[...] 40 minut z rosnącym obciążeniem + core. W czasie biegu jakoś umysł mi się oczyścił i przemyślałem strategie na bieżący rok. Z uwagi na ciągłe problemy z barkiem raczej nie uda mi się skutecznie rywalizować w crossfitowych potyczkach, dlatego postanowiłem rozszerzyć zakres rywalizacji w wyścigach rolkarskich :-PP i tak oto w tym sezonie wpadają [...]
[...] jak ktoś z boku zwróci uwagę :-D 4TIME 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Wall Ball 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 Burpee I tutaj podobnie czasu nie łapałem bo zegar nie był puszczany od 0. Burpee ostro mnie przeorały #-P Rano ruszam do Rynu !! Może wpadnie jakaś mała fotorelacja okiem kibica, a jeżeli się nie uda to na pewno wrzucę co nieco w formie pisemnej @@-)
Tak jak zawsze powtarzam, lubię te treningi po zawodach - zawsze jest moc :-PP Na wejściu 100cal na AAB w ramach przepompowania krwi przez uda, potem trochę gimnastyki korekcyjnej |-) Squat Clean 1-1-1-1-1 try to find 1RM i w głowie od razu - dzisiaj pęknie 100kg :-D 85/90/95/100/102,5 Weszła ta stóweczka w podejściu nr 4 8-) Spróbowałem jeszcze [...]
[...] DU Pomiędzy każdą rundą DU: 20x Situps 10x KB RU Swing 20kg Nogi zajechane i nie miałem mocy wplatać nic mocno angażującego... Na niedzielę mam zaplanowane 70km szybkiego szosowania - założenie średniej prędkości w okolicach 30km/h i ciekaw jestem czy się uda :-PP Pewnie wyjdzie coś koło 27km/h ale zobaczymy Tymczasem MIŁEGO WEEKENDU %-)
Poniedziałek Klata (wyciskanie) 6 serii na ławce poziomej – 12/12/10/10/8/8 (powtórzeń) 6 serii na atlasie siedząc – 12/12//10/10/8/8 6 serii na ławce skośnej 45’ – 12/10/10/8/8/8 3 serie na ławce skośnej – kąt większy ni 45’ Rozpiętki 8 serii na ławce poziomej – [...]
decyzja podjeta - dzien wolny... jutro tez mam wolne wg grafiku wiec moze uda mi sie ekspresowo wykurowac... podjechalam tylko na szybko do warzywniaka po czosnek i apteki po vit D. temp niestety 37.8 wiec dzis sie wygrzewam i poce pod kocem niedobrze mi od bolu gardla i kataru, wiec nie wiem jak bedzie z zarlem
[...] wszedzie ciezaru, przewaga meskich pompek... *** w tym tygodniu jem bez liczenia, bialko tluszcze, zielone... postaram sie zrobic odwodnienie ale po pierwsze nie wiem czy uda mi sie tyle wody wypijac, po drugie na treningi moge nie miec czasu bo kolezanka z pracy poszla na zwolnienie i dostalam w nagrode dodatkowe godziny Zmieniony przez - [...]
[...] oko) z nasyconych (czyli zwierzęce i kokosowy) i lepiej przerzuć się byłoby własnie na FBW Witaj Bziubziuś, cieszę się że Ty również do mnie zajrzałaś :) Nie wiem czy mi się uda 10% tłuszczów roślinnych utrzymać, same jaja i mięcho to już ponad 10%... Tłuszcze zgodnie z Waszymi radami podcięłam do 60, mam nadzieję że na tym nie polegnę, bo ja [...]
[...] znowu mi się źle skopiowało... pierwszy raz mam taki problem, żeby sobie plan ułożyć Usunęłam 10 1. --- (brzuch) 2. Przysiady ze złączonymi stopami z hantlami w dłoniach (uda) 3. Przysiady wykroczne z hantlami w dłoniach (uda) 4. Wyciskanie hantli leżąc (klatka) 5. wypychanie hantli w górę siedząc ] (barki) 6. podciąganie na drążku podchwytem [...]
O kurczę, bardzo mi miło i ślicznie dziękuję. Mam nadzieję, że już w niedalekiej przyszłości :p będą jakieś rezultaty i będę mogła się pochwalić. Proszę o dalsze trzymanie kciuków i wiarę, że się uda! :D
Jak by to pasowało taki wzór to ok Może uda mi się to zmienić wtedy ale nie obiecuje. Bo jak już mosir i urząd miasta już pieczęć na tym trzyma i zostało to zaakceptowane to nie wiem czy mi się uda. Ale dajcie znać czy tak to robimy to będę się starać aby to zmienić.
ok myślałam, ze mi się uda ten miód przemycić, niestety tak dobrze nie mam na wieś do rodzinki jadę raz w miesiącu i jak coś mi się uda wyżebrać to przywożę, a tak to to kupne. Teraz kupiłam naturalny jogurt ale od przyszłego bedzie kefir/maślanka Shrimp dzięki
[...] siedząc na maszynie Plecy : przyciąganie linki wyciągu dolnego 20/25/25 Biceps: unoszenie sztangielek siedząc 4/5/7 Triceps: prostowanie ramion na wyciągu 8/10 Czworogłowy uda: wypychanie nóg na suwnicy (lub prostowanie nog siedząc) 20/30 Dwugłowy uda: zginanie nogi z obciążeniem stojąc lub siedząc zamiast tego zrobilam przysiad sumo z 10kg [...]
[...] z gotowca to moja pierwsza próba ułożenia planu samodzielnie. Będę bardzo wdzięczna za wszystkie sugestie i rady. Będę chodzić na siłownię 1-2 razy w tygodniu może uda mi się zwiększyć do 2-3. Możliwe jednak ze bedzie wtedy trening dwa dni z rzędu.Poczatkowo miało być: Dzień A ( plecy , barki, triceps + brzuch) Dzień B (nogi, klatka, [...]
[...] 3. Jestem dość elastyczna osobą i mam tendencję do przeprostów kolan łokci i zapadania dolnego kręgosłupa a jednocześnie staw skokowy mam mało mobilny. 4. Mam dość duże uda nie chcialabym ich rozbudowywać a polprzysiady bo do pelnego na razie nie zejde mogly by przyczynić się do ich.rozbudowania 5. Podstawowe ćwiczenia do duzo wiekszy [...]
[...] przeprostów kolan łokci i zapadania dolnego kręgosłupa a jednocześnie staw skokowy mam mało mobilny. To się da kontrolować - a staw skokowy umobilnić ;-) 4. Mam dość duże uda nie chcialabym ich rozbudowywać a polprzysiady bo do pelnego na razie nie zejde mogly by przyczynić się do ich.rozbudowania Zawsze można popracować właśnie nad tą [...]
[...] pewne rzeczy nie uciekły to sobie tu zrobię notatki z tej lekcji. Jak z tego nie wiele bedziecie rozumieć to po prostu przewincie dalej. Tadasana (normalna pozycja stojącą) uda do tyłu, klatka do przodu, pośladki zassać, broda wyżej, łopatki ściągnąć do tyłu, korpus wydłużyć, dolne żebra rozluźnić, uwazac na prawa piętę czasem lekko bardziej na [...]
[...] widać i czy samą tą korektę zrobię dobrze. Dzis mój mąż zaczął malować duży pokój i po calym mieszkaniu rzeczy są. Ciężko o wolną ścianę.moze w podczas weekendu mi sie uda jak nie zapomnę. Niektorzy jogini potrafia stać na samej głowie, widzialam to tylko w książce.;-D:-D Jeszcze zapomnialam dodać ze od Tomka (nauczyciel jogi) na staw [...]
Witam wszystkich Aby robić szpagat bez rozgrzewki należy mieć silne mięśnie przywodzicieli i dwugłowych uda(tylna część uda). Mięśnie wewnętrzne(przywodziciele) wzmacniamy przez przywodzenie nóg leżąc(kładziemy się na plecach, dolny grzbiet przylega do podłogi, nogi pionowo i wykonujemy odwodzenie nóg w bok, a następnie jak opuścimy je jak [...]
" Aby robić szpagat bez rozgrzewki należy mieć silne mięśnie przywodzicieli i dwugłowych uda(tylna część uda). Mięśnie wewnętrzne(przywodziciele) wzmacniamy przez przywodzenie nóg leżąc(kładziemy się na plecach, dolny grzbiet przylega do podłogi, nogi pionowo i wykonujemy odwodzenie nóg w bok, a następnie jak opuścimy je jak najniżej to [...]
fsl - Dziennik Treningowy
