w tygodniu + rower stacjonarny 3x w tygodniu po 40 min Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan [...]
[...] - debiut. Jeśli będzie tak wyłożone jak dotychczas to na mur beton nie wracam szybko na siłkę. Po ostatnim biegu jaki sobie zrobiłem na 5 km w niedzielę mam poobcierane uda od wewnątrz, zbyt duże się zrobiły. macie jakieś patenty- kremy talk albo coś? Będę miał problem z tym ćwiczeniem na rockego bo tam nie ma chyba ławki kulturystycznej, [...]
[...] (albo poprostu było tak ze nie zwracałem potem na to uwagi i zorientowałem się gdy już nabrało sporych rozmiarów) i teraz staram się to uleczyć. czytałem że da się to nolvą zmniejszyć więc próbuję. No ale wróćmy do cyklu - sensownie rozpisany?? Niczego nie brakuje?? Heparagen spróbuje skombinowac ale jak się nie uda to pojadę na tym esseliv
Mam nadzieję że się uda wykonać... i mówię to szczerze, ale mam pewne wątpliwości oczywiście wszystko zależy od tego jakie kto ma rezerwy... Ja bym tego planu raczej nie dał rady wykonać... przynajmniej nie bez przytycia 4-5kg na czym mi jednak nie zależy (czego właściwie chciałbym unikać). Zauważ że np WZOREK nie miał takich gwałtownych skoków [...]
[...] a potem wrzucić na forum. Gdybym miał suple to pokusiłbym się o zrobienie go w oryginale. Swoją drogą trochę "boję" się wrzucać go na forum, bo jak wpadną tutaj jakieś 16latki wyciskające po 70kg bez żadnego stażu z treningiem siłowym i bez odpowiedniego zaplecza technicznego to mogą sobie krzywdę zrobić. PS: Też wierzę, że się uda
[...] powinieneś jeść co najmniej 400 gramów wysokiej jakości protein dziennie. Gdy przybierasz na wadze staraj się pozyskiwać białko przede wszystkim z pokarmów takich jak chuda wołowina i wieprzowina, jajka, chudy kurczak i indyk, łosoś i tuńczyk z wody. Kotlety jagnięce nie są najgorsze, ale mają większą zawartość tłuszczu niż kotlety [...]
[...] (zwiększam +10% tygodniowo) będę miał w ćwiczeniach 140% maxów i nie będę w stanie poprawnie zrobić treningu z tymi ciężarami? Siła idzie do przodu nie powiem, ale jestem na redukcji (low carb obecnie deficyt kcal-400) tak że nie wiem na ile uda mi się poszaleć z ciężarami do przodu.Pozdrawiam Zmieniony przez - lewap w dniu 2018-02-20 11:28:34
[...] w żadnych zawodach , chce po prostu dobrze wyglądać stąd myśle że te posiłki są jak najbardziej okej + nie są drogie a w życiu studenta chodzi o to , aby było dobrze a w miare tanio . Do tej pory nie stosowałem diety jadłem może z 1.5 -2k kcal. I myślę że ta dieta i tak da mi kopa i uda mi sie przybrać na masię , oraz jakościowo dobrym mięsie .
dobrze życzę Hiszpanom-niech w końcu im się uda na finał znów typuje Włochów a Polakom życze niech wracają jak najpóźniej, najlepiej z medalem Zmieniony przez - federer27 w dniu 2008-05-28 19:57:37
Dlaczego przeładowany?Przecież mieszczę się w tym co pisałeś w swoim poście.Tj. "klatka piersiowa,barki,grzbiet,uda ok.12-16 serii , na mniejsze grupy mięśniowe czyli bicepsy,triceps,łydki od 9-12 serii.".Chodzi o to, że za dużo powtórzeń?Jeżeli chodzi o te plany, które mi podałeś to boje się, że po przerobieniu ich i dopasowaniu do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 22 Waga : 90-92 Wzrost : 203 Staż treningowy: 5 miesiecy Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Pilke nozna od 12 lat ( treningi 2 x w tygodniu plus w weekend mecz) ( aktualnie przerwa zimowa), orlik raz/dwa razy na dwa tygodnie, ostatnio futsal raz w [...]
to jest ten stary plan?? starego nie rob bo nie bedziesz miał oczekiwanych efektow zapewne bo twoj organizm sie juz do niego przyzwyczaił. dodaj cos na uda jeszce bo masz mało serii, nic nie masz na prostowniki , mozesz pozamieniac ćwiczenia http://www.kulturystyka.pl/atlas i zastosowac progresje w ćwiczeniach złożonych 12<10<8=8
Zaj.. Gochan napisz jak długo ćwiczysz? i za***iste uda.sogacz "If I always do what I have always done I will always get what I have always got" Decool
[...] podstawowy błąd moze mógłbys przyblizyc dlaczego musiz jeśc dużo i w trzech posiłkach/i niekoniecznie zdrowo/? nie nalegam ale dobrze by było to wiedzieć. a nóź może sie uda cos zmienić- choć nie bardzo w to wierzysz... no i jakbys mógł to nie rozpisuj tego na kg ale tylko ilośc serii i powt. bo to straszne wprowadza zagmatwanie a nie pomaga [...]
1. trening dzielony, tzn. mam nadal ćwiczyć raz w tygodniu daną partię ciała, a nogi i dół grzbietu 3x w tygodniu (na każdym treningu)? JAK CHCESZ. 2. przysiady - piszesz o nich bez obciążenia, a zaraz podajesz 20kg i ilość powtórzeń, czy mam chwytać za 20kg dopiero po dojsciu do 100 powtórzeń bez obciążenia? BEZ OBCIAZENIA TO TAKA ROZGRZEWKA [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dziwnie rozdzieliłeś partię. Zrobiłbym to w taki sposób (raczej lepszy) plecy+kaptur+brzuch klatka+bic+przedramię+brzuch uda+łydki barki+tric+przedramię+brzuch Co do kolejności stricte: klatka: najpierw sztanga, potem sztangielki, rozpiętki zawsze na końcu brzuch: spięcia z unoszeniem bioder (nie kolan) zamienić, najpierw robisz dół brzucha, potem [...]
Jak czytam takie wypowiedzi co kolegi wyżej Antosa to mnie krew zalewa i naprawdę nie wiem czy na tym forum ludzie są tacy złośliwi czy co...Nie przyszedłem tutaj reklamować innego forum i wiem , że po tym każecie mi z tego wy******lać ale na innych forach ludzie nie mają aż takiej wiedzy jak niektórzy tutaj ale są naprawdę osobami które potrafią [...]
[...] w okolicy? Uruchom chłopaków i zróbcie jaakieś fajne pamiątkowe zdjęcia. Takie sportowe znajomości działają całe życie. Wiem coś o tym,bo do dziś utrzymuje kontkaty z zawodnikami z przed 40-45 lat . Dlatego warto porobić takie pamiątkowe zdjęcie-może też się uda je nie zagubić przez tyle lat? Zmieniony przez - masti w dniu 2017-11-30 14:28:03
Konkurs Krata na lato 2016 - Gwid
