uda i

[...] coś radzić, też spaliłem 18kg za pierwszym podejściem gratki.., niestety późniejszą masę też spaliłem..., witamy w dziale:) No właśnie tej masy się boję.... ale może uda się jakoś ogarnąć ten temat, już jakiś plan jest. Dzięki wszystkim za powitanie. ;-) Dzień 39 IF + Carb Nite Niestety dzień bez większej historii, a nie lubię takich dni [...]

[...] na maxa nogę i napnij ją - wtedy widać te mięśnie, a jeżeli nie to znaczy że nie trenowałeś nóg, od biegania mięśnie nie rosną - wręcz przeciwnie. Chcesz mieć umięśnione uda to przysiady ze sztangą - pełne i półprzysiady, wypychanie na maszynie, przysiady wykroczne, uginanie w leżeniu itp. Uda jak są w spoczynku to nigdy nie widać mięśni, jak [...]

[...] nastepujacy trening AMRAP 20min thruster x5 37kg bench press x8 58kg wioslo x10 58kg W ciagu tych 20 minut wykonalem 11 rund. Docelowo planuje dojsc do 13, czy sie uda?? Zobacze, aczkolwiek bez walki sie nie poddam. Myslalem, ze uda mi sie wykonac 10 rund, gdyz juz na wiecej nie mialem sily, ale sprawdzilem minutnik i czas, ktory [...]

[...] ze sztanga 1x12 triceps wyciskanie fr4ancuskie stojac sztangi lamanej 1x12 wyciag 1x12 biceps sztanga prosta 1x12 sztangelka w opadnie tuowia w oparciu o wewnetrzna czesc uda 1x12 przedramie uginanie prosta na kolanach podchwyt 1x12 i nachwyt 1x12 sroda Poniedzialek: Plecy: sciaganie drazka wyciagu do karku 1x10 wioslowanie ze sztanga 1x10 MC [...]

Robiłeś uda na 4 max 8 ruchów i dlatego ich nie masz, siłowo też kiepsko, więc już sam wiesz, że dla Ciebie to droga do nikąd. Opisuj mi wrażenia z każdego ćwiczenia, co czułeś, jak czułeś itp

[...] Cię mocno ogranicza. Z diety : przez kolejne 5dni dodajesz po 20g węglowodanów dziennie. Po 5dniach będzie 100g węgla więcej, co wpłynia na anabolizm białek. Martwią mnie uda, dalej patyki. No cóż trzeba do tego podejść w takim razie na ostro : przysiady ze sztangą na barkach (nogi szerzej niż biodra) 8serii po 10 ruchów. A reszta treningu nóg [...]

Nie potrafisz wyczuć suwnicy, to też się zdarza. Dlatego wracaj do siadów i patrz jak uda puchną! :)

Dzień 3/7/14/22/28/35/42/49 bic: 26/27/26/25,5/27,5/27/27,5/27 pas: 67/67,5/67/66/65,5/65/66/65 pępek: 78/75/73/71/72/70/70/68 pod pępkiem: 82/80/79/77,4/76/75,3/ 72,5/71,5 udo: 53,5/54/53/53,7/54,5/53,5/53/53 fałda na policzku: 1,2cm/1cm/1cm/0,8/0,6/0,6/0,6/bz ------------------------------------------------- Uda się!! Ciężko jest pod takim [...]

jasne, ze sie uda Nie moge sie napatrzec ile Ci poleciało w pępku i pod pępkiem

Żyję Po inhalacjach gardło przestało boleć, zatoki puściły, ale przyszła ogromna nieMOC i wczoraj pracowałam z przerwami na drzemki przy biurku Dzisiaj praca w domu i drzemki na szczęście już w łóżku. Chyba musiałam to wszystko odespać mam nadzieję, że jutro już uda mi się rano wstać.

[...] taki okres :). Czuję się cięższy i w ogóle ospały. Było na pewno mniej jedzenia, ale składniki liche, za mało posiłków a za wielkie (2-3 posilki), metabolizm pewnie się rozjechał... Dietę zaczynam od dnia dzisiejszego na improwizacji. Z treningiem jeszcze nie wiem kiedy zacznę. Na pewno w sobotę, ale może uda się aero zrobić wcześniej. Pozdrawiam

[...] najłatwiej będzie dociąć się ja mam jeszcze 2 miesiące na ostrą redukcję, i zrobię wszystko, żeby wyciąć się jak należy bo masa tłuszczu jeszcze u mnie jest, szczególnie na udach jak nie rozprawię się w ciągu tych 2 miechów to będę ciął chyba dalej ale chciałbym zrobić to do końca testu hi-tec'a, bo suple idą mocno, no i będzie to moja rocznica [...]

[...] a same siady były za płytkie. Te 120kg cieszy dodatkowo, gdyż zrobione jako 3 ćwiczenie po suwnicy. Jest szansa w końcu dobrze masakrować czwórki, gdyż czuję jedno – moje uda potrzebują coraz większych ciężarów. Mam nadzieję, że polubię je i tak w sumie czuję się dzisiaj. Jak pisał Kuba – większe ciężary dają kopa. U mnie są jeszcze średnie, [...]

[...] to inne urządzenie (leżąc lub siedząc) a nawet innych firm to inaczej wagi wchodzą (kąty inne zakresy itd. Itp.) Ustawiałem tak, aby napierdzielało. I tak było. Potwornie udało się zmasakrować dwójki Wspięcia - łydki ze sztangą – zrobiłem na urządzeniu, gdzie na barkach jest ciężar, stoimy na wzniesieniu, więc zakres większy niż na staniu na [...]

[...] z innym ćwiczącym i nie chciałem mu podkładać pod nogi niczego. Wyszło dobrze. Potestuje teraz siady przód/tył bez krążków. Czwórki na maszynie – Bardzo mocno potraktowałem uda maszyną. Jeszcze mocniej niż ostatnio, po mimo podobnych ciężarów. Dwójki na maszynie – j.w. ciężary nawet niżej niż ostatnio, ale dwójki styrane. MC – jak w siadach, też [...]

[...] będą. Warzywa - na pewno je wrzucę w odpowiedniej ilości aby się zapychać. Treningi robione zawsze na czczo (posiłek nr 1 zawsze był potreningowym). Nie wiem jak mi to się uda pociągnąć w związku z nową pracą. Jest szansa, gdyż praca jest home office, ale z drugiej strony nie chcę na starcie podpaść (nie lubię takich akcji - praca to praca). [...]

[...] Magora czerwiec wydaje się zbyt szybko. Pominę wskazania wagi - 20,5% BF… Tego się nie da zbić w 2 miesiące… Nawet jeśli jest mniej ;-) No ale prawdą jest to, że jak sie uda w zdrowiu dotrwać, to pojawiam się na treningu (jak już kiedyś Ci wspominałem gdzieś) na Bażantowie lub (co chyba lepsze) na 3 Stawach :-)) Póki co jest wstyd ;-) Kabo, [...]

CT nie uda Ci się };-) ale powodzenia! Dawid już jakiś czas temu przestałem zwracać uwagę na ciężar ;-) Aczkolwiek jestem zdania, że w pewnych okolicznościach ciężar jest bardzo ważny. Nikt nie jest w stanie przez filmik powiedzieć mi czy lepiej czuję pracę mięśni robiąc to tak a nie inaczej. Przy wiośle gdybym ciągnął wyżej to pracę przejąłby [...]

Prosatan hahha, choćbyś nie wiem jak się starał to z kurczaka świni nie zrobisz %-) mam całą głowę planów :-) Dawid };-) wiosło może za tydzień będziesz miał okazję jak uda mi się nagrać Zmieniony przez - xmejux w dniu 2013-02-27 09:13:41

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/571dd0feb3d54ec4b91836d51a74afb2.png Siemanko! Dziś w pytkę dzień. Wszystko się udawało, a największa niespodzianka to http://www.sfd.pl/NAGRODA_ZA__AKTYWNO%C5%9A%C4%86!!!!-t927596.html#post4. Wielkie dzięki! Na pewno będzie przetestowane i relacja pewnie video z odczuć. Zacznę też może wrzucać jakieś przepisy itp, może coś [...]