uda i

[...] - tu się wkvrwiłem, bo kontuzja się odnowiła z przysiadów, więc wyyebie na jakiś czas żurawie i zamiast tego dam pull throughs wypychania nóg - przeyebane, masakrycznie mi uda spompowało. W serii zasadniczej solidnie dałem do pieca i darłem japę, ale regres mnie poskładał... tak solidnej pompy dawno nie miałem, całe nogi płonęły.. nawet łydki [...]

[...] biodra; 106 cm / biodra; 95 cm uda; 65 cm / uda; 61 [...]

3.05.2013 - DNT Aero - 25 minut na rowerze stacjonarnym. Zdecydowanie muszę się przerzucić na bieganie, bo już przy tak krótkim cardio ten rower strasznie męczy uda - dużo bardziej niż bieg. Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/785f4971fcbc477fbd6b5d83b16630e9.png Zmieniony przez - december w dniu 2013-05-03 21:55:05

Zdecydowanie muszę się przerzucić na bieganie, bo już przy tak krótkim cardio ten rower strasznie męczy uda - dużo bardziej niż bieg. u mnie odwrotnie :D

[...] bo wkrótce to i na pomiarach wyjdzie, że stoisz w miejscu. Przemęczane nogi trzymają bardzo dużo wody, przez co też blokują progres redukcyjny dla całego ciała. Ogranicz uda do cardio i powiedzmy przysiadów i syzyfków. Wychodź już z quadro bo będzie z tego więcej szkody niż pożytku, jak chcesz intensyfikować to w siadach możesz zjeżdzać [...]

[...] szt./12x6 szt./8x8 szt. Dla odmiany opuszczałem wałek aż do samego dołu. Zmiana niby kosmetyczna, ale przy hiperwolnych negatywach w średnim i wysokim zakresie powtórzeń tył uda puchł momentalnie. Niby 4 serie, ale wszystkie wykonane z trudem. 3. Prostowanie kolan siedząc regresja 8x6 szt./ 8x5 szt./ 8x4 szt./ 8x3 szt./ 8x2 szt. Spięcie na górze, [...]

December Ile tygodni już redukujesz i ile cm spadło z pasa i uda? Wybacz,zaniedbałem trochę Twój dziennik i nie bardzo chce mi się nadrabiać.....30 stron%-)

26.08.2013 - Interwały DOMS się czepiły jak rzep psiego ogona, więc przed biegiem polewałem uda zimną i ciepłą wodą na zmianę. Pomogło. Rozgrzewka statyczna 5 minut truchtu 10 interwałów 15/45 5 minut marszu (cooldown) 10 minut truchtu Największa osiągnięta prędkość: 26,2 km/h - zapyerdol był ostry, ale tu mi się chyba dobry wiatr trafił. :) [...]

[...] 8x35/8x35/8x35/8x35/8x35/8x35/8x35/8x35/8x35/8x35 Dzisiaj już bez pauz, ale za to z wolnym negatywem. Ciężar udało się dobrać na styk. Co prawda po pierwszych pięciu seriach zacząłem mieć wątpliwości, czy uda mi się zaliczyć wszystkie powtórzenia, ale doznałem nagłego przypływu sił. [...]

[...] cwiczen oraz parametry,czyli: - ciag 5x5(plaska piramida) - wyciskanie 4x10 (objetosciowo) - bic (uwagi,jak przy tricepsie) dol-A - jakas forma siadu lub cw. pom. na uda 5x5 (plaska piramida) - jakas forma ciagu 4x10 (objetosciowo) - brzuch (jedno cwiczonko 3x15-20p) dol-B cwiczenia jw zmieniasz tylko kolejnosc oraz parametry. - ciag [...]

[...] sie czy rower jest może lepszy ?? A co do twojego opisu wyglądu kobiety po siłowni to ja jestem jak najbardziej za ,opisałeś to dokładniek tak jak chciałabym wyglądać,och ale ile czasu to pochłania nie wiem czy kiedy kolwiek uda mi się to osiągnąć mimo że bardzo bym chciała ,ale na początek chce odsłonić mięśnie na brzuchu i odtłuścić uda Sandra

[...] się przyrostem 1cm w udzie jakby to robiło jakąś różnicę. Pisałaś, że chcesz mieć sylwetkę jak Marzia Prince. Żeby do tego dojść musisz zbudować mięśnie - np dwugłowy uda, a jeśli nie będziesz w stanie się pogodzić z tym, że obwód wzrośnie o te 2cm to będziesz się kręcić w kółko. Moim zdaniem powinnaś jeść więcej, przejrzałam Twoje miski [...]

[...] trudne ćwiczenie na brzuch. Zacznijcie od unoszeń nóg w leżeniu i unoszeń nóg będąc na poręczach. Wzmocnijcie też prostownik grzbietu. Prostownik trzyma całą sylwetkę. Ćwiczcie ciężko i na pewno już niedługo uda Wam się zrobić kilka powtórzeń w kilku seriach. Powodzenia:) Dajcie znać jak Wam poszło to ćwiczenie. Zapewniam, że da się je zrobić

[...] info %) a nastepnym razem sprobuje po prostu w wodzie z sola i przyprawami, kwestia tylko wprawy aby nie przeciagnac i był taki w sam raz, ale to metoda prob i bledow sie uda zrobic kiedys ;) też wolę surowe warzywa, ale kiedys jak w domu był robiony rosół i potem te warzywa ugotowane wrzuciło się do kuraka, na bazie ktorego był wywar, + [...]

[...] wiecej bodzcow silowych. dzisiaj barki obolale juz, a dawno nie mialem zadnego DOMS-a na naramiennych, wiec jak widac bodzec zadzialal nieco stymulujaco. bardziej martwi mnie sroda i LC i nogi znowu%-) a dzisiaj po treningu najprawdopodobiej wybieram sie znowu pobiegac, wiec zobaczymy jak to pojdzie. 10km ponizej godziny moze uda sie osiagnac%)

[...] W 650g T 25g po konsultacji z Marianem, doszlismy do wniosku ze pora odpoczac w tym tygodniu z cardio i interwalami, organizm zaczalsie buntowac fizycznie i psychicznie, nastapil efekt odbicia niestety, jak to ja nazywam i sylwetka idzie z zlym kierunku, pomimo braku zmian dietetycznych, glowa tez juz zmeczona;-) zobaczymy co uda sie dalej zrobic

donJazyRysko plany sa ale najprawdopodobniej bede musiał sie wstrzymać jeszcze spory czas idzie dobrze tym bardziej jak się uda będe miał dla was 2 niespodzianki na forum z moim udziałem... ale o tym cicho najprawdopodobniej dzisiaj mc i nogi odpuszczam z powodu uda... Zmieniony przez - HadesSquad w dniu 2009-05-12 07:21:03

[...] Dzisiaj już lepiej, na razie tylko raz srałem, ale apetyt siadł totalnie. Do końca dnia tylko supre whey i ryż będę jadł, nic innego nie przełknę. Trening mimo to bardzo udany. Poszło 8x187kg, bo wziałem lżejszy gryf, i jak się zczaiłem to już miałem za dużo na nim nawalone i nie chciało mi się zmieniać %-) Ale nie było walki, 190 też bym [...]

[...] Siady lekko, żeby był zapas. Spokojnie będę dokładał. Fronty na suwnicy bardzo mi przypasowały, znacznie lepsze czucie czwórek niż normalnie. Hacki to już była masakra, uda jak balony %-) Prostowanie na koniec konkretnie dowaliło ;-) Na dwójki pierwszy raz spróbowałem wyciskania - weszło całkiem nieźle, choć na początku ciężko się było wczuć [...]

[...] czekoladowym supre wheyem ;-) http://imageshack.us/a/img600/6288/1765.jpg I jeszcze jakaś fotka z wczoraj. Ćwiczę teraz z kumplem, ma zayebistego fona, to może częściej uda się coś kręcię czy robić jakieś zdjęcia ;-) Forma chyba cały czas lekko do przodu ;-) Bez nóg bo dzień po trneingu i wyglądąły chuyowo, takie napuchnięte %-) [...]