Dobry trening , w kazdym cwiczeniu dodany cieżar ,w rack pull poszło ładnie 160kg za tydzień znów dokładka
Trening
Plecy + brzuch
1. Rack pull r10
2. Wiosło Hammer jednoracz r12
3. Ściąganie podchwytem szeroko 4x12
4. Ściąganie wąski neutral 3x15
5. Odwodzenie odwrotny Butterfly 5x12
6. Brzuch góra
7. Brzuch doł
8. Plank
Po rampie 2s regres - 10 i - 20% z serii max.
Cardio 30 min rowerek
Suple
Witaminy i Minerały Multi Activ - do posiłków
Enzymy - do po treningowego
MSM - 30 min przed posiłkiem
Berberyna - do jednego posiłku
ALA - do posiłków
NAC - do posiłków
Kreatyna - podczas treningu
Cytrulina - podczas treningu
Bcaa - podczas treningu
Dextroza - podczas treningu
Białko - po treningu,pierwszy posiłek
Przed treningówka
Zestaw treningowy
Szama
MC
1. 50g B + 80g WW + 5g T
2. Od razu po treningu 50g B + 160g WW
3. 50g B + 80g WW + 5g T
4,5. 50g B + 40g WW + 5g T
6. 50g B + 30g T
Zmieniony przez - rutkow w dniu 2019-08-20 22:27:41
Dziennik Treningowy
https://www.sfd.pl/[BLOG]rutkow__inaczej_niż_było_......-t1193068.html