Redukcja Kluski

Dobrze:'-(

Aaaa, to była pomyłka, nie do cCiebie

A co możesz w ramach aero to już napisałam

O Matko jak sie ciesze ze jednak moge cos cwiczyc, bo az mi sie smutno zrobilo

Trening dzisiaj ciezko mi szedl. W trakcie pierwszej serii rozbolala mnie glowa- moze to stress po pracy mi schodzil, albo za malo wody wypilam. Nie wiem, ale kiepsko to szlo.

3 serie po 15 powtorzen
1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 15x10kg na reke
2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 15x 5kg
3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 15 x 6kg na reke
4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 15x 2kg na reke
5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 15x
6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 15 x 10kg na reke
7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 15x
8.wznosy łydek (łydki) 15x 10kg, ale stojac
9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 25 powtorzen
10.brzuszki skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 50 powtorzen
11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) 25 powtorzen

Dzisiejsza I wczorajsza miska

05/02/2014
Trening I miska. Ogolnie to znowu boli mnie glowa- to chyba przez te okropne wichury. Klade sie spac z bolem glowy I z nim sie tez budze, nie jest bardzo mocny, ale taki otepiajacy. Mam nadzieje,ze jak pogoda sie unormouje to mi przejdzie.



Trening wzielam wieksza pilke do cwiczen I jakos lepiej mi wszystko szlo.
3 serie po 15 powtorzen (dwie pierwsze serie bez przerwy pomiedzy, jedna za druga, a przed 3jakies 45 sec przerwy)
1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 15x12.5kg na reke - robilam bardzo wolno, bo trzeslam sie jak galareta, a w 3 serii zrobilo mi sie ciemno przed oczami, ale dosiagnelam do konca
2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 15x 7kg- wczesniej robilam z talerzem 5kg, ale wydawalo mi sie jakos lekko I postanowilam troche dolozyc, musze tylko pilnowac zeby mi sie lokcie na boki nie rozjezdzaly
3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 15 x 6kg na reke - tutaj to raczej nie ma progressu, mecze sie strasznie I mam wrazenie ze mi te ciezarki na glowe spadna
4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 15 powtorzen na reke x 2kg na reke - ok, w koncu przestalam spadac z pilki
5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 15x - teraz czulam plecy I posladki jak zrobilam to na wiekszej pilce
6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 15 x 12.5kg na reke-raczej jest ok, tylko pod koniec serii uda od srodka czulam
7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 15x - jak progressowac w tym cwiczeniu? probowalam z jedna noga prosta w gorze robic, ale nie wiem czy tedy droga?
8.wznosy łydek (łydki) 15x 12.5kg, - robie to na stojaco, bo gdy siedze to wogole nie czuje, ze cos robie, nie wiem czy dobrze,ze to zmienilam
9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 25 powtorzen
10.brzuszki skośne na piłce - 25 powtorzen na kazda noge zamienilam to cwiczenie na naprzemienne opuszczanie nog w dol - bo skosne na pilce jakos mi nie wychodzily
11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) 25 powtorzen

Zmieniony przez - lumi2 w dniu 2014-02-06 09:57:56

06/02/2014

Dzisiaj bez treningu, bo Maly mi sie rzochorowal i siedzialam z nim w domu caly dzien. Jutro tez bez bo miedzy nockami bede, ale za to w sobote - dam sobie popalic
Miska taka sobie- Zapomnialam sobie chlebek wziac do pracy, wiec za malo wegli-mam pomaranczke w pracy, wiec moze sobie ja zjem. Na dodatek przegielam z tluszczami.
Pytanie, czy jak wlasnie pracuje na noc - to moge sobie pozwolic na jakis owoc, czy ma byc tylko rano lub po treningu?

A i taka ciekawostka - dowiedzialam sie ,ze duzo jem- moj facet mnie tak pod sumowal. A na talerzu mialam dwa jajka, pol kromki chleba razowego i gore salaty - chyba od tego nie moge schudnac






Zmieniony przez - lumi2 w dniu 2014-02-06 22:30:35

07/02/2014 DNT

08/02/2014


Trening:
Rozgrzewka 15 minut
3 serie po 15 powtorzen (dwie pierwsze serie bez przerwy pomiedzy, jedna za druga, a przed 3jakies 45 sec przerwy)
1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka)15x10kg, 15x10kg, 15x12.5kg na reke
2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 15x 7kg- co raz lepiej, lokcie tez mi juz nie uciekaja
3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 15 x 6kg na reke - chyba nigdy nie bedzie tu progresu :( jeszcze 10 powtorzen jakos idzie, ale reszta to juz masakra
4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 15 powtorzen na reke x 2kg na reke
5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 15x
6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 15x 10kg 15x 10kg 15 x 12.5kg na reke
7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 3 serie 15x
8.wznosy łydek (łydki)15x 10kg 15x 10kg 15x 12.5kg,
9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 25 powtorzen
10.naprzemienne ouszczanie nog 3 serie po 20 powtorzen na strone
11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) 25 powtorzen

Zmieniony przez - lumi2 w dniu 2014-02-09 16:59:07

09/02/2014
Dzis bez treningu - marsz z pieskiem 4.8km w 42 minuty
Jesli chodzi o miske - to jestem "uzalezniona" od orzechow I musze kombinowac zeby w poznijeszej czesci dnia nie przegiac tluszczami. Jutro w planie pasztet z fasolki - zobaczymy jak wyjdzie;)




Zmieniony przez - lumi2 w dniu 2014-02-09 22:49:43