Dziennik treningowy Wampirate - uzyskanie satysfakcjonującej sylwetki

Wystarczyłoby ale się tata nie zgodzi raczej. Zobaczymy, narazie będę robił drop sety bez odpoczynku jako ostatnie cwiczenie na plecy

Udało mi się zagadać i będę miał obciążenie za tydzień, w piątek <yay>!!
Węgle wprowadzam, troszkę się boję ale widzę jak inni mają dobre efekty na węglach więc powinno być OK. Tylko się zastanawiam czy wołowina ligawa jest odpowiednia jako posiłek przed i po treningowy, jak myślicie?

Dzisiaj rano po posiłku węglowo-białkowym 1h aero.
Dieta będzie taka:
1. ryż, wołowina
2. ryż, wołowina
3. jajka, owsiane,
4. ryba, oliwa
5. ryba, oliwa
6. twaróg półtłusty, olej lniany

Aha i już wyjaśniam, ww wprowadzam dopiero, także do pełnej diety dojdę za jakiś tydzień dopiero.
Postanowiłem, że pojade na ww 4-5 tygodni, potem na low carbie tyle samo(oczywiscie na mase), i tak w kółko, zobaczę co lepiej na mnie działa.
Oczywiście diety zawsze będę trzymał w 100%.
Wkleję trochę zmienioną high carb:

POSIŁEK I
Jajka kurze całe 140g(2 sztuki)
Płatki owsiane 100g
Oliwa z oliwek 10g
Warzywa
B-16,8 T-30,3 W-63 Kcal-599

POSIŁEK II
Makaron pełnoziarnisty/razowy 80g
Morszczuk/Limanda 100g
Oliwa z oliwek 5g
Warzywa
B-17,2 T-8 W-54,5 Kcal-390

POSIŁEK III
Makaron pełnoziarnisty/razowy 80g
Morszczuk/Limanda 100g
Oliwa z oliwek 5g
Warzywa
B-17,2 T-8 W-54,5 Kcal-390

POSIŁEK IV
Kasza jęczmienna perłowa 100g
Wołowina, ligawa 100g
B-20 T-5,4 W-68 Kcal-415

TRENING

POSIŁEK V
Ryż brązowy 100g
Wołowina, ligawa 100g
B-20 T-5,4 W-68 Kcal-415

POSIŁEK VI
Twaróg półtłusty 80g
Olej lniany 10g
Warzywa
+ Omega 3 2x
B-17,9 T-13,4W-2,6 Kcal-200


OGÓŁEM: B-109(2,3) T-71(1,5) W-311(6,7) Kcal-2494


Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-04-25 12:39:32

fajnie, ze bedziesz mial obciazenie

a do czego dodajesz oliwe rano do sniadania?
bo u mnie tak samo wyglada, ze jem platki i jajka, ale warzywa nie moge zmiescic już :/
odzielnie pijesz?

jajka na twardo kroisz do miski, dodajesz warzywa i polewasz, owsiane oddzielnie.
Kurde mam wyrzuty sumienia z tymi ww, pytam sie po co zmieniac cos co jest dobre(na lc 4kg+ i tylko 1cm+ w pasie), na coś co powodowało nieprzyjemne bóle i objawy(gazy). Bo już po podwyższeniu ww się zaczyna.

Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-04-25 13:19:41

Raz piszesz, że cię zalewa, a drugi raz , że świetnie poszło. Zdecyduj się w końcu jak było :P:P Na początku to zawsze dużo wchodzi, a potem możesz mieć problemy z robieniem masy na low carbie. Na ww zrobisz jej o wiele więcej . To ustaw sobie ww na tyle ile ci pasuje i masuj, jak źle się czujesz na wysokich węglach. I jedź tak dopóki będzie ci masa szła.

Misterjo n-gage mi uświadomił że poszło w biceps 3cm, a myślałem że mnie zalało bo waga mi pokazała BF 9%. Wydaje mi się że ta waga jest niewiarygodna, w końcu w pasie tylko z 1cm +, a reszta się poprawiła wyraźnie. Skoro masa mi szła na tym low carbie to bym to chyba pociągnął. Bo jak już pisałem nie mam ochoty wsuwać co 2h worek ryżu. Z kolei nie mogę obniżyć tych ww do powiedzmy 3-4g bo wtedy mi BTW złe wychodzi.
Na zdjęciach chyba poprawa. Pozatym mogło mi się wydawać że mnie zalewa bo ostatni tydzień jechałem na dużej podaży białka, ok 3-4g na kg masy, co na LC nie było najmądrzejsze.

Taki low carb mógłbym ciągnąć, bo w sumie czy jest sens opychać się ww i cierpieć, gdy ta dieta chyba działa.

POSIŁEK I
Jajka kurze całe 135g(2 sztuki)
Oliwa z oliwek 50g
Warzywa
B-16,9 T-62,9 W-0,9 Kcal-629

POSIŁEK II
Wołowina, udziec 100g
Oliwa z oliwek 35g
Warzywa
B-20,8 T-42,8 W-0,1 Kcal-462

POSIŁEK III
Wieprzowina, karkówka 100g
Oliwa z oliwek 35g
Warzywa
B-16 T-57,7 W-0,1 Kcal-578

POSIŁEK IV
Ryż brązowy/kasza jęczmienna/makaron razowy 70g
Morszczuk/limanda 115g
B-19,8 T-3 W-48 Kcal-325

TRENING

POSIŁEK V
Ryż brązowy/kasza jęczmienna/makaron razowy 70g
Morszczuk/limanda 115g
B-19,8 T-3 W-48 Kcal-325

POSIŁEK VI
Twaróg półtłusty 70g
Olej lniany 30g
Warzywa
+ Omega 3 2x
B-14,7 T-33 W-2,1 Kcal-362

OGÓŁEM: B-108(2,3) T-202(4,4) W-98(2,1) Kcal-2686

W sumie 2,1g/kg ww to też tak mało nie jest, do tego dochodzą warzywa których nie wliczam, więc tych ww trochę jest.

Ja już wymiękam Po co pytasz ludzi co i jak masz robić, jak i tak pozniej robisz po swojemu. Przy twoich predyspozycjach Low Carb jest kompletnie BEZ SENSU!

Jakich predyspozycjach?
Denerwuje mnie moje niezdecydowanie...
Zostaje, a przynajmniej chcę zostać przy HIGH CARB, mam nadzieje że nie będę chciał znowu zaraz zmieniać. Martwi mnie ta wołowina po treningu tylko, ale w końcu żaden ze mnie zawodowiec żeby sie takim czymś martwić.
Obiecuję sobie ze przynajmniej mięsiąc wytrzymam:D
Wiem że działam wam na nerwy i zachowuję się jak idiota ale to psychika... w końcu się przekonam do węgli jak efekty będą
Tak więc micha jak wyżej HC, tylko rybę z II posiłku zamienię z wołowiną z potreningowego i będzie git, a od następnego tygodnia może uda mi się tatę namówić na cielęcinę, to bym po treningu jadł.


Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-04-25 16:41:51

hahahah

ty sie bawisz w jakies diety przy takim wygladzie i genetyce to jedyna dieta jakiej potrzebujesz to koryto-pelne-zarcia every day

boisz sie o tluszcz ja pjerdole

jedz co lubisz byle duzo, pelno wegli prostych , slodycze, fast foody, do tego normalne obiady i przekaski a waga pojdzie do gory, a nie wyliczone co do grama wszystko