dziennik IH by meju

A co to za dziennik leszcza tutaj ? Nie wiedziałem, że sezonowcy dzinniki prowadzą




















Witam, będę hejtował Siły życzę bo jej nie ma


Żarty są lub ich nie ma.

spamowicz się zleciał ...

witam Panowie. wypiska już jest gotowwa. Tylko nie mogę teraz wrzucić kilku zdjęć przez te zmiany na forum ;/

Wpis kontrolny xD Powodzenia i zdrowia! Ps kojarzę Cię z pewnego klubu :)

Siemanko! Dziś w pytkę dzień. Wszystko się udawało, a największa niespodzianka to https://www.sfd.pl/NAGRODA_ZA__AKTYWNOŚĆ!!!!-t927596.html#post4. Wielkie dzięki! Na pewno będzie przetestowane i relacja pewnie video z odczuć. Zacznę też może wrzucać jakieś przepisy itp, może coś tam uda mi się wymyslić. Ale dobra, dzien treningowy. Klatka i barki! W trochę inny sposób. Ale zobaczcie sami :)
Fajnie, że nowi obserwatorzy dziennika, przybywajcie!


TRENING


wycisk sztangi na skosie 5 100kg/ 7/9/10/15
podciąganie sztangi szeroko do brody 20/20/15/12 30kg
wyciskanie hantli na płaskiej z supinacją 12/10/10/8 27kg
unoszenie na boki stojąc 12/12/10/8 21kg
rozpiętki na skosie 15/15/12/12 19kg
arnoldki 15/15/12/11 17kg
pompki na poręczach do maxa x2

+ brzuch


+ rozciąganie


postanowiłem znowu pokombinować. Na poczatek wycisk skos zrobiłem w odwrotnej piramidzie. Tą stówkę udało się zarzucić także jestem zadowolony. Reszta ćwiczeń standart z tym, że poprzeplatałem klatkę z barkami. A no i w unoszeniu na boki postawiłem dziś bardziej na ciężar niż na technikę. Taka odmiana






DIETA




1. 100g makaronu, 6 jaj
2. 100g makaronu, 180g świni
3. 100g makaronu, 200g świni
4. 50g ryżu brązowego, 150g piersi przekąska u dziewczyny
5. 100g makaronu, 180g świni



---TRENING---

50g rodzynków

6. 100g makaronu, 200g świni
7. 250g twarogu, siemię








Jak widzicie dziś trochę pochłonąłem. I o dziwo głodny chodziłem masa korwaa!

trochę się poprzypinaliśmy z kolegą. Jest dużo smalcu do palenia. Wiem o tym







to by było na tyle. Od nowego tygodnia tak jak mówiłem postaram się uatrakcyjnić dziennik. Także zapraszam. Mam wrażenie, że przez te zmiany na forum padły powiadomki także zapraszajcie znajomych żeby tu się działo.


Do usłyszenia koksy i fajtery!


Przemoes dawaj na pw. Bo może ja Ciebie też znam

Slicznota nie ma co

warezz mama mówi, że jestem ładny korwa, to nie piękni.pl tlko sfd!

Brzydal!

Wojtek no dobra, na przedszkolankę się nie nadaję

jeszcze po mnie ciśnijcie, no jeszcze, ahhahah

ale dobra, bo zaraz niepotrzebny spam się zrobi. Merytoryka i konkrety Panowie

Z merytoryki to waga/wzrost masz podobne do moich ale zalales sie w 3 dupska Kiedy jedziesz jakies redu?

makaronik wyglada klasa ale ja bym wrzucil razowy