[...] nogi, albo na plaży takich co mają dobrą górę a słaby dół. Jak to wygląda - śmiechu warte Pamiętaj o podstawowych ćwiczeniach jak przysiady z tyłu i przodu, wypychania na suwnicy, wyprosty i uginania na maszynach, wykroki, martwe ciągi. Czworogłowe uda 3-4 ćwiczeń, 4 serie po 8-30 powtórzeń. Dwugłowy uda 3 ćwiczenia, 4 serie po 12-20 powtórzeń.
:-) Wszystko będzie, najpierw barki i tricepsy, później plecy i dwugłowe uda :-) Czw trenowałem bicepsy i tricepsy: 5 minut orbitrek uginanie przedramion ze sztangą 4x15-7 uginanie przedramion ze sztangielkami 3x12 uginanie chwytem młotkowym 1x21 wyprosty nachwytem 4x10-8 wyprosty podchwytem 4x21-15 5 minut steper Pt trenowałem łydki i czworogłowe [...]
[...] tak tutaj już 8 powtórzeń w serii sprawiło (w moim przynajmniej przypadku), że ostatnie serie kończyłam z trudnością (stosowałam progres ciężaru z serii na serię, maks jaki udało mi się tutaj wymęczyć to były 2 sztangielki po 12 kg na 5 powt. w ostatniej 5 serii) - skalowalność ćwiczenia to również możliwość manewrowania ustawieniem nogi [...]
"chwytasz sztange i zaczynajac ruch wyobraź sobie, że WBIJASZ uda w ziemie " tego tylko nie czaje, reszta ok, pocwicze z samym gryfem jutro, a w poniedzialek zrobie kolejny filmik bez koszulki. A i co do diety to w NT od jutra odrazu wprowadzam, a co tam.
[...] koncentracyjnych... a najgorsze jest to ze zachowujeszs sie jak anorektyk i chyba nim jestes... to jest choroba i albo sie ogarniesz albo bedziesz musial sie leczyc bo kto zdrowy wazac 40 kg i majac obwod uda jak lydka przecietnego czlowieka widzi ze mu fat przybywa i kombinuje z dieta... Cwiczysz na mase ale bez wegli to nigdzie nie ruszysz...
[...] i zachowuję się jak idiota ale to psychika... w końcu się przekonam do węgli jak efekty będą Tak więc micha jak wyżej HC, tylko rybę z II posiłku zamienię z wołowiną z potreningowego i będzie git, a od następnego tygodnia może uda mi się tatę namówić na cielęcinę, to bym po treningu jadł. Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-04-25 16:41:51
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czwartek Wczoraj było wolne to dziś mocno zajechałem nogi , w kazdym boju dołożone cięzaru , chociaż ciagle mam wrazenie ze za słabo je tyram ... Po treningu mega pompa na udach , az cieżko cardio mi sie robiło , najgorsze ze zaraz po treningu przymierzałem spodnie od garniaka bo w sobote ide na wesele i nowy garnitur przymierzałem i cieżko było [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzieki , podziele trening na dwa dni bo nie wiem czy dam rade zrobic trzy razy a jak sie uda to poprostu dwa razy jakas grupa wpadnie . Zmieniony przez - rutkow w dniu 2020-03-30 14:43:31
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedzialek, Wtorek Dwa treningi za mnia w tym tyg , energii caly czas sporo ale jest chudo i plasko , jeszcze troche moze uda sie cos dociac i trzeba wejsc na wyższe kalorie i tak lato sie konczy haha Trening Poniedzialek - biceps triceps Wtorek - Klatka barki Cardio rowerek 50 min /SFD/2022/7/27/099986816b214de9b29f7afe7dbeac8e.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 80kg mimo ze dokladam kalorie , ale intensywność dnia codziennego plus stres remontem robia swoje. Caly tydzien treningowy za mna , w tym tyg tylko 3 dni , no chyba ze uda sie jednak w niedziele wskoczyc na trening jeszcze. Jak sie juz przeprowadzę na nowe to i pomysle nad jakas zmiana treningu , chociaz po ostatnim treningu nog lędźwie sie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A wiec tak , waga w weekend na czczo 86,5kg czyli ruszyła , ciągnę ostatni tydzien na tych węglach a nawet troche jeszcze doloze jak sie uda przejeść i potem Ok 3-4tyg mini cut . Dzis zapomnialem przed treningowki i jakos inaczej sie ćwiczyło hehe ale trening mega dobry wpadl :-)) Trening 1.wiosło Hammer 4 serie 2.sciaganie z gory Hammer 3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Niedziela Dobrze dzien sie rozpoczął , a z racji ze jutro mam wyjazd w delegacje z firmy i nie wiem o ktorej wroce i czy uda mi sie zrobic trening to polecialem dzis plecy zrobic . Trening mega petarda . A po treningu oglądanie ze znajomymi pierwszego wyścigu F1 w tym sezonie . Aston Martin bedzie czarnym koniem tego sezonu tak mysle :-D Waga [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 30tys krokow bylo robione po gorach , jedzenia prawie w ogole |-) tak wiec detoks byl haha . Czwartek odrazu silka , potem niedziela , wtorek i dzis w srode . Masy to juznie uda mi sie zrobic to juz zaczne redu zeby chociaz ten brzuch jako tako wygladal ;-) Trening Czw. Plecy Niedz. Klata barki Wt. Biceps triceps Sr. Plecy [...]
[...] mnie przez następne etapy treningów dzięki którym jestem co raz bliżej swojego celu. Wiadomo nic nie przychodzi samo i nie zawsze jest łatwo, dla tego dobrze jest mieć kogoś z doświadczeniem kto zawsze znajdzie czas by pomóc i właśnie taką osobą jest Marek. Wierzę że wspólnie uda nam się pomóc Markowi tak jak Marek pomaga nam na co dzień.
[...] bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps) Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) Brzuch - brzuszki 3 serie B Wyciskanie [...]
trudny tydzień... wybiegać udało mi się tylko raz we wtorek jedyne 25 minut...kostka wymagała odpoczynku....dziś ok...solidnie poćwiczyłam na siłowni a jutro będę brała udział w kolejnej piątce ( 5km )- Bieg Powstania Warszawskiego- może uda mi się polepszyć czas :-) Jestem dobrej myśli:-) edit: nie udało się polepszyć czasu, kostka szwankuje co [...]
[...] Wiek : 37 Waga : 55 Wzrost : 152 Obwód w biuście : 96 Obwód pod biustem : 83 Obwód talii w najwęższym miejscu : Obwód na wysokości pępka : 87 Obwód bioder : 92 Obwód uda góra : 52 Obwód uda środek : 48 Obwód łydki 33 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust (chyba) Uprawiany sport lub [...]