uda i

[...] była rzeczywiście Tak, czy inaczej, jutro i kolejne 2 dni nie będę miała możliwości poćwiczyć siłowo, więc skupię się na HIIT-cie z rana (po śniadanku oczywiście). Może uda mi się przez ten czas ułożyć to tak, żeby dawać z siebie wszystko i zobaczę, jakie czasówki są w tej chwili najlepsze dla mnie. Jutro, za radą radosuafa wypróbuje 10/50. [...]

[...] prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 15x 2kg 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 15x 5kg 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 15 x 7.5kg 15 x7.5kg 15x 10kg na reke, ale bez uginania rak 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) [...]

[...] ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 15x 2kg na reke 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 15x 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 15 x 10kg na reke 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 15x 8.wznosy łydek (łydki) 15x 10kg, ale stojac 9.odwrotne brzuszki z piłką [...]

[...] na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 15 powtorzen na reke x 2kg na reke 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 15x 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 15x 10kg 15x 10kg 15 x 12.5kg na reke 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 3 serie 15x 8.wznosy łydek (łydki)15x 10kg 15x 10kg 15x 12.5kg, [...]

[...] prostymi ramionami leząc na brzuchu 3x 15 powtorzen na reke x 2kg na reke 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców)3x 15 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 3x 15 x 12.5kg na reke 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 3 serie 15x 8.wznosy łydek (łydki)15x 10kg 15x 10kg 15x 12.5kg, 9.odwrotne [...]

[...] 3. Wiosło nachwytem rampa 8 8x40 8x50 8x60 8x70 8x80 8x85 (ost. 8x75) Dobrze weszło. 4. Uginanie nóg leżąc 3x15 15x20 15x25 15x30 (ost. 15x27,5) Porządnie piekły tylne uda. 5. Wiosło pół-sztangą jednorącz 15x20 12x30 10x40 Podana waga samych talerzy. Bardzo fajnie czułem plecy. 6. Wspięcia na palce 50x70 7. Spięcia na maszynie 4x15 15x50 [...]

[...] jak było-4, pon, wto, czw, pią. lub czw. i sob., połączenie grup-moim zdaniem chyba najlepsze; 1-klatka, plecy, kaptury i brzuch. 2-barki, biceps, triceps, przedramiona. 3-uda, łydki, brzuch, na początku trudno ci się będzie przyzwyczaić bo trenina np. klatki będzie wypadał w różne dni ale zapewniam cię że jest to b. dobra metoda, a co do [...]

[...] 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) [...]

[...] 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) [...]

Zarówno klata i uda.... dla mnie mega siła, szacun.

[...] pisałem o tym w pierwszym poście: "Rozkład partii wygląda następująco: -Klatka -Plecy -Barki -Ręce -Nogi " Więc robię jedną partię dziennie. Tzn czworogłowy i dwugłowy uda razem oraz trójgłowy i dwugłowy ramienia także jednego dnia, więc na chama można nazwać to że dwie partie dziennie. Generalnie wygląda to tak jak napisałem wyżej, a [...]

[...] > bo chce być NAJBARDZIEJ suchy ze wszystkich na scenie. Moge mieć mniej mięśni, brzydszą sylwetkę, gorsze proporcje. Ale chce być najbardziej wysuszony :-) Jeżeli mi się to uda, to myślę że pozwoli mi to się dostać do finałowej 6. A to dla mnie będzie już wielki sukces! Zapraszam też wszystkich śledzących dziennik do podchodzenia do mnie na [...]

mam takie same odczucia ;-) i również mam nadzieję, że uda mi się pojechać na tą imprezę i m.in Tobie kibicować i podpatrywać może przyszłego konkurenta };-)

[...] my występując jako goście nie dopuściliśmy gospodarzy do zbyt wielu sytuacji strzeleckich. Wiedzieliśmy, że Lech będzie mocno zdeterminowany po porażce z Polonią, mimo to udało nam się wywieźć remis". Czesław Michniewicz, trener Lecha: "Zgadzam się z oceną szkoleniowca Arki. Z jednym wyjątkiem - w Poznaniu wcale nie jest trudno [...]

12.05.2014 Trening: aeroby - trucht w tempie 8.5km/h - 10 minut, szybki marsz 6km/h pod gorke 15% - 5 minut nogi - uda - Prostowanie podudzi siedząc na maszynie seria 1: x20 rozgrzewkowym seria 2: x15 zapas 2 powtórzeń seria 3: x15 zapas1 powtórzenia nogi - uda - Przysiady ze sztangą na karku seria 1: x15 rozgrzewkowym seria 2: x12 zapas 2 [...]

19.05.2014 Trening: aeroby - trucht w tempie 9-10km/h nogi - uda - Prostowanie podudzi siedząc na maszynie seria 1: x20 rozgrzewkowym seria 2: x15 zapas 2 powtórzeń seria 3: x15 zapas 1 powtórzenia /20kg nogi - uda - Przysiady ze sztangą na karku seria 1: x15 rozgrzewkowym /20kg seria 2: x6 /30kg seria 3: x6 /35kg seria 4: x6 /40kg seria 5: x5 [...]

26.05.2014 Trening: aeroby - bieg w tempie 10km/h - 5 minut, trucht w tempie 8.5km/h - 5minut + 3 minuty cooldown nogi - uda - Prostowanie podudzi siedząc na maszynie seria 1: x20 rozgrzewkowym seria 2: x15 zapas 2 powtórzeń seria 3: x15 zapas1 powtórzenia /22.5kg nogi - uda - Przysiady ze sztangą na karku seria 1: x15 rozgrzewkowym /20kg seria 2: [...]

02.06.2014 Trening: aeroby - bieg w tempie 9-10km/h - 15 minut + cooldown - 4 minuty /19 minut łącznie nogi - uda - Prostowanie podudzi siedząc na maszynie seria 1: x20 rozgrzewkowym seria 2: x15 zapas 2 powtórzeń seria 3: x15 zapas1 powtórzenia /20kg nogi - uda - Przysiady ze sztangą na karku seria 1: x15 rozgrzewkowym seria 2: x12 zapas 2 [...]

He--ykaaa!!! Dwie godzinki temu wróciłam z Istambułu, nie ma to jak MIXowanie biznesów z odpoczynkiem Staw skokowy dalej pobolewa, no ale czas wrócić do treningów Proszę speców o pomoc, póki co mam zapisane 3 różne zabiegi fizjoterapeutyczne przez 10 dni, więc nogi siłowo odpadają, tylko rowerek, może basen. Planowałam więc robić naprzemiennie 2 [...]

[...] oburącz linki wyciągu górnego / wyciskanie sztangi fr. Ćw. asystujące - biceps  uginanie przedramion z hantlami – supinacja / młotkowe Dół I Ćw. główne - przód uda  przysiad ze sztangą na plecach Ćw. asystujące - przód uda  zakroki ze sztangą na plecach Ćw. główne - tył uda  "dzień dobry" Ćw. asystujące - [...]