uda i

[...] sie ku teorii - bylam chora, malo sie ruszalam, jadlam gorzej, nieregularnie, nie zdrowo, bo mi sie nie chcialo o to zadbac - efekt prawie natychmiastowy widoczny. Teraz jestem zdrowa, wrocila aktywnosc, uwaznosc jedzenia, pojawil sie nowy watek w postaci IO wiec moze uda sie to odwrocic. Zmieniony przez - kapi_bara w dniu 2023-07-25 12:06:37

[...] motywacji za długo się nie ujedzie. Jak się nie chce trenować, to poszukać jakichś innych form aktywności, albo po prostu więcej spacerować. Bez liczenia kalorii też się da, ale będzie trudniej. Musisz popróbować, znaleźć coś, w czym uda Ci się wytrwać na dłuższą metę. Odpocznij, zresetuj głowę i po wakacjach zacznij małymi kroczkami od nowa :-)

[...] prawda wtedy nie stosowałem żadnych suplementów, a dieta polegała głównie na odstawieniu słodyczy itp. i jedzeniu sporej ilości białkowych produktów, jednak czy jeśli teraz będę brał suple i skrobnę jakąś dietkę wg. opisów na forum to uda mi się zrzucić te 10 kg tłuszczu w 2 miesiące?... :/ Zmieniony przez - Malebolgia w dniu 2009-06-19 17:47:53

Pure,bardzo fajnie,że takie coś zrobiłeś,dzięki Tylko niestety mi się nie wyświetla Obli,no teraz się zrobiłam malutka, ale pękła już dyszka I dlatego, naprawdę było z czego schodzić. A teraz mi się wydaje tłusto na odcinku uda-biodra-brzuch. Łydki i ręce moim zdaniem już mogą być

Ja nie pamiętam o tych spalaczach tak dokładnie,bo nie biorę ich o stałych porach Mam straszny rozrzut zajęć,a jem między zajęciami. Mam brać spalacz godzinę przed obiadem i nie zawsze mi się uda z tego kombinowania wziąć tabsy

Nie nastawiaj się na coś takiego. Mówiłam,że potraktuję te zawody szkoleniowo i będę mile zaskoczona,jeśli się uda coś wygrać. Aczkolwiek muszę przyznać,że już się nie mogę doczekać i czuję takie radosne podekscytowanie

Mi tam zawsze ryba rybą pachnie Mam kota na tym punkcie,że tak powiem,ale z pangą powinno się udać Znalazłam przepis na rybę zapiekaną z papryką,cukinią i czosnkiem oraz ziołami,tak myślę,że powinno podpasować Jak się uda,to będzie wielki przełom

Właśnie dlatego pisze, bo nie chce być chuda, tylko zdrowa i wysportowana :) a 51 kg ważyłam po spadku wagi o16kg, zajęło mi to 10miesięcy, a gdy nie chciałam już bardziej schudnąć (nie wyobrażam sobie siebie w wersji poniżej tych 51) przystopowałam, przytyłam kilogram i waga stanęła sama. Teraz waham się pomiędzy tymi 52 a 55 kg. Dodałam trening [...]

jest niestety kiepskiej jakosci,ale to dlatego ze oryginal nie jest kwadratowy i jest za maly.Moze komus innemu sie uda ------------------------------ Pozdrawiam JEAN CLAUDE VAN DAMME

Kurcze tak jak myslalem... Tlo sie robi przezroczyste i to co w srodku tez Hmmmmmm.... Zaraz sproboje sie tym pobawic,ale nie obiecuje... Najwyuzej jutro dokoncze,bo musze wstac o 5.50 A jak mi sie nie uda to ktos inny to zrobi...juz wiem kto... <(--====--)> ....Cichy-Figa.... <(--====--)>

no 10miesecy teraz juz jest 13 i jest jeszcze lepiej nie martw sie napewno tez sporo jeszcze uda ci sie osiagnac tylko trzeba byc wytrwalym

Ojj będzie się działo!!! Swój dzień rozpocząłem dzisiaj nieco wcześniej niż zwykle,pobudka o 7.00, 10gr. BCAA Powder + 10gr.L-Glutamine Extreme i jazda!! 30 min. cardio poszło całkie nieźle,po 30 min.calutki mokry,czyli jest dobrze tym bardziej że nie biorę póki co żadnego spalacza. Wczoraj tak jak się spodziewałem dojechałem konkretnie kopyta!! [...]

[...] jest tak duze ze w 100% zastepuje trening aerobowy,mnostwo serie laczonych,potrojnych serii i gigant serii. We wtorek wykonalem ostatni ciezki trening nog: Czworogłowe uda 1.Wyprosty nóg siedząc 3 x 20/15/12 ( dokładne spięcia + faza negatywna) 2.Przysiady ze sztangą na plecach 2 serie wprowadzająca: 15-12 powt. 2 serie właściwe: 6-8 [...]

Noczworoglowy uda, zewnetrzny, katuje i katuje i nic, bez sesnu, robie siady gleboko dupa do ziemi, suwnica kolana do klatki, cisne po 12/14 ruchow ponad 500kg i nie idzie, superserie tez nie pomagaja itp, zakresy powt, zalamka, wszystko idzie, tylko nie to, nawet juz lydki ida%-) sorry za off top!!

[...] Bogdanem Szczotką,trenerem kadry Polski w kulturystyce a jako że miałem już wcześniej okazję trenować pod jego okiem to też wiedziałem, że łatwo nie będzie. Na konsultacje udałem się w konkretnym celu,do października muszę mocno podciągnąć dwugłowe uda to też tą grupę wzieliśmy na celownik!! Jednak wcześniej przetrenowaliśmy plecy po czym [...]

O tak dobry i udany trening podnosi mi dopamine w organiźmie%-) Wczoraj kolejny taki udany dzień,zrobiłem sobie dzień wolnego w pracy,porządnie się wyspałem i poszedłem skatować łapy. 1.Wyprosty ramion z linką wyciągu górnego ( sznur) 3 x 25/15/12 2.Pompki na poręczach z dodatkowym obciążeniem 3 x 12/10/8 3.Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim [...]

[...] opierałem swój trening pleców od początku swoich treningów było wiosłowanie sztangą łamaną w opadzie tułowia podchwytem. Myślę,że przede wszystkim dzięki temu ćwiczeniu udało mi się zbudować solidne plecy, reszta to tylko kosmetyka;-) A tak zupełnie serio to polecam również wiosłowanie na wyciągu w płaszczyźnie poziomej siedząc z różnymi [...]

[...] 70-30kg MC na sztywnych sztangle 3s 22,5-12,5kg do 20p. Odwodziciele 3s normalnie, 1 s regresja łydki 3s na maszynie dropy rowerek - 22min syzyfki - ucze sie tego, ale uda byly twarde i nawet piekły suwnica - tutaj bardoz uda piekły, super czucie, dropy sa mega, nie zszedłem w żadnej s erii na dropach itd poniżej 20p, łącznie to ze 120p [...]

Zdjęć posiłków nie wrzucam bo chyba każdy wie jak wygląda ryż z kurczakiem, twaróg, oraz shake zrobiony ze zblendowanych płatków owsianych, jajek i jogurtu. Wafle też każdy widział \-) W weekend postaram się coś zrobić. W sobotę robię pomiary i zobaczę o ile podbijam. Od poniedziałku nowy trening: Poniedziałek: Biceps + triceps + łydki Wtorek: Uda [...]

[...] wiec moze cos zle robie. Jakie powinny byc przerwy miedzy kolejnymi cwiczeniami w serii, a jakie miedzy seriami? Z tym dotykaniem lokciami do kolan to jest tak, ze uda pod katem prostym do tulowia i zgina sie odcinek kregoslupa ponizej lopatek? To chyba kluci sie z "unosimy klatkę piersiową zginając kręgosłup do przodu w części [...]