SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

trening masa

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 815

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 116 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1811
flarowanie wioslo hantla? zmienic na cos na wyciagu ? i czy reszta wszystko dobrze?

PONIEDZIAŁEK

PLECY+BRZUCH
martwy 4x8-6
podciaganie na drazku do klatki 4x8
wioslowanie nachwytem 4x10-8
flarowane wioslowanie hantla 3x10-8
szrugsy 3x15-12/10
sciaganie lopatkami wyciagu dolnego 2x12

Wtorek :
KLATA+BARY

porecze 5x8-6
skos gorny hantle 4x12-8
rozpietki 3x15/12-10
1 seria rozpietek 20-30powtorzen

Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x10-8
Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x10-8
Wznos boczny z linkami wyciągu 3x15-12
Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12

SRODA WOLNE

CZWARTEK NOGI

Przysiady przednie 4x8-6
Wykroki 3x10-8
Prostowanie siedząc 3x15/12-10
Żuraw 4x10-8
Uginanie leżąc 3x15/12-10
Wspięcia stojąc 4 serie
Wspięcia siedząc 4 serie

PIATEK
TRICEPS+BICEPS [co trening zmiana tricepsu]

A
1. Wyciskanie sztangi wąsko w docisku 3x8
2. Tate press 3x10-8
3. Prostowanie na wyciągu jednoracz podchwytem 3x12-10

B
1. pompki na poreczach 3x8
2. Czacholamacze sztanga lezac na skosie ujemnym 3x10-8
3. prostowanie ramienia w poprzek tulowia 3x12

Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8
Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10
Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 2x15/12-10
"21"

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK:sterydinho
PŁEĆ:facet
WIEK:20
WZROST:182
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:2lata

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA:93+
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:-38
OBWÓD BICEPSU:44
OBWÓD ŁYDKI:44+
OBWÓD UDA:70-75+
OBWÓD BIODER:80+/-
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:82
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:113+
****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA:93
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:13-15%
WYNIK TOTALNY BODY FAT:13-15


****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************

PODAZ KALORII:4560+
ILOSC BIALKA NA KGMC:270+
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:152
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:557

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:bcaa,kreta,przedtreningowka
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 191 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2525
nie jest zle moze sie lepsi wypowiedza

Zmieniony przez - jaJescOMKA w dniu 2011-05-28 11:08:13
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 116 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1811
wioslo nachwytem wykonuje dynamicznie jak ronnie :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
apokalipsa NUTRIFARM Moderator
Ekspert
Szacuny 374 Napisanych postów 37431 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 126205
właściwie jest dobrze- tylko brak m. brzucha...

czy Twój nick coś sugeruje- bo nie ma info w ankiecie na ten temat?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 116 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1811
glupio bylo sie przyznac tylko testosteron leci , brzuch cwicze 2x w tyg ,

allachy 4x15
unoszenie w nog w podporze 4xmaks
skłony boczne 4x15

moze wioslo hantla zmienilbym na cos co bardziej poszerza plecy? co moge tam wstawic? sciaganie na prostych?

Zmieniony przez - sterydinho w dniu 2011-05-28 14:28:42
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
apokalipsa NUTRIFARM Moderator
Ekspert
Szacuny 374 Napisanych postów 37431 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 126205
plecy poszerzasz na drązku

ściaganie -łopatek w istocie- daj wobec tego na wyc. pionowym

ps... wiesz, ze powinienem temat skasować w związku ze sprawą do której faktycznie głupio jest sie przyznawać- chyba zawsze więcej nawet przed samym sobą niż innymi

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-05-28 14:36:31

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-05-28 14:36:54
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 116 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1811
powiedzmy ze zdrowotnie biore ok a wyciskanie sztangi z przed klatki moge zamienic na wyciskanie sztangielek?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Szacuny 3514 Napisanych postów 43766 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 333233
Możesz ,aczkolwiek ja wybrałbym push press-lepiej na tym wyjdziesz.

Ale zrobiłbym maksymalnie 3ćw. jeżeli barki chcesz robić po klatce.
Ewentualnie można poprzeplatać ćwiczenia.

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 116 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1811
moze dac triceps do klatki a bary do bicepsu? tylko sek w tym ze ramiona sa priorytetem
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ronie220 Moderator
Ekspert
Szacuny 3514 Napisanych postów 43766 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 333233
Może zostać tak jak jest.

Jak będziesz przeplatał-znajdzie się więcej sił na barki.

Trener personalny Lotar Hryniewicz (kontakt fb lub pw)
Nowy blog:

http://www.sfd.pl/[BLOG]_Wojo_zmc_i_Ronie220_rywalizacja_i_wzajemny_doping-t1157467.html 

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Tyrolex22 / DZIENNIK - Droga na scene

Następny temat

wysokie tętno słabe tempo