[...] na pierwszy ogień. 3. jak jest opcja treningu, ale bez kettli - to wpada trening z masą ciała. Chciałem też sprawdzić, jak to jest ćwiczyć 2dni z rzędu, a może i więcej się uda. Chętnie bym się przekonał. S&S 4xtyg to byłoby coś!! Raczej mogę zapomnieć.. Wczoraj wszedł test z 20kg. Myślałem że dziś będzie ciężko, ale w sumie - nie czuję :-) [...]
[...] przyzwoicie. Set 10L+10P zajmował mi 35s. 25s odpoczynku. W ostatniej serii wydłużyłem odpoczynek, żeby skończyć wymachy bliżej 5:00. Przy 14-15powt czułem już zmęczenie w udach. Wywaliło mi jakiś mięsień wewnętrzny ud - krawiecki czy jakiś taki. Uda mi się ocierają w miejscu gdzie się niedawno nie ocierały!! Niedobrze.. Chyba, że to fatu [...]
[...] po prostu wezmę lżejszego kettla. Nie będzie z tego kulturystycznej sylwetki nawet przy idealnej misce. Mam tego świadomość. Liczę jednak na to, że będzie siła, a jak kiedyś uda się osiągnąć standard SIMPLE, to będę mógł chwycić nieco lżejsze kule i pojechać ostrzej - jakieś kompleksy, czy PPL, no, różnie.. z cięższymi kulami niż poprzednim [...]
[...] pochylone i rwania. Wydaje mi się, że nawet gdybym się "cofnął" i robił sobie S&S z 24kg kulą, to nadal byłbym do przodu! S&S fajnie wchodzi i może trochę pokombinuję i wrócę do tego :-) Może na weekend uda się podejść do 300 Maxwella, ale mam szpital w domu, także.. no, ciężko może być. Zmieniony przez - panteon w dniu 2017-03-30 15:17:03
[...] trening z masą ciała jest odpowiedni. Dipy na spacerze. Pompki na chacie, ale to też 10-15min i zrobione. Podobnie drążek. Gorzej, jak chcę zrobić FBW za jednym zamachem (udało się tylko dwa razy) - bo to już lekko godzina schodzi. Czas dla siebie to ja mam raczej w interwałach. Stąd te treningi takie dziwne - rozpieprzone.. 1. Klata ma [...]
@Szajba Pobiadoliłem już sobie, a teraz skupiam się na tym co robię, jak już uda się coś porobić :-) Ciężko o progres przy takiej częstotliwości treningów. Najwięcej do zrobienia jest na drążku, bo cienizna straszna. Gdybym wszedł w zakres 6 i więcej powtórzeń, to już mogłoby się jakoś przełożyć na sylwetkę. W kettlach się nauczyłem, że ponad 5 [...]
[...] (ilość ćwiczeń, serii powtórzeń czy rodzaj drabin/schodków/piramid; no i dopasować to do codziennych obowiązków oraz możliwości regeneracyjnych). Niby nic.. :-) Jak już uda się pójść na drążki (a mam kawałek), to chciałbym w pełni ten czas wykorzystać (i najlepiej zamknąć trening w 60min). Póki co, to robię przymiarki - serie, superserie już [...]
[...] - i jutrzejsze ważenie będzie przekłamane ;-) Tak samo planowałem drążki na jutro, ale muszę przesunąc chyba na niedzielę, więc jutro raczej beztreningowo będzie.. a może uda się trochę wyciskań pochylonych wcisnąć :-) Wycisnąć!! No i śmieci też z tego powodu przesunąłem z soboty na dziś.. Jak jutro się nie skusze na jakieś coś, to niedzielny [...]
[...] :-) A tak na poważnie, to ćwiczę sporadycznie. W zeszłym tygodniu tylko te BP, potem 10x10 C&P + 60rwań.. Właśnie! Co czuję po Clean&Press (2x16kg) 10x10 ??? Dwugłowy uda, pośladkowy, górny grzbiet. Barków i tricków jakoś to nie obeszło. Bo jak ma się wyciskanie 2x16 z dipami?? Może zamiast C&P warto byłoby robić samo wyciskanie, to bym na [...]
[...] potem jeden posiłek w pracy, obiad około 15-16 i kolacja około 19-20. Jak pracuję na popołudnie, to tak mi nie wychodzi. Rano jem więcej i kolację później. Sporadycznie uda mi się coś przygotować do pracy i kolację zjeść o tej 19-20.. Dziś trening na bogato, lekko zmodyfikowany (wywaliłem dipy na poziomym drążku, żeby było bardziej [...]
[...] będzie miarodajne porównanie. Pięty - w ruchu w górę odrywałem, w końcu to dynamiczne ćwiczenie, a przy zrzucie już nie - tak zalecał Pavel w książce - impet mają przyjąć uda. No i tak było :-) Albo opuszczałem jak przy wyciskaniu.. Ciekawe jakiego mam maksa w samych jerkach. Mniej? Więcej? tak samo? Coś jak MP a C&P.. Brzuch robiłem na [...]
[...] inaczej.. serie opadające może jeszcze by dały radę.. Problem tylko taki, że takie drabiny nie budują sylwetki tak jak 3-4 serie niemal na maksa (o czym pisał Ojan). Może uda się robić zamiennie - pompki na podłodze i na podpórkach, to te na podpórkach bym bardziej kulturystycznie traktował. Jeszcze jakieś jedne wąskie by się przydały i pompki [...]
[...] się za kolko. Co do drążka ne robię sobie jaj tylko pisze jak jest ze go nie ćwicze jak wielu innych rzeczy,tu wymienię: nie ćwiczę na barki,bicepsy,kaptury.łydki,dwugłowe uda,krzyż przedramiona,nie robię dipów na poręczach. Szybciej i krócej było by wymienić co ćwiczę ale to wszystko nie znaczy ze z kogoś kpie a tylko ze pisze jak to.u mnie [...]
[...] i wysokowęglowodanowo. Jak będzie tłusty posiłek, to będzie minimum węgli (typu kasza/makaron/pieczywo), albo odwrotnie - jak dużo węgla, to minimum tłuszczu.. Może się uda :-) W planie też jest jeden posiłek bezwęglowodanowy. Te dwa dni, co policzyłem, to jem jak uważam, że powinienem. Jak widać - jest co poprawiać, ale gdybym jadł nawet [...]
[...] 6 - pompowanie Całość 4:57 Wytargałem 24kg kettla. Zrobiłem: Wyciskanie pochylone (24) - 1/1 Na pompie po pompkach to jednak nie to samo, a 24kg to już sporo. Może jutro uda się S&S zrobić z tą kulą. Po wczorajszym S&S z 20 czuję pospinane dwójki i w barkach takie.. ubicie czy jak to nazwać. Jakoś inaczej mi się pompowało, ale ciężko [...]
[...] Przy tgu musiałem uważać żeby dłoni na panelach nie położyć. Tak sobie myślę, że jakoś bym te treningi podkręcił, bo samo S&S na sylwetkę słabo wpływa. Rośnie tylek i uda.. Ciężko mi coś planowac. Ciągnie do kompleksów, ciągnie do pressa (którego ze 2 lata nie robię!) , ale ciężki swingi u ciężkie TGU też mnie na swój sposób kręci! Nie [...]
Zerknąłem w notatki z roku 2017 i tam przy S&S jednak spadki zaliczyłem. Brzuch, tylek, waga w dół. Uda bez zmian. Coś źle musiałem zapamiętać. Na SF się skarżyli że rośnie nie to co trzeba ;-) Nie pracowałem długo z większym ciężarem. Szybko wskoczyłem na 28 (wplatałem ją co trening +1) a potem od razu zacząłem wplatac 32 w ten sam sposób. [...]
Czasem czytam.. Podalem co jest w rozpisce której będę się starał przestrzegać. Czasem pewnie się nie uda.. Przykladowo coś dojem po dzieciach, czy zjem jabłko. Może też po prostu zamiast 55g ryżu wezmę 70g, żeby trochę tych kalorii było więcej. Ale to musiałbym codziennie liczyć. Tego chce uniknąć. Wypiska jest na osobę wazaca 75kg Jak za drugim [...]
Opisałem fotki i mi się zawiesił telefon.. Serek wiejski ma sporo tłuszczu. Przy tej samej ilości białka korzystniej wychodzi twaróg z kefirem. Musze obadać serek wiejski lekki, choć chce unikać produktów "light" Trening: 15 pompek 20 brzuchów (a różne ćwiczenia) 15 przysiadow 20 wykroków (10/str naprzemiennie) Przerwa x5 Odrobina rozciągania [...]
ginekolog to taka maszyna gdzie albo rozsowasz nogi na boki trenujac zewnetrzna czesc uda albo kierujac uda do srodkana wewnetrzna strone:]] na pewno wiesz o co chodzi tylko moze ja mam swoja nazwe na to :]]] mam tylko pytanko bo uda mi calkiem dobrze ida tylko lydki gorzej co prawda mam w nich tyle co w bicepsie ale wole aby byly wieksze czy to [...]
DT - Kettle i inne :-)
