Wpadnij do mnie dalem male porownanie
...
Napisał(a)
Jak masa idzie do przodu to niech biega, wazne zeby nie zmienial co tydzien treningu i diety tylko trzymal sie jakis czas planow.
Wpadnij do mnie dalem male porownanie
Wpadnij do mnie dalem male porownanie
...
Napisał(a)
09.04.10r
Podsumowanie 2 tygodnie LC
Waga 43,6-> 45,2kg
Pomiary tkanek przez wagę:
7,5% fatu
20% kości
16+% mięśni
Reszta woda.
Dzisiaj pierwszy raz mi pokazala waga pomiary, wczesniej wyskakiwal blad ciagle. Pewnie dlatego ze wtedy woda stanowila mniej niz 50% bo bylem bardzo odwodniony.
Dzisiejszy dzien zapowiada sie ciekawie, czeka mnie trening plecow. Nie wiem tylko czy go wykonywac bo po srodzie mam straszne zakwasy klaty.
Wczoraj przyszlo moje zamowienie(gryf lamany i stojaki) a wiec wszystko juz gotowe na nowy cykl od jutra. Tylko zakupy dzisiaj wieczorem, mam nadzieje ze sie wyrobie z treningiem. Pozniej dzisiaj zdam relacje dotyczace treningu i wypisze szczegoly nowego makrocyklu (4 tygodniowego chyba).
No i juz nie moge sie doczekac HD2
Podsumowanie 2 tygodnie LC
Waga 43,6-> 45,2kg
Pomiary tkanek przez wagę:
7,5% fatu
20% kości
16+% mięśni
Reszta woda.
Dzisiaj pierwszy raz mi pokazala waga pomiary, wczesniej wyskakiwal blad ciagle. Pewnie dlatego ze wtedy woda stanowila mniej niz 50% bo bylem bardzo odwodniony.
Dzisiejszy dzien zapowiada sie ciekawie, czeka mnie trening plecow. Nie wiem tylko czy go wykonywac bo po srodzie mam straszne zakwasy klaty.
Wczoraj przyszlo moje zamowienie(gryf lamany i stojaki) a wiec wszystko juz gotowe na nowy cykl od jutra. Tylko zakupy dzisiaj wieczorem, mam nadzieje ze sie wyrobie z treningiem. Pozniej dzisiaj zdam relacje dotyczace treningu i wypisze szczegoly nowego makrocyklu (4 tygodniowego chyba).
No i juz nie moge sie doczekac HD2
...
Napisał(a)
No, 1,5kg przez 2 tyg to dobry wynik, szkoda ze ja tak szybko nie tyje
Z czasem zakwasow nie bedziesz czul nawet po ciezkim treningu bo miesnie sie przyzwyczaja, ja bym robil dzis trening. Stojaki z Keltona zamowiles?
Z czasem zakwasow nie bedziesz czul nawet po ciezkim treningu bo miesnie sie przyzwyczaja, ja bym robil dzis trening. Stojaki z Keltona zamowiles?
...
Napisał(a)
Nie jakies nieznane. Ale 6 stopniowe do 160 ilus cm, mi wystarcza. Robie trening :P
...
Napisał(a)
MAKROCYKL 10-30 KWIETNIA(3 tyg)
Cel : Waga ok. 48kg
Obecna waga - ok. 45kg
PLAN CYKLU:
PON - TRENING NÓG
WT - AERO
ŚR - TRENING KLATY + TRICEPSÓW
CZW - AERO
PT - TRENING PLECÓW
SOB - TRENING BARKÓW I BICEPSÓW
NIE - AERO
Dieta podczas cyklu:
DZIEŃ TRENINGOWY
POSIŁEK I :
Wieprzowina, boczek 50g
Olej lniany 45g
Jajka 140g
Warzywa
POSIŁEK II :
Wieprzowina, karkówka 125g
Oliwa z oliwek 40g
Warzywa
POSIŁEK III :
Wieprzowina, karkówka 125g
Oliwa z oliwek 40g
Warzywa
POSIŁEK IV – Przed treningiem :
Ryż brązowy/Makaron razowy/Kasza jęczmienna 50g
Limanda żółtopłetwa/Morszczuk 100g
POSIŁEK V – Po treningu :
Ryż brązowy/Makaron razowy/Kasza jęczmienna 100g
Limanda żółtopłetwa/Morszczuk 100g
POSIŁEK VI – Przed snem :
Jajka 140g
Oliwa z oliwek 30g
Warzywa
DZIEŃ NIETRENINGOWY
POSIŁEK I – Przed bieganiem :
Ryż brązowy/Makaron razowy/Kasza jęczmienna 50g
Limanda żółtopłetwa/Morszczuk 100g
POSIŁEK II – Po bieganiu :
Ryż brązowy/Makaron razowy/Kasza jęczmienna 50g
Limanda żółtopłetwa/Morszczuk 100g
POSIŁEK III :
Wieprzowina, karkówka 125g
Oliwa z oliwek 40g
Warzywa
POSIŁEK IV :
Wieprzowina, karkówka 125g
Oliwa z oliwek 40g
Warzywa
POSIŁEK V :
Wieprzowina, karkówka 125g
Oliwa z oliwek 35g
Warzywa
POSIŁEK VI :
Wieprzowina, karkówka 125g
Olej lniany 30g
Warzywa
POSIŁEK VII – Przed snem :
Jajka 140g
Olej lniany 20g
Warzywa
TRENING podczas cyklu:
Nogi
Przysiady ze sztangą na barkach 10<8<6=6
Przysiady wykroczne 10=10<8=8
MC na prostych nogach 10=10=10=10
Wspięcia na palce 4x max
Klatka piersiowa + triceps
Wyciskanie sztangi płasko 10<8<6=6
Wyciskanie sztangielek płasko 10=10<8=8
Rozpiętki płasko 12=12<10=10
Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 10=10=10=10
Pompki w podporze tyłem 12/10/8/6
Plecy
MC 10<8<6=6
Podciąganie nachwytem 10=10=10=10
Wiosłowanie sztangą 10<8=8=8
Szrugsy 20<15<10
Barki + biceps
Wyciskanie żołnierskie 12<10<8=8
Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10
Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10
Uginanie ramion ze sztangą 12<10=10<8
Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 10=10=10=10
Cel : Waga ok. 48kg
Obecna waga - ok. 45kg
PLAN CYKLU:
PON - TRENING NÓG
WT - AERO
ŚR - TRENING KLATY + TRICEPSÓW
CZW - AERO
PT - TRENING PLECÓW
SOB - TRENING BARKÓW I BICEPSÓW
NIE - AERO
Dieta podczas cyklu:
DZIEŃ TRENINGOWY
POSIŁEK I :
Wieprzowina, boczek 50g
Olej lniany 45g
Jajka 140g
Warzywa
POSIŁEK II :
Wieprzowina, karkówka 125g
Oliwa z oliwek 40g
Warzywa
POSIŁEK III :
Wieprzowina, karkówka 125g
Oliwa z oliwek 40g
Warzywa
POSIŁEK IV – Przed treningiem :
Ryż brązowy/Makaron razowy/Kasza jęczmienna 50g
Limanda żółtopłetwa/Morszczuk 100g
POSIŁEK V – Po treningu :
Ryż brązowy/Makaron razowy/Kasza jęczmienna 100g
Limanda żółtopłetwa/Morszczuk 100g
POSIŁEK VI – Przed snem :
Jajka 140g
Oliwa z oliwek 30g
Warzywa
DZIEŃ NIETRENINGOWY
POSIŁEK I – Przed bieganiem :
Ryż brązowy/Makaron razowy/Kasza jęczmienna 50g
Limanda żółtopłetwa/Morszczuk 100g
POSIŁEK II – Po bieganiu :
Ryż brązowy/Makaron razowy/Kasza jęczmienna 50g
Limanda żółtopłetwa/Morszczuk 100g
POSIŁEK III :
Wieprzowina, karkówka 125g
Oliwa z oliwek 40g
Warzywa
POSIŁEK IV :
Wieprzowina, karkówka 125g
Oliwa z oliwek 40g
Warzywa
POSIŁEK V :
Wieprzowina, karkówka 125g
Oliwa z oliwek 35g
Warzywa
POSIŁEK VI :
Wieprzowina, karkówka 125g
Olej lniany 30g
Warzywa
POSIŁEK VII – Przed snem :
Jajka 140g
Olej lniany 20g
Warzywa
TRENING podczas cyklu:
Nogi
Przysiady ze sztangą na barkach 10<8<6=6
Przysiady wykroczne 10=10<8=8
MC na prostych nogach 10=10=10=10
Wspięcia na palce 4x max
Klatka piersiowa + triceps
Wyciskanie sztangi płasko 10<8<6=6
Wyciskanie sztangielek płasko 10=10<8=8
Rozpiętki płasko 12=12<10=10
Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 10=10=10=10
Pompki w podporze tyłem 12/10/8/6
Plecy
MC 10<8<6=6
Podciąganie nachwytem 10=10=10=10
Wiosłowanie sztangą 10<8=8=8
Szrugsy 20<15<10
Barki + biceps
Wyciskanie żołnierskie 12<10<8=8
Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10
Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10
Uginanie ramion ze sztangą 12<10=10<8
Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 10=10=10=10
...
Napisał(a)
Zrób chociaż jeden dzień odpoczynku...
Organizm potrzebuje też regeneracji, zwłaszcza tak młody.
Organizm potrzebuje też regeneracji, zwłaszcza tak młody.
...
Napisał(a)
Przez ostatnie 3 miesiące nie miałem dnia odpoczynku, dobrze się z tym czuję
...
Napisał(a)
Powodzenia Wprowadź dni regeneracyjne bo szybko z biegiem czasu sie przetrenujesz, złapiesz kontuzje itd..
Uwierz że warto bo sam przechodze już prawie 3 miesieczną rehabilitacje po przebytej kontuzji przywodzicieli :D
Uwierz że warto bo sam przechodze już prawie 3 miesieczną rehabilitacje po przebytej kontuzji przywodzicieli :D
...
Napisał(a)
Wg mnie, zamień MC na prostych nogach na dzień dobry.
TEST-RYWALIZACJA NA SUPLACH IRON HORSE GOLDEN LION
http://www.sfd.pl/-t675369-s45.html#post2
ODWIEDŹ DZIENNIK - ZAPRASZAM
http://www.sfd.pl/-t537506-s43.html#post5 - podsumowanie, nowe foty.
Nowe podsumowanie s. 63!
...
Napisał(a)
Nastapilo kilka zmian i wklejam wersje ostateczna:
MAKROCYKL na masę 10-30 KWIETNIA(3 tyg)
Cel : Waga ok. 48kg
Dane:
Obecna waga - ok. 45kg
BF% 7,7= 3,4kg
Poziom tkanki miesniowej: 16% = 7,2kg
Obwody
Talia 64,5cm
Biodra 70cm
Uda 37cm
Klatka 77cm
Ramie 22cm
Przedramie 21,5cm
Napiete ramie 22,5cm
Łydka 29,5cm
Na wys. pępka(pas) 67cm
PLAN CYKLU:
PON - TRENING NÓG
WT - AERO
ŚR - TRENING KLATY + TRICEPSÓW
CZW - AERO
PT - TRENING PLECÓW
SOB - TRENING BARKÓW I BICEPSÓW
NIE - AERO
Dieta podczas cyklu(Low carb)
Dzienne:
300g miesa tłustego,
300-400g ryby
150g ryzu/makaronu razowego/kaszy
5 jajek
70g oleju lnianego
60-70g oliwa z oliwek
Dużo warzyw
TRENING podczas cyklu:
Nogi
Przysiady ze sztangą na barkach 10<8<6=6
Przysiady wykroczne 10=10<8=8
MC na prostych nogach 10=10=10=10
Wspięcia na palce 4x max
Klatka piersiowa + triceps
Wyciskanie sztangi płasko 10<8<6=6
Wyciskanie sztangielek płasko 10=10<8=8
Rozpiętki płasko 12=12<10=10
Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 10=10=10=10
Pompki w podporze tyłem 12/10/8/6
Plecy
MC 10<8<6=6
Podciąganie nachwytem 10=10=10=10
Podciąganie końca sztangi w opadzie 12<10<8=8
Wiosłowanie sztangielką 10<8=8=8
Szrugsy 20<15<10
Barki + biceps
Wyciskanie żołnierskie 12<10<8=8
Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10
Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10
Uginanie ramion ze sztangą 12<10=10<8
Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 10=10=10=10
Postaram się o rozpiski codziennie wieczorem. No to jedziemy:p
Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-04-10 08:56:41
MAKROCYKL na masę 10-30 KWIETNIA(3 tyg)
Cel : Waga ok. 48kg
Dane:
Obecna waga - ok. 45kg
BF% 7,7= 3,4kg
Poziom tkanki miesniowej: 16% = 7,2kg
Obwody
Talia 64,5cm
Biodra 70cm
Uda 37cm
Klatka 77cm
Ramie 22cm
Przedramie 21,5cm
Napiete ramie 22,5cm
Łydka 29,5cm
Na wys. pępka(pas) 67cm
PLAN CYKLU:
PON - TRENING NÓG
WT - AERO
ŚR - TRENING KLATY + TRICEPSÓW
CZW - AERO
PT - TRENING PLECÓW
SOB - TRENING BARKÓW I BICEPSÓW
NIE - AERO
Dieta podczas cyklu(Low carb)
Dzienne:
300g miesa tłustego,
300-400g ryby
150g ryzu/makaronu razowego/kaszy
5 jajek
70g oleju lnianego
60-70g oliwa z oliwek
Dużo warzyw
TRENING podczas cyklu:
Nogi
Przysiady ze sztangą na barkach 10<8<6=6
Przysiady wykroczne 10=10<8=8
MC na prostych nogach 10=10=10=10
Wspięcia na palce 4x max
Klatka piersiowa + triceps
Wyciskanie sztangi płasko 10<8<6=6
Wyciskanie sztangielek płasko 10=10<8=8
Rozpiętki płasko 12=12<10=10
Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 10=10=10=10
Pompki w podporze tyłem 12/10/8/6
Plecy
MC 10<8<6=6
Podciąganie nachwytem 10=10=10=10
Podciąganie końca sztangi w opadzie 12<10<8=8
Wiosłowanie sztangielką 10<8=8=8
Szrugsy 20<15<10
Barki + biceps
Wyciskanie żołnierskie 12<10<8=8
Unoszenie sztangielek bokiem 10=10=10
Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10=10=10
Uginanie ramion ze sztangą 12<10=10<8
Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie młotkowym 10=10=10=10
Postaram się o rozpiski codziennie wieczorem. No to jedziemy:p
Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-04-10 08:56:41
Poprzedni temat
problem z bicepsami
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- ...
- 61
Następny temat
Czy moze byc to tak polączone ze soba???
Polecane artykuły