uda i

[...] na biodrach i brzuchu? Macie jakieś pomysły? Płeć: Kobieta Wiek: 20 Waga: 59-60 Wzrost: 168 Obwód klatki: 86 Obwód ramienia: -- Obwód talii: 59-60 Obwód uda: -- Obwód łydki: -- Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: --- Aktywność w ciągu dnia: praca często wymagająca wysiłku, szkoła weekendowa Uprawiany sport lub inne [...]

[...] sztangi wzdłuż tłowia-4 po 10 (ten sam ciezar) PRZEDRAMIONA: 1.Zginanie dłoniowe nadgarstków ze sztnaga stojac-4po 10 2.Zginanie grzbietowe nadg.ze sztanga w podporze o uda-4 po 10 3.Uginanie przedr.ze sztanga trzymana nachwytem stojac-4 po 10 4.Zginaiie boczne nadg.ze sztangielką trzymana nachwytem-4 po 10 PIĄTEK NOGI: 1.Przysiady ze [...]

[...] papryka czerwona 50g oliwa z oliwek 10 g Może być? Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 85 Wzrost: 177 Obwód klatki: 95 Obwód ramienia: 32 Obwód talii: 100 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20% Aktywność w ciągu dnia: Szkoła, 4 godziny w-f w ciągu tygodnia. Uprawiany sport lub inne formy [...]

PONIEDZIAŁEK Klatka: 1.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 12-10-8-6 powt. piramida wstępująca 2.wyciskanie sztangi głową w dół 20' 4 serie 10 powt. 3.rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 3 serie 12 powtórzeń 4.przyciąganie linek górnego wyciągu w opadzie tułowia 3 serie 10 powtórzeń Biceps: 1.unoszenie sztangi łamanej w oparciu o [...]

witam co powiecie o tym treningu (Przy każdej serii zwiększam ciężar) I jeszcze jedno kiedy mam trenować brzuch czy mogę w DN Poniedziałek-nogi 1. Przysiady ze sztangą z przodu - 5x12-6 2. Przysiady wykroczne ze sztangą - 4x12-6p 3. Martwy ciąg na prostych nogach - 4x12-6p 4. Wspięcia na palcach - 5x20p Wtorek - klatka piersiowa + przód barków 1. [...]

[...] Co zmienić zeby pozbyć się węgli a zyskać biało ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 115 Wzrost: 178 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: 120 Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: duzy Aktywność w ciągu dnia: Siłownia 4 razy w tygodniu , 3 razy w tygodniu W-F w szkole , rowerek w dni [...]

[...] to ACT 4 dni w tygodniu (tj. pon, śr, czw, sob) zamiast 3 (tj. pon, śr, pt) ? No a teraz może przejdziemy do diety, z którą miałem nie lada problem, ale w końcu mi się udało, oto ona. Śniadanie - 8.30 Płatki owsiane z mlekiem 3 jaja i kromka chleba razowego B: 60g W: 90g T: 27g Drugie śniadanie - 11.00 Ryż brązowy Tuńczyk z puszki Oliwa z [...]

[...] posiłkowy, i nie wykluczam suplementów :) Płeć: Kobieta Wiek: 19 Waga: 71kg Wzrost: 173cm Obwód klatki: 108cm Obwód ramienia: 28cm Obwód talii: 79cm Obwód uda: 49cm Obwód łydki: 35cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok 22% nie wiem czy dobrze policzyłam :) Aktywność w ciągu dnia: szkoła wf 2x/tyg. Uprawiany sport [...]

Wiek :16/17 Waga :60 Wzrost :181 Staż treningowy:2 miesiące w wakacje i teraz 3 tydzień obiegówki Obwód pasa: Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):piątek basen Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia: ok Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej [...]

Witam Serdecznie! Założyłem ten temat ,ponieważ potrzebuję porady odnośnie dokładniejszego rozpoznania mojej sylwetki i określenia typu planu treningowego pod nią. Ten wątek jest uzupełnieniem mojego poprzedniego tematu , w którym wszystko dokładnie opisałem: https://www.sfd.pl/Początkujący_%2C_plan_treningowy_%2C_opinia_i_pomoc_.-t1184090.html [...]

flarowanie wioslo hantla? zmienic na cos na wyciagu ? i czy reszta wszystko dobrze? PONIEDZIAŁEK PLECY+BRZUCH martwy 4x8-6 podciaganie na drazku do klatki 4x8 wioslowanie nachwytem 4x10-8 flarowane wioslowanie hantla 3x10-8 szrugsy 3x15-12/10 sciaganie lopatkami wyciagu dolnego 2x12 Wtorek : KLATA+BARY porecze 5x8-6 skos gorny hantle 4x12-8 [...]

[...] też się zalicza ale dałem go już gdzie indziej) Wtorek: przedramiona, łydki, czworoboczny(ten myślę, ze w razie czego może być też w środę) Środa: barki, brzuch Czwartek: uda, pośladki(też mógłby być w piątek) Piątek: bicepsy, tricepsy Teraz nie wiem czy taki plan zdałby egzamin ponieważ każdy mięsień byłby trenowany tylko raz w tygodniu. [...]

[...] 15x jesli chodzi o efekty to specjalnie nie powiedzialbym ze jest super, moze i jest pewna poprawa, z tym ze to zalezy od wielu czynnikow - czy siedze prosto w pracy, czy uda mi sie utrzymac prawidlowa pozycje w ciagu dnia... w sumie to juz sam nie wiem co robic... z silownia dalem sobie spokoj i od trzech tygodni nie cwicze ale dluzej nie [...]

[...] w tym. Prosiłbym o konkretne wypowiedzi. Dzięki! Płeć: Kobieta Wiek: 30 Waga: 69 Wzrost: 158 Obwód klatki: 104 Obwód ramienia: 29.5 Obwód talii: 96 Obwód uda: 66 Obwód łydki: 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Nie mierzone. Aktywność w ciągu dnia: Praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 5x w [...]

[...] z sztangielkami z supinacją nadgarstka 4x10 3. modlitewnik jednorącz sztangielką 4x10 przedramię 1. uginanie nadgarstek z sztangą siedząc 4x max 2. maszyna 4xmax czwartek uda 4 i 2 1. przysiady z sztangą 4x10 2. wykroki z sztangą/hantle 4x 15 3. wyprosty nóg w sadzie na maszynie 4x20 4. syzyfki 4x12 5. martwy ciąg na prostych nogach 4x15 6. [...]

[...] i około 200g białka. Proszę o rady i uwagi. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 95 Wzrost: 188 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 93 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: spory Aktywność w ciągu dnia: szkoła, 3 razy w tygodniu trening na siłowni Uprawiany sport lub inne [...]

Wiek : 18 Waga : 83 Wzrost : 180 Staż treningowy: 1 rok Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 5x w tyg siłownia Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: b dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : --- [...]

[...] 4x10 -leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielek - ruch prowadzony po łuku do zejścia się sztangielek nad klatką 4x10 NOGI: -siedząc - wspięcia na palce ze sztangą na udach 4x12 -Reszta według uznania na maszynach. PRZEDRAMIONA: -stojąc - zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 4 x 12 -siedząc - zginanie nadgarstków ze sztangą [...]

[...] kcal 1508 B 2,2g/kgmc T 1g/kgmc W 1,4g/kgmc Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 63,5 Wzrost: 176 Obwód klatki: 101 Obwód ramienia: 33 Obwód talii: 78 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok 15% Aktywność w ciągu dnia: szkoła/ treningi MMA/ bieganie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]

Witam! Więc tak, mam 17 lat, ok 178cm wzrostu no i niestety około 93kg wagi. Chciałbym spalić zbędny tłuszcz, zejść tak do 80-85kg. Supli żadnych nie biorę i się na to nie zamierzam. Dietke mam w sumie ułożoną i staram się jej trzymać. wygląda ona mniej więcej tak: Sniadanie jajecznica(3 jajka)/twaróg mleko(250ml) + płatki owsiane(60g) jakiś owoc [...]