[...] - -0.5cm pas : 100 cm (101) - 1 cm !! szyja : 42.5 cm (42.5) - bz BF: 18.7 % !!!!! - 1% !!!! Wnioski: Wymiary stoja , waga spada, BF spada. Dobrze jest. Teraz zjem i moze uda mi sie przelamac bol zakwasow i ruszyc w moje plyometryczne obiegi a potem trucht... Bola uda (co oczywiste po przysiadach i wykrokach) i bola prostowniki grzbietu (co [...]
Avassco myśle że bedzie dobrze i uda sie do******lic:) Sabak90 tym planem co teraz to cwicze juz od sierpnia nawet ciut wczesniej, wczesniej na redukcji tez był podobny plan tylko nawet nie podzielony na A i B tylko 3 razy w tygodniu taki sam siłowy i 3 razy w tygodniu tabata.Teraz mam zamiar kiedyś cos pozmieniac w planie bo chyba juz za długo [...]
schnapik no wiem ze dwa tygodnie na rozgrzanie to prawie moze jakoś uda mi się dokłądnie dobrac ciezary:) też miałem zamiar wziasc ten drugi ale nie posiadam za bardzo sztangielek i dlatego wybrałem ten plan adzik dzięki za wyjasnienie, tylko że na stojąco nie dam rady wyciskac np zaa karku bo do sufitu dobije;/ brakuje jakies 15cm a co z [...]
schnapik no racja bo to przecież ma byc czuc uda a nie doł pleców musze nad tym popracowac ogólnie co do ciężarów to całkiem spoko idzie... A czy sylwetka uległa zmianie to nie wiem...mi sie wydaje że cały czas w miejscu chyba tylko pas ciut do przodu pod koniec grudnia może jakies foty wrzuce do porównania wuchta własnie chyba tak zrobie ze od [...]
[...] bo to cwiczenie nie wiem czy dobrze robie a nie moge znajsc z tym filmiku, ale od razu uprzedzam ze bardzo kiepsta jakosc wiec nie wiem czy cos poogladacie jak mi się uda to wrzucic Szczerze to nie mam pojęcia za bardzo ile kalorii mam w swojej diecie bo nie licze...przed swiętami postaram się wrzucic zdj to ocenicie czy coś do przodu czy [...]
[...] 6 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA 10p, 10p, 5p, 8p 7 PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZODU 30kgx10p, 38kgx10p, 42kgx5p, 48kgx10p (+4kg) 8.brzuch 1.po skokach uda czuc 2.jeszcze zapasik jest, ale robiac wolne ruchy fajnie juz czuc 3.tu tez zapas jeszcze jest 4.tu elegancko chyba nadal bede dodawał po 5kg 5.tu juz czuje na 10_tkach [...]
[...] a co do celu sam nie wiem, nie moge sie zdecydowac co by było do mnie lepsze...zawsze byłem grubasem, i gdy postanowiełm przesc na redukcjie powiedziałem sobie ze jak mi sie uda zpalic fat to juz nigdy nie dopuszcze zeby byc grubym, ale jednak siłownie postanowiłem kontynuowac i jestem na masie czego nigdy wczensije nie przypuszczałem ze bede [...]
dodaje te foty ale jak juz wspomniałęm a bez najdziejnie;/ po pierwsze nie umie pozowac po drugie siwiatło nie to...i boczki sa spore ale mam nadzieje ze na redukcji sie je uda zrzucicOne sa chyba wieksze niz opona na brzuchu Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-02-13 23:10:03
No to pora na wpiskę Dziś zrobiłem taki trening: TABATE pomęczyłem brzuch 2x30 pompek po tabacie myślałem ze mi rozerwie uda Niesamowite uczucie, a zmeczenie jeszcze wieksze micha; 1.50g owsa+4jajka+pomidor+orzechy 2.bułka z szynka 3.50g kaszy+4jajka+kapusta kiszona TRENING 4.udko z kurczaka+jabłko 5.połowe makreli wedzonej+garsc orzechów+kapusta [...]
[...] wiec wszytskiego sobie nie bede odmawaił a jutro to juz penwo wogóle micha bedzie do dupy bo bede cały dzien poza domem;/ bo komunia bedzie w restauracji wiec bede jadł co bedzie ale moze jutro z rana uda mi sie zrobic chociaz tabate, bo poniedziałek zrobie dzien wogóle bez zadnego treningu Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-05-01 21:00:05
[...] redukowałem to bf% miałem niski ale było mało miecha teraz bym wiele dał zebym miał taki bf Wiec od czerwca musze ruszyc pełna paraMOze chociaz przez ten czerwiec cos sie uda zrobic, a z lipcem to zobacze jak bedzie jak bedzie czas to pociagne jeszcze redukcje przez lipiec a w sierpniu juz raczej nie bede redukował tylko zrobie taki miesiac [...]
[...] sam nie wiem.do obcinania kalorii to duzo czasu nie bedzie bo redukuje max do sierpnia bo potem siostry wesele wiec i koniec rdukcji, mysle ze za te dwa miesiace cos sie uda zdziałac Aylar BCAA nie mam, tylko z tym białkiem to nie wiem jak to jest bo niby jak za duzo białka to trudniej w ketoze wejsc, lepiej moze kcal z tłuszczy dodac... no [...]
[...] ale teraz jak wróciłem z areo to nawet troche lepiej juz nie moge sie doczekac ładowania musze jutro kupic rodzynki i jakies banany ale kurde jeszcze nie wiem czy trening uda mi sie zrobi około 14 i czy raczej późnym popołudniem bo na jutro mam jeszcze troche innej pracy no chyba ze bedzie padac to wtedy cały dzien dla mnie bo była by szansa [...]
[...] ze taki wysiłek to wysiłek beztlenowy, jednak jeszcze mało wiem.No lepiej zeby energia była czerpana z tego smlacu co na mnie zalega;/ dziś juz mam rowerek stacjonarny i własnie go testowałem 40min pojezdziłe i poszło 500 kalorii tak niby wskazywło wiem wiem ze aero typu bieganie lepsze niz taki rowerek, moze wieczorem sie uda wybrac na aero
Bachman dokładnie tak, boczki to jakas masakra;/ chyba nigdy nie zejda jeszcze jakis czas pociagne te redukcje bo moze cos sie uda jeszcze przypalic fatu a co do zdj to chyba złapałem dobre swiatło bo jakos to nawet wyszło wmiare a przy dziennym swietle(nie w piwnicy) to by było pewno o duzo gorzej;/ Odin dzieki narazie jeszcze poczekam z masa, [...]
[...] mi wypada ładowanie tylko kurde zas bedzie gril i nici ze skrzydełek;/ Lena Morales o kogo ja tu widze juz chyba u mnie wieki nie byłes...zapraszam częsciej no jakby sie udało dosc do takiego bf% jak w tamtym roku to mogło by to konkretnie wygldac, ale chyba sie nie uda... zobacze jak to bedzie, ja nie dam rady nic planowac bo nigdy mi potem [...]
[...] rocznik ten sam, rowniez endo jestem wiec weglami sie za bardzo nie napcham. Jade redukcje na max tak do listopada-grudnia, a potem solidna masa. Mam nadzieje, ze mi sie uda osiagnac to co Ty. Obecnie 76kg jeszcze 6-8 do zgubienia (troszke klata przylana i brzuch). Leci sog + bede odwiedzal. Tak trzymaj! Zmieniony przez - Xardero w dniu [...]
[...] bo zaczałem myslec tak jak ty ze co bede na starosc wspominal...i byc moze ze bede tego załował carbon tak jak radzicie zaczne od razu cykl Xardero no artykuł faktycznie jest dobry wiesz na 100% jeszcze nie wiem czy bedzie picie wurodziny, moze uda sie uniknac ale jak bardzo beda nalegac to rzeciez nie bede swirował bo zawodowcem nie jestem....
[...] wiele poniewaz płaskiej nie robiłem przez cały cykl, ale korci mnie zeby sprawdzic bo jak do tej pory max to było 115kg ostatnio w piatek ja miałem trening klaty to po 4 seriach na skosnej dałem 105kg na płaskiej i poszło fajnie i załowałem ze wtedy nie sprawdzałem maxa bo czułem moc ale jak jutro sie uda sprawdzic to sie okarze co i jak jutro
Ogry i Ogrątka nacierają vol. 10
