[BLOG]rutkow - inaczej niż było ......

Wtorek

Dobry trening , w kazdym cwiczeniu dodany cieżar ,w rack pull poszło ładnie 160kg za tydzień znów dokładka

Trening

Plecy + brzuch
1. Rack pull r10



2. Wiosło Hammer jednoracz r12
3. Ściąganie podchwytem szeroko 4x12
4. Ściąganie wąski neutral 3x15
5. Odwodzenie odwrotny Butterfly 5x12
6. Brzuch góra
7. Brzuch doł
8. Plank

Po rampie 2s regres - 10 i - 20% z serii max.

Cardio 30 min rowerek



Suple

Witaminy i Minerały Multi Activ - do posiłków
Enzymy - do po treningowego
MSM - 30 min przed posiłkiem
Berberyna - do jednego posiłku
ALA - do posiłków
NAC - do posiłków
Kreatyna - podczas treningu
Cytrulina - podczas treningu
Bcaa - podczas treningu
Dextroza - podczas treningu
Białko - po treningu,pierwszy posiłek
Przed treningówka

Zestaw treningowy



Szama

MC
1. 50g B + 80g WW + 5g T
2. Od razu po treningu 50g B + 160g WW
3. 50g B + 80g WW + 5g T
4,5. 50g B + 40g WW + 5g T
6. 50g B + 30g T




Zmieniony przez - rutkow w dniu 2019-08-20 22:27:41

Powoli systematycznie obciążenie w górę :D ani się obejrzysz i 200+ będzie szło :)

Ostatnio na masie 200 poszlo , mysle ze kwestia czasu kiedy dojde do tego ciezaru

widac spory zapas, wiec pojdzie pewnie szybko

Mam nadzieje

Środa

Odpoczynek przed jutrzejszymi nogami


Suple

Witaminy i Minerały Multi Activ - do posiłków
MSM - 30 min przed posiłkiem
Berberyna - do jednego posiłku
NAC - do posiłków
Białko - ostatni posiłek

Szama

LC
1-4. 60g B + 20g T
5. 60g B + 75g WW

Czwartek

Wczoraj było wolne to dziś mocno zajechałem nogi , w kazdym boju dołożone cięzaru , chociaż ciagle mam wrazenie ze za słabo je tyram ...
Po treningu mega pompa na udach , az cieżko cardio mi sie robiło , najgorsze ze zaraz po treningu przymierzałem spodnie od garniaka bo w sobote ide na wesele i nowy garnitur przymierzałem i cieżko było mi siadac tak spiete uda , myślałem ze spodnie sie podrą


Trening

Czwórki lekko + dwójki + dupa
1. Uginanie siedzac r10
2. Mcnpn że sztangą r12



3. Wyciskanie jednonoz suwnica wysoko szeroko 4x12
4. Sq z podwójnym dnem Smith r12
5a. Prostowanie siedząc 4x15
5b. Syzyfki 4x max

Po rampie 2s regres - 10 i - 20% z serii max.

Cardio 20 min rowerek



Suple

Witaminy i Minerały Multi Activ - do posiłków
Enzymy - do po treningowego
MSM - 30 min przed posiłkiem
Berberyna - do jednego posiłku
ALA - do posiłków
NAC - do posiłków
Kreatyna - podczas treningu
Cytrulina - podczas treningu
Bcaa - podczas treningu
Dextroza - podczas treningu
Białko - po treningu,pierwszy posiłek
Przed treningówka

Szama

HC
1. 50g B + 100g WW + 5g T
2. Od razu po treningu 50g B + 200g WW
3. 50g B + 100g WW + 5g T
4,5. 50g B + 60g WW + 5g T
6. 50g B + 30g T

czyli uda rosna, tak jak powinny%)

Nawet jakby pękły, to pewnie byś się nie wkurzył, nic tak nie cieszy jak progres :)

haha dokładnie