[...] nadzieję... skoro mam i tak i tak wyglądać jak moja mama czy babcia (czyli szeroko z każdej strony) za x lat, to po co ćwiczyć czy cokowliek ze sobą robić???? ja tam wierzę, że dzięki właściwemu sposobowi odżywiania i ćwiczeniom uda mi się złamać 'tradycję' rodzinną proszę o jakieś pocieszające dane. genetyka demobilizuje pozdrowionka babka
[...] Możesz tez przecież robić PUSH/PULL. Ja mam trzy treningi FBW pod rząd. Mozna na jednym treningu skupić się na dwugłowym i pośladkach a na kolejnym nacisk na czorogłowy uda, jeżeli sie boisz że się nie zregenerują. A co do buttwinka rozciągnij dwugłowy uda, pośladki i mięsień biodrowo - lędźwiowy (głębszy siad). Bo Kobietę szybciej na [...]
[...] w tym obszarze. Jeszcze co do kolan, zapałętawszy się do dziennika Padme, natknęłam się na jej wpisy o problemach z kolanami oraz na poradę, by wzmocnić głowę przyśrodkową uda. Google podpowiedziało link z 3 ćwiczeniami; wprowadzę sobie Poliquin step up, bo wydaje mi się najbezpieczniejszym/jakby najstabilniejszym z nich. I idę do ortopedy 2 [...]
[...] , dziś byłem po mięso ale nie w moim sklepie ,a późno po pracy w markecie i nie mieli mega wyboru :/ kupiłem więc udziec i bedzie robiony gulasz. Może jakimś cudem w weekend uda zakupić mi się polędwice lub inne wymienione rodzaje miesa przez Ciebie, jak nie to na spokojnie po weekendzie i wtedy wypróbuję - najpierw wg Twojej opisanej metody:)
[...] ciężaru dalej od ciała uzyskuje się lepsze rozciągnięcie przy niższym zejściu. Ja np. robię RDL ze steppera, kładąc niemal sztangę na buty. Pewnie przy typowym martwym na prostych ciężar byłby mniejszy i być może nie potrzebowałbym robić z podwyższenia. Ale moje prostowniki nie wytrzymałyby tego i zmęczyły się dużo szybciej niż dwugłowe uda.
[...] do takowego wybrany, to tylko i wyłącznie za to co robię oraz za to co mogę zrobić dla sponsora takowego testu ! marcellll - RDL dorzuciłem do treningu, ale niestety nie udało mi się nagrać, bo telefon padł CO do przysiadu, to pogłębiłem go trochę w stosunku do tego co było wcześniej. Jak tak analizuję film, to wydaje mi się, że rzeczywiście [...]
[...] wysoko ale dużo poniżej progu a jednak czułam się źle, ciężko się oddychało i czułam że nie idę tak mocno jak zwykle. Przede mną było 7 kobiet, miałam nadzieję że na zbiegu uda się coś nadrobić i którąś dogonić. Idąc patrzyłam pod nogi, bo kamieni było mnóstwo - to cecha charakterystyczna Bieskidu Wyspowego, te góry powinny się nazywać kamienne [...]
[...] 1.100g owsa,5 jajek, banan 2.75g owsa, 4jajka, jogo, banan 3.70g makaronu durum, piers z kurczaka -30g białka 4.4jajka, mięso z uda kurczaka,oliwa 35g 5.kostka twarogu, oliwa 30g Jak wspomniałem mam problem z adapterem do kart coś mi nie czyta. Bede zmuszony robic zdj telefonem, chyba ze mi sie cos [...]
Aranka podaje przyklad treningu nog i bicepsow. BICEPSY -uginanie ze sztanga 20, 12,6-8,12-15 -uginanie na modlitewniku 12-15,6-8,12-15 -uginanie na lawce skosnej 12-15,6-8 NOGI-UDA -przysiady 25,20,15,12-8,25 -wykroki ze sztanga 12-15,8,12-15 -ciagi 25,12-15,25 -wyprosty podudzi siedzac 25,12-8,12-15 i oczywiscie rozciaganie swoja droga, a jak [...]
[...] - ktos z okolic ma ochote poratowac ? Od razu mowie ze jak je zje to bedzie mial ze mną do czynienia i pozostalymi osobami z UNSa ktore sie juz na nie napalily ;) Ania - uda nie mierzylam, jak wroce to to zrobie, obiecuję;) Sylwia - bardzo dobrze ze ktos je wymyślił - nie wiem w czym innym mialabym niby chodzic gdyby nie one. Co do czekolad [...]
ŚRODA - dzień treningowy. MISKA: 1.OMLET - 80 g owsiane, 20 g WPC, 100 g dynia, 10 g czekolada gorzka, 80 g białka jaj, 60 g borówka, proszek do pieczenia, kakao, 50 ml mleko ALPRO do kawy, 20 g orzechy włoskie http://dorisk.gbzl.pl/foty/301.jpeg TRENING 2. 80 g makaron razowy, 110 g filet z kurczaka, kapusta kiszona, cukinia, ketchup [...]
[...] zaczynam sie bac :)) Ja to dziś czuję na nogach wszystko - siadanie jest bardzo bolące także najlepiej mi w bezruchu %-) cma to nie słyszałam %-) Rokko \-) Mnie nogi jakoś szczególnie nie bolą ale pośladki i wewnętrzna strona uda... O EZUS }:-( Rokko- dajże już spokój bo te gadki się już nudne zaczynają robić. Skup się chłopie na SWOICH udach :->
[...] 3x12 (7,5/5/5 kg) 10. Prostowanie ramion podchwytem przy użyciu wyciągu górnego 3x12 (7,5/5/5 kg) 11.Francuskie wyciskanie sztangi za głowę leżąc (łokcie odchylone za głowę) 3x12 CARDIO : 30 minut w tym 10 minut interwał Amber Twoje ostatnie foto uda mnie zainspirowało :D http://dorisk.gbzl.pl/foty/710A.JPG JUTRO PLEEEEEEEEEEEECY :)
[...] tego co do Was piszę? Napisałam przecież jasno i wyraźnie, że nigdy nie jadłam oscypków ale ich NIE LUBIĘ ;) Możecie spać spokojnie jeżeli się wybieracie do Zakopca, na pewno jakiegoś uda się Wam upolować. Julia - Dzięki, wyjazdy tylko w doborowym towarzystwie czyli mężem ;) Mariusz - Śnieg jest przecież taki uroczyyyyyy, przynajmniej tutaj !;)
[...] razie potrzeby jak za pierwszym razem na oko nie wyjdzie ;) Dodaję do tego ugotowany makaron, pokrojone orzechy brazylijskie, posypuję czasem szczyptą cynamonu i gotowe - niebo w gębie ;) Hannah - Super, niech będzie %-) Scorpion - Zapewniam Cię, że ja jestem bardziej ciekawa co uda się w tym roku osiągnąć niż wszyscy inni ' do kupy wzięci' %-)
Wiktor - Jak widac nie każdy ma tak samo ;) Sylwia - Zyc zyje ale co to za zycie jak mi forum na kompie na żadnej przeglądarce nie smiga. Cieszcie sie poki mozecie z mojej nieobecnosci ;D Moze kiedys uda sie nam tyle zrobić razem na treningu ;) Laura - Ja po nim tez kosmicznie wygladalam :D Zmieniony przez - Doris.K w dniu 2015-03-27 22:47:23
[...] ;) Jasne, że chęci wróciły. Odpoczęłam na maxa. Wczoraj wieczorem na samo zamknięcie siłowni poszłam trening robić bo przecież wcześniej nie dało rady. Na szczęście coś tam udało mi się pomachać i jeszcze nawet 30 minut cardio skręcić 8-) Dziś oczywiście zaczynam odczuwać PRZERWĘ w treningach aczkolwiek zawsze to COŚ innego/ nowego %-) Co do [...]
[...] barki , podnosisz hantle, stojąc w pozycji technicznej delikatnie sie pochylasz, co prowadzi za sobą delikatne ugięcie kolan , wówczas hantle wiszą swobodnie tuż przed udami, spinasz barki i unosisz po okręgu hantle prowadząc łokcie nad nadgarstkiem , gdy łokieć jest na wysokości barków kończysz ruch i powoli kontrolowanie opuszczasz na dół [...]
[...] na wytrzymalosc. Mi osobiscie jednak nie zabraklo powietrza, ale miesniowo nie dalem rady. Przed wykonaniem jednak w ogole nie powiedzialbym ze tyle powt. tj 34 w ogole uda mi sie wykonac. Wspomnialem nawet ze zaczynajac trening na silowni nie bylem w stanie zrobic z ciezarem 60 kg w sumie nawet 10 powt. A tutaj po przerwie od treningow [...]
DT nolose - poszukiwanie swojej drogi
