uda i

[...] ilość grup młodzieżowych? Ależ skąd. Teraz dochodzi nam jeszcze makroregion juniorów młodszych, tutaj te koszty też nam pójdą w górę. Jeżeli nie znajdziemy sponsorów, i nie uda nam się załatać tej dziury, to od następnego sezonu będziemy zmuszeni wycofywać część grup młodzieżowych, bo nas nie będzie stać na utrzymanie tej młodzieży. Wszyscy [...]

Obliques podawałą zamienniki: wszelkie ściągania drążka górnego - ćwiczenia na plecy musimy zastąpić, opuszczaniem/ podciąganiem na drążku (np z użyciem gumy elastycznej) przyciąganie drążków wyciągu - wiosłem sztanga, sztangielką, pół-sztangą , invert-rows prostowanie nóg na maszynie - przysiadem przednim, hack przysiadem, przysiadem [...]

Dzięki Night :-) Eve to jest racja... od samego początku najbardziej zależy mi na udach, a one nie drgnęły w obwodach, zaczynałam mając 54cm, a teraz jest 56cm - fakt faktem, że wyglądają dobrze, ale mam świra na punkcie smukłych ud, które nie są mi pisane najwidoczniej, ehh.... życie :-D można stworzyć trening na smukłe uda? %-) Nene, twoje [...]

no jak to jakie - no uda przecież }:-( żeby były jak u sarenki,a nie jak u słonia %-) a tak serio to najwięcej tłuszczu i wody jednak zbiera mi się na przodzie uda. Standardowo mam problemy z kręgosłupem szyjnym i fruwające łopatki - to tak pisze tylko informacyjnie.

[...] ten biceps zmiejsz ilosc serii, wiecej nie znaczy lepiej. 4 serie na klate ci wystarcza w zupelnosci, na biceps max 3 serie. zrob na poczatku chociaz jedna serie ogolnie na uda(jak chodzisz na silownie prof. to np. wypychanie ciezaru na suwnicy) i jedna na lydki, zajmie ci to doslownie kilka minut a efekt bedzie widoczny nawet po jednej serii. [...]

[...] byłoby to chyba najlepsze rozwiązanie, bo kręgosłup tak nie dostaje, ale nie wiem czy będę miał mozliwości postawienia ławeczki żebym miał wyprostowane ręce, ale chyba sie uda na maszynie (ławeczka do brzuszków). Daje pod ocenę taki zestaw: PLECY - ściąganie drążka do klatki (maszyna) - 1 seria (progresja co 2 trening) wiosłowanie sztangą w [...]

[...] mozesz sprobowac. 10tki sugeruje wybrac jedno z tych cwiczen i robic wiecej serii lub zmieniac co drugi trening suwnice z przysiadami. jesli chcesz drugie cwiczenie na uda to wybierz np wykroki wyciskanie na skosie proponuje robic ze sztangielkami(w calym makrocyklu) co do serii polecam [...]

[...] stos nie ma), bardzo dobre czucie mięśniowe. Ad.2 Przysiady - skromnie z obciążeniami, bo na 110kg kończyłem w 16 ruchach i regres na 80-tce, wstawane czysto czwórkami, uda już piekły, trzęsły sie... Ad.3 Przy wykrokach taki ból, że trzeba było się mocno drzeć, zaciskać zęby i skamleć. Przeszedłem 4 ściany z talerzykami 5kg, ale ciężar się [...]

[...] razu to nadrobili od razu przy rozdawaniu dyplomów - powinnismy tez dawac białko do reki , no cóż stało się jak stało i nie ma co płakać nad rozlanym mlekiem. Na koniec kogo udało mi się złapać, to wreczyłem po białku , to samo osobom asekurującym. Jak się to uda nadrobić to będzie super, mam nadzieję iż jakies wyjscie z sytuacji się znajdzie. Na [...]

St. Kolanowy to najwiekszy st. i najbardziej sk...lym stawem! Miejsce ktore wskazujesz jest przyczep m. prostego uda. Wraz z wiezadlem rzepki stanowi cz. srodkowa wspólnego sciegna m. Czworoglowego uda. Ruch zgiecie to kombinacja toczenia i slizgania różnych punktów kosci udowej po kosci piszczelowej. Podczas tego ruchu rzepka przesuwa sie ku [...]

[...] tylko po 20.30, i czy to ma wpływ na wyniki? A tak w ogóle to tak jakoś nie moge zabrać się za ustawienie tej diety(chiałem zacząć w lipcu), no ale myśle że nidługo sie uda, ale co by nie mówić to pomału i tak idą kilogramy, wyobrażam sobie co będzie z dietą i supelementami, a tak w ogóle to co powienienem jeść po treningu ale bez [...]

[...] i od jutra przechodze na II cykl w grupie V chociaz kto wie czy nie przeskocze do grupy I itd.. acha czy jest jakas dopuszczalna modyfikacja cyklu II na 3 dniowy czy lepiej jednak trzymac sie tych 4 dni w tygodniu (moze sie uda) gdyby jednka nie to jak najlepiej rozlozyc trening na poszczegulne grupy na 3 dni w tygodniu. pozdro dla wszytkich!!

Witam! Właśnie zaczynam II CYKL i wprowadziłem minimalne zmiany w planie... Czy może być tak? Dzień A Klatka - bez zmian 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej "PROG" (3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń) 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę "PROG" (3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń) 3. [...]

Ja robię siady do ziemi dupą a i tak lepiej czuje suwnice pompuje mi uda pięknie. W siadach czuje raczej prace całego ciała chyba, że dobiorę ciężar dobry. Co do tych siadów do ziemi to nie jestem przekonany do końca.

[...] hehe dzięki, staram się żeby było ciekawie MASSTER_T Dzięki za opinię, ale raczej zostaję przy swoim treningu: klatka 4 ćwiczenia, barki 5 ćwiczeń (w tym tylni ankton), uda 4 ćwiczenia, łydki 2 ćwiczenia, biceps 3 ćwiczenia, triceps 3 ćwicznia. Nie wydaje mi się żeby był tak bardzo przeładowany. Ew wyrzucę jedno z ćwiczeń na plecy, żeby [...]

[...] że odpuszczę to ćwiczenie póki nie wzmocnię barków i pleców); - Uginanie przedramion w chwycie młotkowym, hantla 4kg 3x10 - Plank 3x 1 minuta (być może robię tu coś źle, bo pierwszy raz przy desce bardziej bolały mnie bicepsy i uda niż brzuch); Tak prezentuje się widok z Fitbita Charge 3: /SFD/2019/10/13/34d3a7d454f54316a02fc0323a7548d0.jpg

[...] żarcie, może nawet trening (o ile bark mi do tego czasu wyzdrowieje, ale jak coś to mogę robić martwy xD) czy coś, to niech pisze na priva tutaj czy na facebook-u, to może uda się ustawić i spotkać gdzieś :) jak coś to mam multisport a jak chodzi o położenie to najbardziej mi by pasowały okolice Gdańsk-Oliwa ;) Ostatnie dni/tygodnie były dla [...]

[...] na mleku bądz płatki owsiane badz ryba np tuńczyk, makrela bądz szprotki w oleju i przed snem WP 80 PLUS + oliwa. Mniejwiecej tak to będzie wyglądało, wiadomo nie zawsze się uda tak zjeść żeby dzieńw dizen tylko mięsko było ale bede d otego dążył i dołoże wszelkich starań żeby było dobrze. Z racji tego ze ostatnio moja dieta kulała, zaczne od [...]

przykurcze mam - ale to od tego ze duze uda ? czy jak? bo neikumam zabardzo... Co do ciagow i przysiadow to neitylko dziala aby rozbudowac nogi ale wiecej testosteronu wydzialesz dzieki tym cwiczeniom

[...] + piersi + surówka + sok(marchew burak jabłko) 4 budyń + 30g białka 5 makaron z piersiami 6 owsiane z rodzynkami 7 białeczko + oliwa CZYLI: 253 / 133 / 563 / KCAL: 4480 ! FOTKI JEDZONKA: Pozdro P.S - a co do zdjęć (jak zaczynałem ćwiczyć) myślę ze uda mi sie coś wygrzebać to wrzucę hehehe Zmieniony przez - chory1985 w dniu 2009-12-16 10:13:34