MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240

https://www.sfd.pl/BECOME_LIKE_PORNSTARS_blog_motywacyjny_Mi_i_Moralesa_:D-t568609-s42.html#post9
Masz tu za***isty trening. Jak wytrzymasz 70s na pulsie 180 to warto spróbować
Poza tym wal HIIT w DNT i nie oszczędzaj się. To boki polecą i tylko wspomnienie po nich zostanie

jest dobrze a może być jeszcze lepiej

barki odstają troszeczkę i krótki biceps, podobnie jak u mnie

boczki, hm.... przytnij węgle a same się spalą wiem po sobie. To przez węgle odkłada się co nie co na bokach. Zmieniłem nawyli żywieniowe zwiększając zdrowycjh tłuszczy i białka a jest poprawa Chyba

Volferine no brzuch sie zaniedbał nawet nie wiem kiedy, tak to jest jak fat sie do mnie klei jak do magnesu

Avasso no to pewno już fatu poszło, mam nadzieje ze kiedys cos bedzie jakas fota do porównania.A tak poza tym to szkoda ze dziennika nie prowadzisz

Morales no trening ciekawy ale obawiam sie ze dla mnie za ciezki jak na dzien dzisiejszy wczoraj zrobiłęm tabate to zakwasy mnie do dzis na udach trzymia

Wuchta no teraz wegli juz nie ma tyle co dawno, oliwe postaram sie dokupic jaknaszybciej tylko musze byc gdzies we wiekszym sklepie
A u ciebie na pewno porawa na duzy plus, tylko ze ty na miche wydajesz chyba fortune

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-03-17 08:55:45

Tydzień 19, Dzień 56 treningowy

10B


ZESTAW B:

1 SKOKI DOSIEZNE: 1 SERIA 50 SKOKOW
2 WYCISKANIE NA BARY OD CZOLA siedząc 26kgx10p, 36kgx10p, 40kgx5p, 44kgx10p
3 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC 26kgx10p, 36kgx10p, 40kgx5p, 44kgx10p
4 MARTWY CIAG 53kgx10p,72kgx10p, 80kgx5p, 89kgx10p
5 POLOWICZNE WYCISKANIE W CHWYCIE NA SZEROKOSC BARKOW (GORNA POLOWA) 38kgx10p,50kgx10p,57kgx5p,63kgx10p
6 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA 10p, 10p, 5p, 10p
7 PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZODU 34kgx10p, 46kgx10p, 52kgx5p, 57,5kgx10p
8.brzuch


dzis samopoczucie srednie, głowa mnie bolała;/ chyba odczuwam obciecie wegli ale myśle ze z czasem sie przyzwaczaje
Ale teraning na to wszytsko najgorzej nie poszedł ale rewelacji tez nie było
Ale teraz juz samopoczucie duzo dużo lepsze

micha:
1.50g owsa+4jajka+orzechy+pomidor
2.bułka z szynka
3.50g kaszy+150g piersi+sałatka
TRENING
4. 200g jabłko+150g piersi
5.teraz weszło 3jajka+garsc orzechów+sałatka z papryki
6.przed snem twaróg 200g czyli koło 22:30

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-03-17 20:25:13

fortunę może nie ale troszeczkę tego przejadam

czasami mam wilczy apetyt ale staram się pilnować aby nie wcinać śmieci.

Wuchta no na pewno sie sporo uzbiera za cały miesiac JA niestety jestem na garnuszku rodziców Ja od poniedziałku jak obciałem wegle to tez samopoczucie gorsze ale myśle ze czasem sie przyzwyczaje

p.s mam takie troche dziwne pytanie Załóżmy ze mam 300g piersi z kurczaka i chce to rozdzielic na posiłek przed i po treningowy i takie warianty:
1.150g przed treningiem i 150g piersi po treningu?
2.100g piersi+2-3jajka przed treningiem a po treningu 200g piersi?
3.4jajka przed treningiem a po treningu 300g piersi?

co by było najlepsze?które rozwiaznie...
A i oczywisie do przed treningowego 50g kaszy/ryżu/makaronu a do potreningowego owoc

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-03-18 15:30:50

IMO 50/50.

No to pora na wpiskę

Dziś zrobiłem taki trening:
TABATE
pomęczyłem brzuch
2x30 pompek

po tabacie myślałem ze mi rozerwie uda Niesamowite uczucie, a zmeczenie jeszcze wieksze

micha;
1.50g owsa+4jajka+pomidor+orzechy
2.bułka z szynka
3.50g kaszy+4jajka+kapusta kiszona
TRENING
4.udko z kurczaka+jabłko
5.połowe makreli wedzonej+garsc orzechów+kapusta kiszona
6.wejdzie twaróg

radoslaw dzięki za odpowiedz
Myslałem ze moze sie jeszcze ktos wypowie ale jak narazie nic z tego

A co myslicie o marchewce jako warzywo mozna jesc w moim przypadku?



Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-03-18 19:59:55

No pewnie, a czemu nie? Gotowana ma wysokie IG, ale tych węgli jest tam niewiele. Surowa OK.

opcja 3 najlepsza

po trenie walnij se 300gram kuraka i będzie gitara + węgliki