Dziennik RafalRRRR

No i mnie naszla jednak z rana reflekcja, czy aby na pewno juz sie wycofywac... Spojrzalem na siebie i se mysle "Masa? Panie, redukcja i to jeszcze z 6 tygodni". To wynik zalania, ale i bf nie taki maly. Ostatnie 3 tyg. w sumie podjadlem troche i moze by cos docial jeszcze.... Z drugiej strony potem znowu bede pyerdolil smuty ze metabolizm nie taki jak chce itd..

Tak sie dzis czuje:

Kapitan Wodka

No i mnie naszla jednak z rana reflekcja, czy aby na pewno juz sie wycofywac... Spojrzalem na siebie i se mysle "Masa? Panie, redukcja i to jeszcze z 6 tygodni". To wynik zalania, ale i bf nie taki maly. Ostatnie 3 tyg. w sumie podjadlem troche i moze by cos docial jeszcze.... Z drugiej strony potem znowu bede pyerdolil smuty ze metabolizm nie taki jak chce itd..

jesteś w takim momencie że teraz najłatwiej będzie dociąć się

ja mam jeszcze 2 miesiące na ostrą redukcję, i zrobię wszystko, żeby wyciąć się jak należy bo masa tłuszczu jeszcze u mnie jest, szczególnie na udach
jak nie rozprawię się w ciągu tych 2 miechów to będę ciął chyba dalej
ale chciałbym zrobić to do końca testu hi-tec'a, bo suple idą mocno, no i będzie to moja rocznica powrotu do siłowni
jak mi się to uda zrobić to będę w punkcie 0 i wtedy masa

Kapitanie, ja bym tam ciął jeszcze. Warunki masz idealne, ciepło, bez większych pokus, ostatnio podbiłeś trochę więc organizm odpoczął. Ja natomiast tnę dalej zgodnie z założeniami do końca konkursu. Od dzisiaj jednak zmieniam kompletnie trening, wyrzucam interwały i część aerobów. Na bilans jeszcze czekam, ale też pewnie w górę pójdzie. Jak długo to nie wiem, 2-3 tygodnie, aby potem wycisnąć już cały tłuszcz. No chyba, że już teraz będzie się palił, no albo ja się wypalę . Pewnie odstawię tez spalacze na ten okres. Dzisiaj się okaże.

29.06.2013 - DT

Menu:



Trening:

WL na płasko - 15/15/12/12
MC - 12/12/10/10
Wyciskanie sztangi stojąc - 12/12/10/10
Uginanie ramion ze sztanga - 15/15/12/12
Dipsy - 15/15/12/12

Opis:

Menu:

Ładowania dzień pierwszy. Bilans zachowany co do grama. Dużo jadła, ale powiem, że szybko byłem głodny po każdym posiłku.

Fotki z jedzenia na cały dzień (oprócz truskawek ):



Trening :
Siłownia PRO godzina 8,00

Trening - znowu powtórzony z czwartku FBW, w wersji light, delikatnie zmienione ćwiczenia (MC).

Trening OK, jednak ciężary mocno w dół. Drugi dzień LC, trening na czczo zrobił swoje. Mięśnie zmęczyłem, ale wydajność kiepska.
Jedynie co poszło dobrze, to podczas rozgrzewki znowu zrobiłem test Coopera i wyszło znowu lepiej – 12 min, 2,57km – Vśr – 12,85km/h

Suple:

Na czczo:BCAA 15g, Kreatyna 5g, Spalacz nr 1x2, Spalacz nr 2 x2, Vaso Fusion x8,
Po sniadaniu: Vitamina A-Z x2, Testoplast x2, Glkozamina x1,
Po południu: Testoplast x1, Glucosamine x1
Przed snem:Magnesium Citrate 10g, Glucosamine x1, Black Devil x8
W ciągu dnia do posiłków:Tauryna 6g

Pozdrawiam



Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2013-07-01 14:14:52

Poniżej zestawienie zdjęć nóg z wczorajszego popołudnia (przed aerobami) oraz (również przed aerobami) na kompletnym luzie.

Nogi - tego brakowało mi na fotkach finałowych...
Co do luzu, to widzę ewidentnie różnicę po ładowaniu:



Twierdzę, że dalej jest co do wycinania

przyzwoicie to wygląda
coś łydki gorzej ,ale to chyba efekt foty z góry robionej

łydki słabe na max

RafalRRRR

łydki słabe na max

a ile cm w łydach?